Эффективные комплексы физических упражнений для здоровья должны включать разнообразные действия, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, мышц и суставов. Комбинация кардионагрузок, силовых тренировок и растяжки способствует повышению выносливости, улучшению гибкости и укреплению иммунной системы.
Важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека, выбирая подходящие упражнения. Регулярная физическая активность не только улучшает физическое состояние, но и положительно влияет на психоэмоциональное здоровье, снижая уровень стресса и повышая общее качество жизни.
- Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и снижению риска заболеваний.
- Комплексы упражнений должны включать кардио, силовые тренировки и растяжку для достижения баланса.
- Польза от упражнений зависит от их регулярности и интенсивности; рекомендовано не менее 150 минут активности в неделю.
- Включение элементарных движений, таких как шаги, приседания и отжимания, позволяет заниматься в любых условиях.
- Важно учитывать индивидуальные особенности и возможности при составлении программы тренировок.
7. Начальная позиция — лежа на спине, руки расположены вдоль тела. Поднимите прямые ноги под углом 45°. Удержите в этом положении 3-5 секунд, затем опустите ноги. Расслабьтесь. Повторите 2-3 раза. Выполните круговые движения в голеностопных и лучезапястных суставах по 6-9 раз.
8. Начальное положение — лежа на спине, руки расставлены в стороны. Одна ладонь должна дотянуться до другой руки и обратно. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.
9. И. п. — лежа на спине, руки в стороны. Круговые движения прямой ногой в одну, затем в другую сторону. Вернуться в исходное положение. То же с другой ноги. Повторить 3-5 раз
10. Начальная позиция — лежа на боку, одна рука располагается под головой, другая — перед грудной клеткой. Отведите ногу вбок и опустите. Повторите 5-7 раз.
11. Начальное положение — положение на боку. Согните ногу и прижмите бедро к животу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.
12. И. п. — лежа на боку. Круговые движения прямой ногой в одну,затем в другую сторону. Вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз
13. Исходное положение — лежа на боку. Выполните «ходьбу на боку», поднимая руку вперед и ногу назад поочередно. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.
14-17. Повторите те же упражнения 10-13 на противоположном боку. Сделайте 2-3 подхода.
18. Начальное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз, опираясь на плечи и стопы. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.
19. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Опираясь на плечи, предплечья и стопы, поднять таз и опустить на один бок, затем поднять таз и опустить на другой бок; Вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить 3-5 раз
20. Начальное положение — лежа на спине. Выполняйте поочередные движения ногами влево и вправо, имитируя «езды на велосипеде». Сделайте 6-10 повторений. Вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
21. Исходное положение — лежа на спине. Носком прямой ноги начертить цифры от одного до пяти одной и другой ногой, затем от шести до десяти одной и другой ногой. Вернуться в исходное положение. Расслабиться. Повторить 1-2 раза
Когда речь идет об эффективных комплексах физических упражнений для здоровья, важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Я считаю, что идеальный комплекс должен сочетать в себе кардионагрузку, силовые упражнения и упражнения на гибкость. Например, комбинация бега или плавания с силовыми тренировками, такими как отжимания и приседания, поможет улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить основные muscle группы. Это особенно важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Я также рекомендую уделить внимание упражнениям на гибкость и равновесие. Йога и пилатес могут стать отличными дополнениями к любому тренировочному режиму. Эти практики помогают не только увеличить гибкость, но и способствуют улучшению координации и снижению стресса. Важно помнить, что регулярная практика таких упражнений может значительно снизить риск травм и улучшить общее состояние здоровья.
Не менее значимым аспектом является правильное распределение нагрузки и соблюдение режима тренировок. Я настаиваю на том, что каждый комплекс упражнений нужно адаптировать под свои физические возможности, а также учитывать необходимое время для восстановления. Слушание своего тела и постепенное увеличение интенсивности тренировок позволяют избежать перегрузок и сохранить мотивацию. Главное – не забывать о регулярности и разнообразии тренировок, чтобы поддерживать высокий уровень здоровья на протяжении долгого времени.
