Без сомнений, многие осведомлены о том, что такие привычки, как курение или длительное нахождение под солнечными лучами, могут существенно повредить кожу и спровоцировать рак. Однако помимо этого, есть и другие, не столь очевидные вредные привычки, которые наносят урон и ускоряют процессы старения, повышая шанс развития ряда опасных заболеваний.
В этой статье мы обсудим 10 негативных привычек, от которых стоит избавиться, чтобы поддерживать молодость и здоровье как внутренне, так и внешне!
- Недостаток физической активности: малоподвижный образ жизни способствует ускоренному старению организма.
- Неправильное питание: злоупотребление фастфудом и сладостями негативно сказывается на здоровье и внешнем виде.
- Курение: вызывает преждевременные морщины и увеличивает риск тяжелых заболеваний.
- Чрезмерное потребление алкоголя: негативно влияет на печень и общее состояние здоровья.
- Недостаток сна: хронический недосып замедляет восстановление клеток и ухудшает иммунитет.
- Стресс: постоянное напряжение ведет к психоэмоциональному истощению и болезни.
1. Поздно ложится и рано вставать
Во время учебы в вузе у студентов часто бывает возможность наслаждаться долгими прогулками, однако нехватка сна способна существенно негативно сказаться на их внешнем виде. У людей, не получающих необходимого количества ночного отдыха, могут появляться ранние признаки старения кожи, а также снижается её способность восстанавливаться после воздействия различных факторов окружающей среды, таких как солнечное излучение. Подобные выводы сделаны учеными из Университетской больницы медицинского центра клинических испытаний в США.
Регулярные проблемы со сном могут также способствовать возникновению таких заболеваний, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые болезни, ослабление иммунной системы, а в конечном итоге – сокращение срока жизни.
Одна из самых распространенных вредных привычек, способствующих ускоренному старению, — это курение. Никотин и другие токсины, содержащиеся в сигаретах, негативно влияют на состояние кожи, замедляют обмен веществ и приводят к преждевременному образованию морщин. Кроме того, курение способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, которые сокращают продолжительность жизни. Осознание этого факта может стать мощным стимулом для отказа от этой привычки.
Еще одной привычкой, которая значительно влияет на здоровье, является недостаток физической активности. Сидячий образ жизни не только приводит к избыточному весу, но и ухудшает работу сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению обмена веществ, укреплению мышц и суставов, а также повышают уровень энергии, что, безусловно, сказывается на общем состоянии здоровья. Поэтому важно находить время для активного отдыха и спорта.
Кроме того, недостаточное внимание к своему питанию также является причиной преждевременного старения. Частое употребление фаст-фуда, высококалорийной и переработанной пищи, а также избыток сахара негативно влияют на здоровье, вызывая ожирение и связанные с ним заболевания. При этом сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами и антиоксидантами, помогает поддерживать здоровье на высоком уровне и способствует замедлению процессов старения.
2. Часто есть сладкое
Фраза «сладкая жизнь» может получить иное смысловое наполнение, если часто удовлетворять свои желания в отношении сладкого. Исследования, проведенные учеными из Университета Юты (США), показали, что среди самок мышей, которые получали корм с содержанием 25% добавленного сахара, уровень смертности был вдвое выше по сравнению с обычными показателями. Это количество сахара равно рациону четверти жителей развитых стран, которые дополнительно употребляют три банки сладких газированных напитков ежедневно. У самцов мышей, находившихся на аналогичной диете, была зафиксирована сниженная скорость размножения на 25% по сравнению со стандартом.
Влияние сахара на состояние кожи весьма заметно. Избыток этого вещества нередко приводит к появлению преждевременных морщин и потере упругости кожи. «Здоровое питание – залог здоровой кожи», – подчеркивает доктор-дерматолог Джеффри Бенабио из Кайзер Перманенте в Сан-Диего. К тому же, рацион, богатый простыми углеводами, такими как печенье, чипсы, сладкие напитки и конфеты, способствует возникновению воспалительных заболеваний кожи. Хроническое воспаление, возникающее в результате неправильного питания, ведет к ускоренному процессу старения», – добавляет он.
3. Никогда не использовать солнцезащитные средства и очки
Частое влияние солнечного света на глаза может стать причиной появления мелких складок и морщин вокруг глаз, предупреждает Бенабио. Кроме того, ультрафиолетовое излучение может приводить к различным глазным патологиям, таким как катаракта, макулярная дегенерация и даже кожные раковые заболевания, включая меланому и базальноклеточный рак, который обычно проявляется на веках, подчеркивает Джон С. Каган III, офтальмолог из Discover Vision Centers-North в Канзас-Сити.
Необработанные глазные заболевания, такие как меланома, могут вызывать серьезные проблемы со зрением и даже приводить к полной слепоте.
