Как устранить боль в шее после тренировки: советы и рекомендации

Если после тренировки болит шея, важно сначала определить причину дискомфорта. Это может быть результатом неправильной техники выполнения упражнений, перенапряжения мышц или недостаточного разогрева. Постарайтесь обеспечить себе отдых, избегая резких движений и тяжелых нагрузок на шею на время восстановления.

Для облегчения боли можно попробовать легкие растяжки и тепло, например, теплый компресс на область шеи. Если боль сохраняется, усиливается или сопровождается дополнительными симптомами, такими как головная боль или онемение, рекомендуется обратиться к врачу для более детального обследования и назначения индивидуального лечения.

Боли в шее после тренировки: возможно, грыжа диска?

Физическая активность является важной составляющей здорового образа жизни, однако в процессе занятий иногда можно столкнуться с неприятными ощущениями, особенно в шее. Что же вызывает боли в этой области после тренировок и как можно с ними справиться? Давайте разберем этот вопрос подробнее.

Причины болей в шее после физической нагрузки

1. Ошибки в технике выполнения упражнений

   Неправильное выполнение движений чаще всего становится причиной перенапряжения шейных мышц. Например, при поднятии тяжестей нагрузка может смещаться на шею, что провоцирует болезненные ощущения.

2. Мышечное перенапряжение

   Во время занятий шейные мышцы могут уставать, особенно при недостаточной разминке или использовании слишком большого веса.

3. Растяжения и микротравмы

   Неаккуратные движения или неправильно подобранные нагрузки вполне способны вызвать микроповреждения в мышцах и связках.

4. Хронические заболевания, такие как остеохондроз или грыжа диска

   Существующие проблемы с позвоночником могут обостряться после тяжелых физических нагрузок.

Симптомы, требующие медицинского вмешательства

Если помимо болей в шее вы замечаете следующие симптомы, следует немедленно обратиться к врачу:

• Онемение в области шеи, плечей или рук.
• Ограниченность подвижности шеи.
• Усиление боли при движениях или в покое.

Грыжа межпозвоночного диска: что это и как она связана с физической активностью

Межпозвоночная грыжа — распространённая проблема среди людей, ведающих активным образом жизни. Как она возникает, и почему она может возникнуть после занятий спортом?

Что такое межпозвоночная грыжа?

Межпозвоночный диск служит своего рода «амортизатором» между позвонками: он состоит из плотной оболочки и мягкого ядра. Грыжа возникает при повреждении оболочки, когда ядро выдавливается наружу, что вызывает сжатие нервных окончаний и, как следствие, боль и ограниченность подвижности.

Как тренировки могут способствовать возникновению грыжи?

Грыжа может возникнуть из-за таких факторов:

1. Ошибки в технике выполнения упражнений

   Неправильная техника, особенно при поднятии тяжестей, может увеличивать нагрузку на позвоночник, в том числе на шейный и поясничный отделы.

2. Перегрузка

   Избыточные нагрузки без подготовки значительно повышают риск травм межпозвоночных дисков, особенно при резких движениях.

3. Пропуск разминки

   Отказ от разминки приводит к снижению эластичности мышц и связок, что увеличивает вероятность получения травмы.

4. Хронические заболевания

   Наличие остеохондроза и других проблем со спиной увеличивает риск развития грыжи при физических нагрузках.

Боли в шее и голове после физической нагрузки

Боли в шее и голове также могут возникать из-за заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз, который приводит к износу суставов и дисков, что создает условия для болей и ограничения движений. Увеличение симптомов остеохондроза во время физической нагрузки также может быть причиной дискомфорта.

Кроме того, головная боль после тренировки может возникнуть из-за нарушения кровоснабжения головного мозга. Во время активных тренировок кровоток существенно возрастает, однако из-за различных факторов (например, сужения сосудов) может произойти ухудшение кровоснабжения мозга, что приводит к болевым ощущениям.

Таким образом, появление болей в шее и голове после нагрузки может быть обусловлено мышечным перенапряжением, заболеваниями позвоночника и нарушением кровообращения. Чтобы минимизировать риски, важно правильно выполнять упражнения, избегать травмоопасных движений и заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы во время занятий спортом.

Причины мышечного напряжения и позвоночных заболеваний

Одной из основных причин возникновения мышечных спазмов и заболеваний спины является неправильная осанка. Длительное сидение, низкая физическая активность и неправильное положение шеи и спины во время работы за компьютером могут привести к напряжению и болезненности в шее.

