Лечение сколиоза без хирургического вмешательства включает в себя комплексное подход, включающее физиотерапию, лечебную физкультуру и коррекцию осанки. Регулярные занятия физкультурой помогают укрепить мышечный корсет спины и улучшить гибкость, что способствует уменьшению деформации позвоночника. Также важны занятия на специализированных тренажерах и использование корсетов, которые могут уменьшить прогрессирование искривления у растущих детей и подростков.
Кроме того, важным аспектом является регулярное наблюдение у врача для мониторинга состояния и корректировки плана лечения. Психологическая поддержка пациента и своевременная коррекция образа жизни также имеют значение, поскольку могут способствовать улучшению общего самочувствия и уменьшению негативного влияния на физическое состояние. Тем не менее, эффективность консервативного лечения во многом зависит от степени искривления и возраста пациента.
Возможно ли лечение сколиоза без операции?
Один из наиболее распространенных вопросов, которые нам задают – возможно ли избавиться от сколиоза без хирургического вмешательства? Мы с уверенностью отвечаем — да! Однако успех лечения зависит от степени искривления позвоночника.
Многие ошибочно сами ставят себе этот диагноз, путая его с плохой осанкой, и стараются самостоятельно устранить проблему. Такие действия могут лишь усугубить состояние. Истинный сколиоз наблюдается лишь у 2-3% населения. В этой статье вы сможете узнать об особенностях возникновения сколиоза, как его распознать и какие методы помогают скорректировать заболевание без операций.
Определение сколиоза и факторы его возникновения
Скорректированный позвоночник называется сколиозом, что переводится с греческого как «искривленный». Он представляет собой искривление позвонков относительно вертикальной оси, то есть скручивание.
Люди знакомы с этой диагнозом уже более двух тысяч лет, но иногда врачи не могут точно определить его причины. Существует мнение, что сколиоз развивается из-за совокупности генетических и внешних факторов. Это может быть как наследственная предрасположенность, так и травмы.
Поскольку чаще всего это заболевание наблюдается у женщин, предполагается, что одной из его причин является недостаточное развитие мускулатуры, что приводит к отсутствию поддержки для позвоночника во времена активного роста.
Эта гипотеза подтверждается тем, что сколиоз чаще всего встречается у подростков в возрасте 10-15 лет, когда идет бурный рост. Однако проявления этого заболевания могут заметить даже у детей от 7 лет, а в редких случаях оно может возникнуть после 20 лет.
Существует еще несколько факторов, способствующих развитию сколиоза:
- Генетические мутации. Изменения в ДНК, такие как мутация гена CHD7, могут негативно воздействовать на формирование скелета.
- Пороки развития скелета, которые формируются у плода на ранних стадиях внутриутробного развития.
- Врожденные болезни, включая диафрагмальную грыжу и нарушения соединительной ткани, также могут спровоцировать возникновение сколиоза. В некоторых случаях это следствие родовой травмы.
- Заболевания, такие как полиомиелит, перенесенные ранее.
- Недостаток витаминов и обмен веществ, что может вызывать рахит и, как следствие, приводить к сколиозу.
- Очаги нейромышечных заболеваний, например, церебральный паралич или мышечная дистрофия. В подобных случаях сколиоз прогрессирует быстро и может потребовать оперативного вмешательства.
- Лишний вес может также оказывать негативное влияние на позвоночник, способствуя его деформации из-за высокой нагрузки.
Риск возникновения сколиоза повышается с возрастом, особенно у людей старше 60 лет, когда наблюдается износ позвоночных структур и ослабление мускулатуры.
Упражнения для коррекции осанки
Для коррекции осанки разработан комплекс упражнений, поделенный на три уровня сложности: легкий, средний и сложный. Прежде чем переходить к следующему уровню, убедитесь, что вы полностью освоили предыдущий, выполняя его с легкостью.
1. В каждом упражнении указано количество подходов и повторений. Например, если требуется выполнить 3 подхода по 8 повторений, это значит, что упражнение следует выполнить 8 раз, затем отдохнуть 2 минуты и повторить это снова, пока не будут выполнены все 3 подхода.
2. Если вы недостаточно подготовлены для выполнения всех подходов, начните с одного подхода, но не забывайте о минимальном количестве повторений. Постепенно увеличивайте количество подходов, дожидаясь, пока эти действия не будут даваться с легкостью.
3. Не забывайте про перерывы. Многие начинают выполнять упражнения подряд, игнорируя отдых или перерывы. Это неправильно! Обязательно отдыхайте 2 минуты для восстановления дыхания и пульса.
Исходное положение: сидя на стуле, эспандер (или резиновый бинт) зафиксирован на уровне чуть выше талии.
С правой руки плавно тянем эспандер к бедру, сгибая локоть и отводя его назад, удерживаем напряжение на 2-3 секунды, затем возвращаемся в исходное положение.