22. Начальное положение — лежа на спине. Сгибая ногу, попытайтесь коснуться пола коленом с противоположной стороны. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги. Сделайте 1-2 повторения.
23. Исходное положение — лежа на спине. Перекрестные движения прямыми ногами — упражнение «ножницы». 6-10 раз Вернуться в исходное положение. Расслабиться. Повторить 1 -2 раза
24. Начальная позиция — лежа на спине. Согните ноги и прижмите их к груди руками, потом катайтесь на спине вперед и назад — это упражнение называется «колобок». Сделайте 2-4 повторения. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Повторите 1-3 раза.
Исходное положение — лежа на животе, кисти на уровне плеч. Выпрямляя руки в локтях, прогнуться в спине, удержать 3-5 сек. Вернуться в исходное положение. Расслабиться. Повторить 2-3 раза
26. Начальное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднимите руки и голову, смотря вперед; прокачайте кисти к плечам, в стороны, потом снова к плечам и вперед. Повторите 2-4 раза. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и потяните тело. Повторите 1-3 раза.
27. Исходное положение — лежа на животе, руки в перед. Поочередное поднимание прямой ноги. Вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз 28. Исходное положение — лежа на животе, руки в перед.
Поочередное сгибание ног, касаясь пятками ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.
29. Исходное положение — лежа на животе, руки перед грудью. Колено подтянуть к локтю. Вернуться в исходное положение. Тоже другой ногой — «ползание по-пластунски». Повторить 6-10 раз
30. Начальная позиция — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднимите обе ноги и удержите их в этом положении на протяжении 3-5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Повторите 1-2 раза.
31. Исходное положение — стоя на четвереньках. Отвести руку в сторону назад с поворотом туловища. Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 3-5 раз
32. Начальная позиция — стоя на четвереньках. Поднимайте прямые ноги поочередно назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.
33. Исходное положение — стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуть спину,опустить голову, выгнуть спину — упражнение «кошечка». Вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз
34. Начальная позиция — стоя на четвереньках. Коснитесь коленом одной ноги ладони другой. Вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте с другой ногой. Повторите 3-5 раз.
35. Исходное положение — стоя на четвереньках. Отвести ногу назад и коленом коснуться ладони другой руки. Вернуться в исходное положение. То же с другой ноги. Повторить 3-5 раз
36. Начальная позиция — на четвереньках. Опираясь на одну руку, коснитесь пола противоположным плечом. Вернитесь в исходное положение. То же самое с другим плечом. Повторите 3-5 раз.
37. Исходное положение — стоя на четвереньках. Сесть ягодицами на пятки, потянуться в спине, расслабиться 5-30 сек. Вернуться в исходное положение. Повторить. 1-2 раза
38. Начальная позиция — стоя на четвереньках. Одновременно поднимите противоположную руку и ногу. Вернитесь в исходное положение. То же сделайте с другой рукой и ногой. Повторите 4-8 раз.
39. Исходное положение — стоя на четвереньках. Пролезть под воображаемую линию, волнообразное движение вперед и назад — упражнение «волна». Вернуться в исходное положение. Повторить 2-4 раза
ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ — при вдохе выпячивайте живот, расслабляя мышечный корсет, во время выдоха втягивайте живот внутрь. Повторите 5-7 раз.
40. Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях. При наклоне вперед одной рукой достать носок противоположной ноги. Вернуться в исходное положение. То же с другой руки. Повторить 3-5 раз
41. Начальное положение — сидя на стуле, руки расположены на коленях. Наклоняйтесь в сторону, пытаясь касаться пола рукой, потом сделайте то же самое в другую сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.
С поворотом в сторону — назад Опереться руками на спинку стула. Вернуться в исходное положение. Расслабиться. То же в другую сторону. Повторить 1-2 раза
43. Начальное положение — сидя на стуле, руки опущены вниз. Выполняйте круговые движения плечами, как вперед, так и назад. Сделайте по 5-7 повторений.
44. Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях. Отвести руки в стороны, сделать вдох, согнуть ногу и прижать руками к животу, сделать выдох. Вернуться в исходное положение. То же с другой ноги. Повторить 3-5 раз
45. Начальная позиция — сидя на стуле, руки располагаются на коленях. Поднимите руки к плечам, на выдохе опустите их, поднимите вверх — на вдохе, вернувшись к плечам — выдох. Делаем то же самое с руками в стороны, вперед и снова к плечам. Повторите 5-7 раз.
46. Исходное положение — сидя на стуле, кисти на плечах. Круговые движения в плечевых суставах вперед и назад. Повторить 5-7 раз
47. Начальная позиция — сидя на стуле, обхватите шею ладонями. Наклоните голову в одну сторону, затем в другую; наклоните голову вперед и назад, выполняя круговые движения головой. Сделайте полный круг в обе стороны. Вернитесь в исходное положение. Повторите 1-2 раза.
48. Исходное положение — сидя на стуле. Сесть прямо, приложить ладонь к височной области, постепенно давить ладонью, создавая сопротивление головой 5-7 сек., затем постепенно уменьшать напряжение в течение 3-5 сек. Расслабиться. Повторить 1-2 раза
49. Начальная позиция — сидя на стуле. Сделайте то же с другой стороны. Повторите 1-2 раза.
50. Исходное положение — сидя на стуле. Приложить ладони ко лбу, постепенно давить ладонями, cоздавая сопротивление головой 3-5 сек., затем постепенно уменьшать напряжение в течение 3-5 сек. Расслабиться. Повторить 1-2 раза
51. Начальная позиция — сидя на стуле. Положите ладони на затылок и постепенно давите на них, создавая сопротивление голове 3-5 секунд, затем медленно уменьшайте давление на течение 3-5 секунд. Расслабьтесь. Повторите 1-2 раза.
Для снятия напряжения мышц шеи провести самомассаж затылочно-шейно- воротниковой области — поглаживание, растирание, разминание, поглаживание 2-5 мин.
52. Начальная позиция — сидя на стуле, обхватите шею ладонями. Наклоните голову в одну и другую сторону, вперед и назад; выполните круговые движения головы следующим образом: спереди назад и обратно. То же самое повторите в другую сторону. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1-2 раза.
53. Исходное положение — сидя на стуле, руки вниз. Круговые движения плечами вперед и назад. Повторить. 5-7 раз
54. Начальная позиция — сидя на стуле, локти на плечах. Вращайте плечами в разные стороны, повторяя 5-7 раз.
55. Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях. Руки к плечам, выдох, руки вверх, вдох, руки к плечам, выдох, руки в стороны, вдох, руки к плечам, выдох, руки вперед, вдох, руки к плечам, выдох, руки на колени. Повторить 5-7 раз
56. Начальное положение — сидя на краю стула, ноги должны быть прямые. Опираясь на руки о сиденье стула, поднимите таз. Верните в стартовую позицию. Повторите 5-7 раз.
57. Исходное положение — сидя на стуле. Положить ногу на ногу, противоположной рукой, опираясь локтем о наружную поверхность бедра, повернуть туловище в сторону — назад. Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону, меняя ногу. Повторить. 1-2 раза
58. Начальная позиция — стоя, руки расположены на спинке стула. Отведите прямую ногу назад, затем сделайте то же самое с другой ногой. Повторите 5-7 раз.
59. Исходное положение — стоя, руки на спинке стула. Поднять ногу, согнуть, и коленом коснуться противоположной ладони. То же с другой ноги. Повторить 5-7 раз
60. Начальная позиция — стоя, руки на спинке стула. Приседайте 5-20 раз.
Разминка и подготовка
Гимнастику при грудном остеохондрозе в домашних условиях обязательно начинают с разминки. Она является очень важной, даже если на первый взгляд кажется, что это не так. От того, насколько ответственно вы к ней подойдете, зависит качество тренировки, а Ваше самочувствие после нее. Без разминки легко травмироваться, поскольку мышцы не готовы к нагрузкам. Итак, чтобы размяться, сделайте следующие упражнения, стоя и по десять раз:
- Приложите корпус к стене, убедитесь, что пятки и затылок находятся в правильном положении. Сделайте два шага вперед, сохраняя ту же позицию тела.