Существуют и заболевания, такие как остеохондроз, грыжи и сколиоз, которые могут усиливать дискомфорт во время физической активности. Эти проблемы возникают из-за изменений в структуре позвоночника, вызывающих давление на нервные окончания и тем самым вызывающих боль.

Для предотвращения мышечных спазмов и болезней позвоночника необходимо поддерживать правильную осанку, регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц спины и шеи, а также делать перерывы во время работы. В случае возникновения болей стоит посетить врача для диагностики и выбора оптимального лечения.

Таким образом, мышечное напряжение и заболевания позвоночника являются частыми причинами болей в шее и голове после физической активности. Обеспечьте себе правильную осанку, выполняйте Упражнения для шеи и спины и не забывайте делать перерывы. При возникновении болей обратитесь к врачу для диагностики и лечения.

Как облегчить боль в шее: практические рекомендации

Боли в шее могут возникать из-за длительного нахождения головы в неудобном положении, особенно, если она вытянута вперед и повернута в сторону. Независимо от образа жизни и профессиональной деятельности, устранение причин боли вполне возможно. Для этого нужно избавиться от вредных привычек, выполнять специальные упражнения и организовать удобное рабочее место. Во время острого приступа боли в шее выполните следующие рекомендации:

• Используйте шейный воротник из пенопласта, подбирая его размер так, чтобы избежать чрезмерного напряжения шейного отдела.
• В первые сутки прикладывайте лед, завернутый в полотенце или специальную упаковку со льдом.
• После уменьшения отечности, можете сделать легкий массаж или тепло-процедуры, начиная с теплого компресса и заканчивая горячим душем (берегитесь переохлаждения после водных процедур!).
• Иногда полезно применять согревающие мази, но не одновременно с тепловыми процедурами.
• Можете принимать аспирин или другие противовоспалительные препараты по 2 таблетки 3–4 раза в день после еды.

Упражнения для облегчения боли в шее:

• Наклоните голову вперед медленно, затем назад.
• Не поднимайте плечи. Наклоните голову к одному, а затем к другому плечу.
• Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
• Положите ладонь на бок головы и другой рукой создавайте легкое сопротивление. Удерживайте 5 секунд, потом расслабьте. Повторите 3 раза с каждой стороны.
• Повторите то же самое, наклонив голову вперед и оказывая сопротивление ладонями на лбу, а затем на затылке.
• С грузом в 1,5–2 кг на руках поднимайте плечи, как бы их пожимая.

Выполняйте каждое упражнение 5 раз дважды в день. Первые три следует проводить на протяжении двух недель, прежде чем переходить к остальным. Этот комплект поможет укрепить мышцы шеи и снять напряжение. Заботьтесь о себе, не откладывая решение проблем с позвоночником на потом.

Позвонить Вызвать врача Записаться

Материалы на сайте предназначены исключительно для образовательных целей и не могут заменять консультацию врача, диагностику и лечение. Необходима профессиональная медицинская помощь.

Что делать, если после тренировки болит шея

ОСТЕОМЕД — медицинский центр, занимающийся проблемами опорно-двигательного аппарата

Боль в шее: причины и методы лечения

Боль в шее — это распространённая причина, по которой люди обращаются к различным врачам, начиная от фитнес-инструктора и заканчивая нейрохирургом. Разберёмся, почему возникает дискомфорт в этой области, чтобы понимать, когда достаточно сменить расположение компьютера на рабочем месте, а в каких случаях стоит обратиться к неврологу, ортопеду, мануальному терапевту или массажисту.

Осанка как важный фактор

На сегодняшний день одной из наиболее актуальных проблем современного общества является гиподинамия или недостаточная физическая активность. Часто это связано с «тремя креслами»: в автомобиле, на работе и дома. Такой стил жизни может приводить к болям в шее из-за формирования «перекрёстного синдрома» — в данном случае верхнего.

Перекрёстный синдром — это состояние мышц и связок, которое формирует определённый стереотип движения и определяет локализацию болевые ощущения. Это может проявляться в виде негармоничной осанки.

Не стоит воспринимать верхний перекрёстный синдром как патологию. Он лишь указывает на то, как человек привык располагаться, что ему удобно. Если ребёнок сутулится за партой или стоит с головой, вытянутой вперёд, не следует заставлять его исправляться, привязывая к спине швабру. Эта привычка уже устоялась и не изменится только из-за наказаний.

Поразительный факт: исследования, проведённые на более чем пяти тысячах участников, показали, что использование корректоров осанки или постоянное слежение за положением тела вызывает боли в шее и спине в более чем 70% случаев и в 97% — ухудшение качества жизни.