Следите за дыханием, не задерживайте его. В стартовом положении — вдох, на максимальном усилии — выдох.
Количество повторений: 8, 3 подхода (между подходами — отдых 2-3 минуты).
Исходное положение: тоже, что и ранее, выполняем аналогичное упражнение с другой рукой.
Правой рукой тянем эспандер к тазу так же, как и в первом случае.
Количество повторений: 8, 3 подхода (между подходами — отдых 2-3 минуты).
Исходное положение: стоим, левая рука опирается на спинку стула, левая нога согнута и размещена на сиденье, эспандер фиксирован под правой рукой.
Правой рукой держим эспандер и осторожно отводим прямую руку в сторону, удерживаем 2-3 секунды, затем возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживайте его, в исходном положении — вдох, на максимальном усилии — выдох.
Количество повторений: 8, 3 подхода (между подходами — отдых 2-3 минуты).
Исходное положение: стоим, плечи опущены, в правой руке — гантель.
Не сгибая правую руку в локте, поднимаем правое плечо, пытаясь дотянуться до уха (голова остается неподвижной).
Удерживаем плечо на месте 2-3 секунды, затем медленно опускаем.
Следим за дыханием. Не задерживайте его, в исходном положении — вдох, на максимальном усилии — выдох.
Количество повторений: 8, 3 подхода (между подходами — отдых 2-3 минуты).
Исходное положение: лежа на спине, руки отведены в стороны ладонями вниз.
Не отрывая плечи и голову от пола, плавно поворачиваем правое бедро влево, поднимая правую ногу.
Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживайте его, в исходном положении — вдох, на максимальном усилии (при повороте) — выдох.
Количество повторений: 8, 3 подхода (между подходами — отдых 2-3 минуты).
Исходное положение: лежа на спине, ноги разведены, ступни на ширине плеч, руки скрещены на груди.
На выдохе поворачиваем верхнюю часть тела вправо, отрывая левое плечо от пола, при этом таз и ноги остаются на месте. Задержитесь на 2-3 секунды и возвращайтесь в исходное положение.
Следите за дыханием. Не задерживайте его, в исходном положении — вдох, на максимальном усилии — выдох.
Количество повторений: 8, 3 подхода (между подходами — отдых 2-3 минуты).
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, пальцы стоп тянутся на себя, руки разведены ладонями вниз.
Не отрывая верхнюю часть тела от пола, ведем обе ноги влево, скользя по полу, стараемся задействовать мышцы левой стороны. Задержитесь на 2-3 секунды, затем плавно вернитесь в исходное положение.
Следите за дыханием. Не задерживайте его, в исходном положении — вдох, на максимальном усилии — выдох.
Количество повторений: 8, 3 подхода (между подходами — отдых 2-3 минуты).
Исходное положение: лежа на спине, ноги разведены, ступни на ширине плеч, руки скрещены на груди.
Не поднимая туловище от пола, плавным движением наклоняем корпус влево, не двигая тазом и ногами. Смотрите перед собой, шея расслаблена. Для улучшения скольжения упражнение лучше всего выполнять на поверхности без ковра. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и плавно вернитесь в исходное положение на вдохе.
Следите за дыханием. Не задерживайте его, в исходном положении — вдох, на максимальном усилии — выдох.
Количество повторений: 8, 3 подхода (между подходами — отдых 2-3 минуты).
Положение для начала: на правом боку, правая рука вытянута вперёд, ладонь смотрит вниз, левая рука поднимается вверх через голову и касается пола кистью.
На выдохе поднимаем одновременно левую ногу и руку, стараемся соприкоснуться ими. Голова немного приподнимается, взгляд направлен вперёд. Удерживаем позу 2–3 секунды и возвращаемся обратно.
Важно следить за дыханием, избегаем задержек: в исходной позиции – вдох, в момент максимального усилия – выдох.
Повторяем 8 раз в 3 подхода, отдыхая 2–3 минуты между ними.
Следующее положение: становимся на четвереньки, взгляд направлен вниз.
Медленно вытягиваем левую ногу и поднимаем её как можно выше, одновременно смотря вверх. Удерживаем 2–3 секунды и возвращаемся в начальную позицию.
Дыхание без задержек: в исходном положении – вдох, в момент усилия – выдох.
Считаем 8 повторов в 3 подхода, отдых 2–3 минуты.
Возвращаемся к положению на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх, подбородок на полу.
Плавно поднимаем левую ногу, одновременно отрываем туловище от пола и поднимаем руки над спиной ладонями вверх, взгляд – вперёд. Удерживаем положение 2–3 секунды и возвращаемся в исходное.
Следим за дыханием: в начале – вдох, на пике напряжения – выдох.
Повторяем 8 раз в 3 подхода, с перерывами 2–3 минуты.
Исходное положение: на животе, руки вдоль тела, ладонями вверх, подбородок на полу, левая нога зафиксирована.