Чтобы предотвратить подобные риски, Каган советует наносить солнцезащитный крем с SPF 15 и выше на лицо, включая область вокруг глаз, а также использовать шляпы и солнцезащитные очки, которые блокируют 99-100% ультрафиолетовых лучей.
4. Не отводить времени на отдых
Исследование, проведенное специалистами из Университета Калифорнии, выявило, что длительные эмоциональные нагрузки отрицательно сказываются на процессе старения. В рамках данного исследования были наблюдены матери, заботящиеся о детях с хроническими заболеваниями. У женщин, испытывающих продолжительный психологический стресс, отмечались признаки старения, соответствующие возрасту на целых десять лет старше. Более того, стресс оказывал влияние на различные долгосрочные биологические последствия, такие как сердечно-сосудистые заболевания, нарушения работы кишечника, прибавка в весе и ослабление иммунной функции.
5. Выпивать больше одного бокала красного вина в день
Умеренное потребление красного вина может способствовать снижению рисков сердечно-сосудистых заболеваний, так как оно способно уменьшать уровень «плохого» холестерина и предотвращать образование тромбов. Тем не менее, превышение рекомендуемой нормы любого алкоголя может повысить вероятность возникновения гипертонии, повреждения печени и некоторых видов рака, таких как рак печени, груди и пищевода. Кроме того, чрезмерное потребление алкоголя может привести к обезвоживанию кожи, способствуя ее преждевременному старению и приобретению желтоватого оттенка, как подчеркивает Бенабио.
6. Грубо очищать кожу
Чрезмерное использование скрабов или других агрессивных методов очищения кожи может вызвать раздражение и ускорить старение, по данным Американской Академии дерматологии. Частое применение таких процедур может повредить коллаген кожи, что в свою очередь приведет к образованию шрамов и ускоренному старению, как утверждает Бенабио. Грубое очищение кожи, особенно у женщин, может ускорить процессы старения.
7. Мало двигаться и вести пассивный образ жизни
Если ваша работа преимущественно сидячая, вы передвигаетесь в основном на автомобиле и проводите время дома на диване, это может иметь серьезные негативные последствия. Продолжительные периоды малоподвижности напрямую связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, второго типа диабета, ожирения и, как следствие, увеличением вероятности смерти.
В исследовании Американского общества рака 2010 года было установлено, что среди женщин, проводивших более 6 часов в день в сидячем положении, уровень смертности оказался на 34% выше. Мужчины же имели более высокий уровень смертности на 18% по сравнению с их сверстниками, проводившими сидя не более 3 часов в день. Также исследование, проведенное учеными из Пеннингтонского Центра биомедицинских исследований и Гарвардской Медицинской Школы в 2012 году, показало, что снижение времени просмотра телевизора до 2 часов в день может добавить до 1,5 лет к продолжительности жизни.
8. Полностью отказаться от кофе
Регулярное употребление кофе в умеренных количествах ассоциируется со снижением риска возникновения второго типа диабета, небольшим уменьшением вероятности инсульта, а также возможностью предотвратить некоторые виды рака, включая рак толстой кишки, предстательной железы и матки. Это связывают с долговременным потреблением кофе. Согласно исследованиям 2012 года, опубликованным в New England Journal of Medicine, уровень смертности среди тех, кто пил не менее двух чашек кофе (как обычного, так и без кофеина), был на 10-15% ниже в течение 14-летнего периода по сравнению с теми, кто не употреблял кофе вовсе. Умеренное потребление кофе может быть одним из способов продлить жизнь.
Тем не менее, как и в любом вопросе, ключевым является соблюдение меры. Исследование, проведенное в клинике Mayo Clinic Proceedings, показало, что употребление более 28 чашек кофе в неделю увеличивает риск преждевременной смерти у взрослых до 55 лет на 50%.
Смотрите статью «Пить или не пить кофе». Эта тема вызывает много споров, ведь отказ от кофе также имеет свои плюсы.
9. Часто есть фаст-фуд
Общеизвестно, что регулярное употребление высокообработанной пищи или продуктов с высоким содержанием натрия и вредных жиров может привести к ожирению, стеатозу, заболеваниям почек, остеопорозу, раку желудка и повышению риска сердечного приступа или инсульта. Кроме того, к этому списку можно добавить и преждевременное старение кожи.
В 2007 году Американский Журнал клинического питания опубликовал статью, в которой ученые заявили, что снижение потребления жиров и углеводов ведет к омоложению кожи. Также увеличение потребления витамина C и линолевой кислоты (омега-6 жирные кислоты) способствует уменьшению морщин и сухости кожи.
Чтобы убедиться в вреде фаст-фуда из МакДоналдса, можно провести простой эксперимент. Суть его заключается в том, чтобы приобрести один из обычных бургеров с мясом, поместить его в защищенное от солнечных лучей, осадков и животных место, а затем через несколько недель удостовериться в его состоянии. Вы будете удивлены, увидев, что на нем даже плесень не образовалась. Недавно в СМИ появились сообщения о том, что один житель Америки, находя сезонную одежду, обнаружил в кармане запечатанный гамбургер. Спустя полгода, когда он снова надел эту одежду, он заметил, что с гамбургером практически ничего не произошло. Это указывает на современные методы обработки продуктов, как сообщают представители этой сети фаст-фуда.