Если вы заметили, что у вас или у вашего ребёнка осанка стремится к сутулости и боли отсутствуют, вот что можно сделать:

1. Не переживайте. Возможно, вам просто не хватает физической активности. Увеличьте её до одного часа каждый день три раза в неделю, и с большой вероятностью это поможет.
2. Если вы уже занимаетесь спортом, а осанка остаётся прежней, это может быть связано с органическими причинами. В этом случае необходима консультация врача, который понимает, что такое верхний перекрёстный синдром, а не специалиста по корректорам осанки.

Причины болей в шее

Вернёмся к болям в шее. Часто они возникают из-за наших привычек, но существуют и иные причины: травмы, хронические заболевания, аномалии в развитии суставов, связок и мышц. Также могут быть вторичные боли при новообразованиях.

В нашей практике был пациент с заболеванием внутреннего уха, которое вызывало головокружение, что, в свою очередь, приводило к защемлению мышц шеи и болевым ощущениям.

К одному из наших пациентов мы обратились с последствиями травмы, полученной более пяти лет назад. Его основной жалобой было желание «вправить позвонок». Сложной задачей оказалось убедить его сделать КТ. Когда мы разбирали его случай на консилиуме, все удивлялись, как он смог столько лет справляться с такими болями в шее. В итоге пациенту была выполнена реконструктивная операция, после которой боли в шее исчезли.

Что важно — теперь он прислушивается к советам врачей и заботится о своём здоровье.

Лечение болей в шее

Что же делать, если появилась боль в шее? Сначала вспомните, что могло быть её причиной. Если это была физическая нагрузка, не свойственная вашему организму, в 30% случаях боль может пройти сама по себе. В остальных 70% ситуациях вам потребуется помощь специалиста.

Хотя обезболивающие препараты могут помочь снять дискомфорт, они несут риски для здоровья, такие как инфаркт, язва желудка или почечная недостаточность. Поэтому не рекомендуется принимать лекарства без назначения врача.

К какому врачу обратиться?

Если вы пришли к неврологу, то скорее всего получите назначение на препараты. Ортопед может предложить рентген и мазь, массажист — массаж, остеопат — остеопатическое воздействие, а мануальный терапевт — мануальную терапию.

Для эффективного лечения необходим комплексный подход, позволяющий выявить реальные причины и подобрать индивидуальный план помощи для пациента.

Рассмотрим практические случаи:)

Боль в шее при поворотах

Если вы испытываете боль в шее с ограничением движений, эта боль, как правило, возникает внезапно и чаще всего по утрам. Могут быть причины, как неправильное положение во сне, неловкое движение или длительная работа за компьютером. Это может выявить фасет-синдром, который говорит о наличии патологического компонента в суставах позвоночника.

В большинстве случаев раннее обращение к мануальному терапевту позволяет легко справиться с проблемой. Важно правильно выбрать метод лечения: неумелая манипуляция может привести к травме, поэтому массаж может быть предпочтительнее.

Важно точно установить уровень поражения, так как много раз причиной болей мог стать не неудобный матрас или подушка, а нестабильность в шейном отделе из-за ослабления мышц.

В клинике «Остеомед» могут быть назначены:

• высокоиндуктивная магнитотерапия для снятия болевого синдрома;
• ТR-терапия в хронических случаях;
• массаж для восстановления адекватной реакции мышц;
• мануальная терапия для возвращения подвижности в определённых сегментах позвоночника (желательно делать рентген, чтобы увеличить эффективность лечения).

Боль в шее и головная боль

Существует распространённое мнение, что проблемы с шеей вызывают головные боли, но это не соответствует действительности в 99% случаев. Напряжение мышц шеи происходит как защитная реакция на головную боль, и даже когда первопричина устранена, напряжение остаётся, вызывая неприятные ощущения.

В ситуации головной боли опасности подвергаются подзатылочные мышцы, которые являются антагонистами глазодвигательных. Неправильное положение головы может стать причиной головных болей, от пульсации до неприятных ощущений в глазах.

Для лечения таких случаев необходимо восстановить подвижность верхних сегментов шеи. Однако важно помнить, что без должной физической активности такие боли могут вернуться.

Болезненные ощущения в шее, которые отдают в руку

Часто возникновение таких болей связано с поражением корешков и сплетений, что может быть следствием заболевания фасетных суставов или перегрузки определённых мышц.

Неизбежно упомянуть и о грыжах межпозвоночных дисков. Хотя они редко служат первопричиной болей в руках, такие ситуации тоже имеют место быть.