- Сожмите лопатки вместе на пять секунд и верните в исходное положение.
- Вытяните плечи вперед таким образом, как это делали с лопатками, на пять секунд. Возвратитесь в начальное положение.
- Поднимайте и опускайте плечи одновременно.
- Поочередно поднимайте плечи.
- Положив руки на плечи, вращайте локтями по и против часовой стрелки.
Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе
Существует множество различных упражнений, направленных на лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника. Они могут выполняться в различных позициях — стоя, лежа или сидя на стуле. Каждый комплекс приносит пользу по-своему, часто их комбинируют для большей эффективности. Обычно упражнения начинаются с позиции стоя, затем переходят на лежа, и в крайнем случае выполняются сидя.
Комплекс из положения стоя
Чтобы начать выполнять упражнения, станьте прямо и расставьте ноги на ширину плеч. После этого:
- Обопритесь руками о пояс и наклонитесь вперед, тянущимся левым локтем к правой ноге, а правым к левой;
- Вытяните руки, соедините их и выполните вращение в левую, затем в правую стороны;
- Обвяжите грудной отдел длинным полотенцем, держите концы в руках, сделайте глубокий вдох и, медленно выдыхая, затягивайте полотенце на груди, не переусердствуйте;
- Наклоняйтесь в стороны с руками за головой;
- Наклоняйтесь вперед, но старайтесь не дотянуться до пола сразу — это может быть слишком сложно;
- После наклонов встаньте на носки, поднимая руки вверх.
Комплекс из положения лежа
Физическая культура при грудном остеохондрозе лучше всего выполняется на специализированном коврике. Он предотвращает проскальзывание тела и в то же время обладает достаточной мягкостью и эластичностью для комфортного выполнения упражнений. Вам нужно:
- подложить под спину небольшой валик, после чего медленно поднимите верхнюю часть тела и затем плавно вернитесь;
- лежа свести лопатки без подъема тела — только грудная клетка немного поднимется;
- лежа на животе, вытяните руки вперед и удерживайте их в таком положении, слегка поднимая корпус;
- лежа на спине, повторите то же самое с ногами — поднимите и задержите их, стараясь при этом поднять и нижнюю часть спины.
Комплекс из положения сидя
Очень полезной при грудном остеохондрозе является гимнастика, которую делают сидя. Она является завершающим этапом и выполняется так:
- Приложитесь к спинке стула, руки опущены вниз, затем, вдыхая, заведите руки за спину и прогнитесь вперед, а при выдохе наклонитесь вперед;
- Поворачивайтесь вправо и влево, стремясь дотянуться руками до спинки стула.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ПОЛОЖЕНИИ — СИДЯ НА СТУЛЕ
При положении больного сидя, его верхняя конечность может покоиться на столе, на бедрах или лежать на руке того, кто проводит пассивную гимнастику.
7. Начальная позиция — сидя на стуле (руки на столе или коленях). Выполняйте вращения кистей рук по часовой стрелке и против.
8. И. п. — сидя на стуле. Согнуть руки в локтях. Вращение локтевыми суставами по и против часовой стрелке.
9. Начальное положение — сидя на стуле. Руки вдоль тела, поднимайте и опускайте плечи (прятать голову в плечах).
10. И. п.- сидя на стуле. Руки «в замок» на коленях, поднимание рук вперед — вверх (здоровая рука помогает больной).
11. Начальное положение — сидя на стуле. Руки «в замке» на груди, вытягивайте руки ладонями наружу — вниз, вперед — вверх.
12. И. п. — сидя или стоя. Наклониться вперед под углом 60–80°. Руки при наклоне свободно свесить, затем поочередно делать маховые движения прямыми руками вперед и назад. По мере стихания болевых проявлений в плечевом суставе добавляются упражнения с наружной, а несколько позднее с внутренней ротацией плеча и для восстановления функции отведения,
13. Начальная позиция — сидя на стуле. Руки на коленях, делайте круговые движения лопатками вперед и назад.