10. Забывать об осторожности
Согласно сведениям из проведенных исследований и общепринятому мнению, оптимизм может способствовать увеличению продолжительности жизни. Однако новые научные работы, опубликованные Американской Психологической Ассоциацией, утверждают, что люди, не слишком уверенные в светлом будущем, в действительности живут дольше и реже болеют по сравнению с теми, кто надеется на лучшие перспективы и переживает по мелочам. Другими словами, статистика показывает, что пессимисты живут дольше, чем оптимисты.
Ученые считают, что пессимисты более внимательны в принятии решений, заботятся о здоровье и принимают дополнительные меры предосторожности по сравнению с оптимистами в аналогичных ситуациях. Как говорится: «Семь раз отмерь – один раз отрежь».
Совет
Формирование новых, полезных привычек или избавление от вредных может способствовать продлению жизни. Тем не менее, важно осознавать, что такие изменения не произойдут внезапно – это процесс, требующий времени. Обычно на формирование новых привычек уходит около трех-четырех недель или даже больше. Это подчеркивает необходимость ежедневного внимания и повторения новых привычек.
Доктор Бенабио предлагает полезный совет, который может помочь ускорить процесс выработки новых привычек. Он рекомендует записать новую привычку на бумаге и разместить её в месте, где она будет постоянно на виду. Например, можно прикрепить записку к двери, зеркалу в ванной или приборной панели автомобиля. Как говорит доктор Бенабио: «Чем чаще мы видим это напоминание, тем быстрее наш мозг к нему адаптируется».
Меня зовут Анна, мне 32 года. Я долгое время не замечала, как курение влияет на моё здоровье. С подругами часто гуляли и не задумывались о вреде сигарет. Но после того, как начались проблемы с дыханием, я поняла, что это привычка сокращает мои годы. Я бросила курить и стараюсь вести более здоровый образ жизни, занимаясь спортом и следя за питанием.
Здравствуйте! Я Сергей, мне 45 лет. Всю свою сознательную жизнь я работал в офисе, и, к сожалению, проводил много времени за компьютером. Это привело к малоподвижному образу жизни, и я начал чувствовать это на своём здоровье. Решив изменить ситуацию, я стал регулярно заниматься спортом и даже записался на фитнес-классы. Теперь стараюсь меньше сидеть и больше двигаться — и чувствую себя гораздо лучше!
Привет! Я Ирина, мне 28 лет. Раньше я не могла отказать себе в сладостях и фастфуде, не задумываясь о последствиях. Друзья и знакомые всегда смеялись, что «молодость всё стерпит». Но с возрастом я ощутила, как эти вредные привычки негативно сказываются на моём здоровье и внешнем виде. После осознания этого я начала правильно питаться, выбирать здоровую пищу и обращать внимание на своё самочувствие. Теперь я чувствую себя намного энергичнее и моложе!
Вопросы по теме
Как курение влияет на внешность и внутренние органы, ускоряя процесс старения?
Курение не только значительно ухудшает состояние кожи, приводя к появлению морщин и тусклости, но также негативно сказывается на внутренних органах. Никотин и другие химические вещества в сигаретах уменьшают приток крови к коже, что приводит к ее недоеданию. Из-за этого кожа теряет эластичность и становиться более подверженной возрастным изменениям. Кроме того, курение увеличивает риск заболеваний сердца и легких, что в свою очередь может сократить продолжительность жизни на несколько лет.
Как неправильное питание может влиять на скорость старения и здоровье?
Неправильное питание, включая избыток сахара и обработанных продуктов, может привести к различным метаболическим расстройствам. Например, высокая степень сахара в рационе способствует развитию инсулинорезистентности, что связано с возрастными заболеваниями, такими как диабет и сердечно-сосудистые патологии. Кроме того, недостаток витаминов и минералов в питании влияет на общее состояние организма, что ускоряет процесс старения клеток. Важно помнить, что сбалансированное питание, включающее фрукты, овощи и полезные жиры, может существенно замедлить этот процесс и улучшить общее здоровье.
Как отсутствие физической активности связано с возрастными заболеваниями?
Отсутствие физической активности – одна из ключевых причин ускоренного старения. Регулярные тренировки способствуют поддержанию нормального метаболизма, укреплению сердечно-сосудистой системы и поддержанию нормального уровня гормонов. Недостаток активности может привести к атрофии мышц, снижению плотности костей и увеличению веса, что в свою очередь повышает риск развития хронических заболеваний, таких как остеопороз, артрит и сердечно-сосудистые заболевания. Осложнения от этих состояний могут значительно сократить как качество, так и продолжительность жизни.