В практической медицине бывают случаи, когда боли в руке связаны с миофасциальным синдромом мышц плечевого пояса, однако такая тематика будет подробно рассмотрена в будущих публикациях.

При наличии болей и онемения в руке следует без промедления обратиться к врачу. Иногда для установления точного диагноза требуется много времени и разнообразные обследования. Чаще всего такие боли носят хронический характер, и лишь в редких случаях пациенты начинают лечение своевременно.

Я вспоминаю пациента с переносимыми болями и недостатком времени для себя. Мы согласились помочь ему, сняв боль за две недели, он вернулся к работе и прекратил реабилитацию, уверый в своём выздоровлении. Однако это закончилась парализацией руки и операцией на позвоночнике, которая не принесла успеха.

Теперь он осознаёт свои ошибки и пытается восстановиться, но полноценное восстановление займет у него годы.

Лечебная физкультура при болях в шее

Лечебная физкультура является важным аспектом в обеспечении длительной и эффективной реабилитации при болях в шейном отделе позвоночника. Упражнения ЛФК могут быть разделены на четыре категории:

1. Общая лечебная физкультура. В этот раздел входят такие активности, как прогулки, велосипедные поездки, занятия лыжным спортом и плавание. Хотя эти упражнения очень полезны для сердечно-сосудистой системы, они не оказыват существенного эффекта на шейные болевые синдромы.

2. Специализированная лечебная физкультура. В этом случае речь идет о силовых упражнениях, направленных на усиление определенных групп мышц. Эти упражнения обладают высокой эффективностью, однако нельзя начинать с них реабилитацию, так как они могут спровоцировать усиление боли у пациента.

3. Неспециальные упражнения. Это тип физических нагрузок, который развивает моторные навыки и координацию. Они воздействуют на разные группы мышц и повышают общую выносливость. Минусом является то, что в начале реабилитации эти упражнения могут усугубить болевые ощущения или не быть направленными на конкретные проблемы.

4. Специальная лечебная физкультура (не путать со специализированной). Эти упражнения приносят облегчение боли и подходят для всех этапов восстановительного процесса. Их можно начинать выполнять даже в первые часы после хирургического вмешательства. Их главная цель — облегчение страданий пациента.

Есть минус: хотя такие упражнения могут предоставить временное облегчение, они не решат основную проблему боли.

В будущих материалах мы постараемся обучить вас методам выполнения специальных упражнений, которые не требуют особых навыков, но способны смягчить возникшие болевые ощущения. Если выполнять их неправильно, это не приведет к травмам, однако боль может не исчезнуть. В случае появления дискомфорта в шее рекомендуется записаться на прием к специалисту в клинике «Остеомед» по номеру +7(383) 390-24-10.

Лечение

Что следует делать при растяжении шейных мышц и связок? Рассмотрим популярные методы лечения, которые можно использовать в домашних условиях.

Важно отметить, что при неосложненных травмах шейного отдела позвоночника, полное восстановление обычно наблюдается в течение 2–3 недель.

• Применение холодных и теплых компрессов.
• Обезболивающие препараты.
• Физиотерапевтические процедуры.
• Массажные процедуры.
• Лечебная физическая активность.

Лечение в домашних условиях

Первостепенной задачей является создание максимального покоя для пораженной области. На начальном этапе следует свести к минимуму физическую активность. Полезно несколько раз в день лежать на спине, чтобы дать шее возможность расслабиться. После снижения болевых ощущений можно постепенно увеличивать свою физическую активность.

Наиболее эффективным в первые сутки после травмы будет применение холодного компресса на область наибольшего дискомфорта.

На протяжении следующих дней рекомендуется использовать теплые компрессы. Полезно поддерживать шею с помощью шарфа или свитера с высоким воротом. Для людей, много работающих в сидячем положении, подойдут специальные подушки для шеи. В большинстве случаев можно обойтись без жестких ортопедических воротников.

Когда острый период закончится, начните постепенно разрабатывать мышцы шеи и связки. Делайте простые упражнения медленным темпом, например, наклоны головы в стороны, вперед и назад. Избегайте резких движений, чтобы не ухудшить состояние. Если наклоны вызывают боль или дискомфорт, следует немедленно прекратить упражнения.

Легкий самомассаж шеи и затылка в течение 5–7 минут даст хороший эффект. Эта техника может применяться при отсутствие выраженных болевых синдромов, начиная примерно с третьих-пятых дней после травмы.

Если в течение 5–7 дней не наблюдается улучшений, а симптомы продолжают беспокоить, стоит обратиться к врачу.