14. И. п. — сидя на стуле. Осторожные маховые движения в горизонтальной плоскости с согнутой в локтевом суставе рукой и небольшим наклоном туловища в сторону пораженной руки.
15. Начальное положение — сидя на стуле. Выполняйте «заведение руки за спину» (тренировка внутренней ротации плеча). Больной должен попытаться коснуться спины как можно выше (растяжение подостной мышцы).
16. И. п. — сидя на стуле. «Доставание рта заведенной за голову рукой» (тренировка отведения плеча и поворота его кнаружи). Удержание руки в этом положении сопровождается значительным сокращением мышц, отводящих плечо, и мышц, вращающих плечо.
17. Исходное положение — сидя на стуле с вытянутой пораженной рукой. Пациент делает 90° отведение этой руки, после чего вращает её кнаружи и отводит назад.
Постепенно включаются в занятия упражнения с гимнастическими предметами (гимнастическими палками, легкими
18. Удерживая палку за концы с верхнего хвата, поднять её до уровня груди, а затем опустить на колени.
19. То же, держа палку хватом вниз.
20. Палку ставим вертикально между коленями. Обхватывая её руками поочередно, надо дойти до ее конца.
21. Удерживая руками палку за концы, переносить ее через голову влево и вправо.
22. Палка расположена за головой на плечах. По очереди вытягиваем руки влево и вправо, словно «пилим» шею.
23. Держа палку одной вытянутой вперед рукой, поворачивать ее внутрь и кнаружи.
После того как будет достигнуто безболезненное сгибание плеча на 90–100° и отвод его на 30–40°, вместо этого упражнения можно перейти к выполнению в положении стоя у гимнастической стенки.
24. Исходное положение — стоя лицом к стене. Перехватывая рейки, поднимаем руки вверх до конца, а затем опускаем их до уровня груди.
25. И. п. — стоя боком к стенке, приседать, держась за рейку прямой рукой на разной высоте.
26. Исходное положение — стоя спиной к стене, выполняем приседания, поддерживаясь за рейку на уровне поясницы.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ
27. И. п. — ноги шире плеч, руки вытянуты перед грудью: 1 — повернуться влево, вдох; 2 — наклониться к левой ноге, касаясь ее серединой палки, выдох; 3 — 4 — выпрямиться, вернуться в и.п., вдох. То же, в правую сторону. Повторить несколько раз в каждую сторону.
28. Исходное положение — ноги на ширине плеч, палка располагается вертикально за спиной вдоль позвоночника. Левая рука держит её за верхний конец, правая — за нижний: 1 — 2 — отводим правую руку в сторону; 3 — 4 — возвращаемся в исходное положение. Движения должны быть медленными, дыхание свободным. Повторяем несколько раз в обе стороны, затем меняем руки: левая внизу, правая сверху.
29. И. п. — ноги на ширине плеч, руки опущены вниз и держат палку хватом сверху за концы: 1 — 2 — палка вперед — вверх; 3 — 4 — назад — вниз (к ягодицам), как бы выкручивая кисти рук, плавно, без рывков; 1 — 4 вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить несколько раз.
30. Исходное положение — ноги шире плеч, палка располагается на локтях за спиной (на уровне нижнего угла лопаток), голова поднята: 1 — распрямляем плечи, вдох; 2 — поворачиваем туловище влево, выдох; 3 — 4 — аналогично в противоположную сторону. Повторить несколько раз.
31. Упражнения с резиной. Резина привязана к гимнастической стенке — сгибание, разгибание, отведение и приведение, круговые движения в плечевом суставе, стоя лицом и боком к стенке.
Самые вредные упражнения для шейного отдела
Представляем несколько примеров физической активности, которые могут вызвать сложности и даже представлять риск для шеи и спины.
Приседания
Приседания полезны для укрепления ягодиц и мышц кора, но при этом они могут представлять серьезную проблему для шейных позвонков и мышц, их окружающих, особенно если в процессе их выполнения вы испытываете боль.
Важно помнить, что упражнения с приседаниями могут оказаться вредными из-за большой нагрузки на шею. Приседания с поднятыми руками за головой, наклоны вперед или использование рук для подтягивания головы и шеи могут ухудшить состояние в случае существующей боли в шее.
Отжимания
Отжимания могут стать ценным укрепляющим физическим упражнением для шеи и верхней части тела. Они очень полезны для развития мышц плеч, трицепсов и груди. Кроме того, они Выступают в качестве важного инструмента для укрепления всего корпуса и нижней части спины, если выполняются в надлежащей форме.
Кроме того, излишняя нагрузка или неправильная техника выполнения могут стать причиной обращения за медицинской помощью. Следует помнить, что отжимания создают значительное давление на позвоночник и могут негативно повлиять на шею, поскольку она непосредственно связана с другими частями тела через позвоночный столб.
Типичные отжимания включают в себя давление на верхние волокна трапециевидных мышц, когда плечи прижимаются к ушам. В результате трапециевидная мышца будет вытягивать шею, чтобы поддерживать прямую спину во время выполнения упражнения.
Исследования показывают, что у человека с предшествующими болями в шее возможность ухудшения состояния велика, так как напряжение, возникающее при отжиманиях, может привести к повреждениям трапециевидной мышцы. Эта мышца треугольной формы охватывает область от затылка к середине спины и верхней части плеч, поэтому повреждения её волокон могут негативно сказаться на состоянии шеи и привести к различным осложнениям.
Скручивания
Речь идет конкретно о скручиваниях на пресс, когда руки закладываются за голову и необходимо поднимать корпус, немного округлив верхнюю часть спины, плотно зафиксировав руки на затылке. Такое давление может вызвать вывих дисков в шейном отделе позвоночника. Также, если боль в мышцах шеи уже есть, то скручивания только увеличат нагрузку на эту область.
Вместо этого рекомендуется применять другие техники или заменять скручивания аналогичными упражнениями, которые не создают чрезмерное давление на шею, например, перекрещиванием рук на груди.
Упражнения с высокой отдачей
Когда дело доходит до упражнений при болях в шее и спине, любые резкие и грубые движения могут усугубить ситуацию. От катания на горном велосипеде до бега трусцой, от аэробики до прыжков с трамплина — любые движения подобного рода могут причинить боль.
Кому следует избегать любых тренировок шеи и плеч
Следует остерегаться тренировок для шеи тем, у кого в анамнезе были травмы или нестабильность в шейном отделе. Это включает людей с остеоартритом, остеохондрозом или другими хроническими заболеваниями шеи. Важно избегать упражнений в этой области, если вы недавно перенесли травму или операцию на шее, так как восстановление мышц и связок может занять время.
Кроме того, всем, у кого в анамнезе были мигрени, головокружения или другие неврологические состояния, следует избегать тренировок шеи или приступать к ним только после одобрения лечащего врача.
Комплекс упражнений для грудного отдела
Мы подготовили 28 видеоуроков с упражнениями для грудного отдела позвоночника и разработали пошаговый комплекс, который можно выполнять самостоятельно при наличии соответствующих медицинских показаний.
упражнения разделены по уровню сложности
каждое упражнение поясняется на видео
Упражнения рекомендуется выполнять:
- для укрепления мышц грудного отдела;
- при спазмах и повышенном тонусе мышц грудного отдела;
- при остеохондрозе и миофасциальном синдроме;
- при ощущении скованности и тугоподвижности;
- при протрузиях и межпозвоночных грыжах;
- при дегенеративных изменениях в тканях;
- при растяжении мышц, сухожилий и связок;
- для реабилитации грудного отдела после травмы;
- для реабилитации после хирургических вмешательств.
Перед началом выполнения упражнений настоятельно рекомендуется проконсультироваться с реабилитологом или специалистом по лечебной физкультуре, чтобы избежать ненужных нагрузок, предотвратить возможные осложнения и минимизировать риск получения новой травмы.