Резко поднимаем корпус и одновременно руки над спиной, взгляд направлен вперёд. Удерживаем 2–3 секунды и возвращаемся.
Дыхание не задерживаем: в исходном положении – вдох, на пике напряжения – выдох.
Считаем 8 повторений в 3 подхода, между подходами 2–3 минуты отдыха.
Легли на пол, одна нога (левая) зафиксирована, правая свободна, руки за головой.
Прижимая ноги к полу, активируем мышцы живота и поднимаемся, пытаясь сесть. Не ожидайте немедленного успеха – просто наметьте цель. Расслабляемся и возвращаемся обратно. Постепенно достигайте полной амплитуды движения.
Следим за дыханием: без задержек, в начале – вдох, в момент усилия – выдох.
Считаем 12 повторений в 3 подхода по 2–3 минуты отдыха.
Исходное положение: лежим на полу, руки вдоль тела.
Сгибаем левую ногу в колене и мягко подтягиваем её к груди, при этом можно немного наклонить корпус.
Без резких действий выпрямляем ногу и возвращаемся. Дыхание контролируем: не задерживаем, в исходном – вдох, на пике – выдох.
Считаем 12 повторов в 3 подхода, отдых между ними 2–3 минуты.
Исходное положение: на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки за головой, голова поднята.
Поворачиваем корпус вправо через левую сторону, поднимая локоть и сгибая правую ногу. Стремимся коснуться левого локтя правого колена. Задерживаемся на 2–3 секунды, потом расслабляемся и возвращаемся в начальное положение.
Следим за дыханием: в исходной позиции – вдох, в момент усилия – выдох.
Считаем 12 повторений в 3 подхода, с отдыха 2–3 минуты между подходами.
Правила выполнения упражнений для исправления осанки
1. Не меняйте порядок выполнения упражнений. Следуйте строго заданной последовательности.
2. Не превышайте рекомендованное количество повторений. Если вам легко выполнять упражнение, увеличьте нагрузку с помощью дополнительных весов (гантели, резинки и т. д.).
3. Вес подбирайте по самочувствию. Постепенно приучайте позвоночник к нагрузкам, избегая перенапряжения, что может привести к боли.
4. Обращайтесь к специалисту. Каждому требуется индивидуальный подход.
5. Занимайтесь систематически, без больших перерывов. Рекомендуется делать упражнения трижды в неделю, с разграничением по 1-2 дня.
Обратите внимание на возможность пройти курс лечебной гимнастики для коррекции сколиоза под руководством опытных врачей в наших центрах.
После терапии с инструктором запоминайте, как правильно выполнять упражнения, чтобы продолжать занятия самостоятельно. Оптимальная частота – 3 раза в неделю. После 10 занятий возможны 2 тренировки в неделю для поддержания осанки.
Коррекция осанки у взрослых
Прежде всего, необходимо оценить степень нарушений осанки. Это можно сделать в домашних условиях, став спиной к стене. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться стены, а расстояние между поясницей и стеной должно быть достаточным для свободного размещения ладони.
Чем больше расстояние от лопаток до стены, тем заметнее сутулость. Невозможность касаться затылком — признак искривления в грудном отделе позвоночника.
Также можно проверить осанку с помощью помощника. Одна сторона должна касаться зеркала, а другой – отмечать точки на ней (щиколотка, колено, таз, запястье, локоть, плечо, ухо), чтобы убедиться, что они находятся на одной вертикальной линии. Разные линии указывают на нарушение осанки.
Несмотря на сложности, исправлять осанку у взрослого возможно с помощью специальных упражнений и правильной мебели. Гимнастические комплексы помогут укрепить мышцы спины и ягодиц, а также растянуть грудные мышцы.
Важно правильно подбирать мебель, особенно спальные места и места работы. Спать следует на упругом матрасе, чтобы устранить сутулость. Ортопедические варианты считаются лучшими.
Для рабочего места необходимы стул и стол, способствующие правильной позе. Кресло должно быть с подлокотниками и небольшой изогнутостью спинки. Во время работы необходимо правильно регулировать положение, чтобы снять нагрузку с мышц шеи и плеч.
Картинка монитора должна быть на уровне глаз, чтобы избегать наклонов и напряжения в шее.
Лечебные упражнения для коррекции осанки
Прежде чем начать заниматься, убедитесь в отсутствии противопоказаний, так как изменения в положении тела могут быть вызваны заболеваниями позвоночника или суставов.
Проблемы опорно-двигательного аппарата не являются препятствием для выполнения физических упражнений, однако существуют ограничения, которые важно учитывать.
В первый месяц рекомендовано выполнять упражнения ежедневно, далее – через день.
- Скрутите длинное полотенце в рулон. Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч. Держите полотенце за оба конца и поднимайте руки, тянущие перед собой. Затем заведите его за спину, не сгибая локти, руки должны быть на ширине плеч.
- Исходное положение (ИП) – раскинуть руки в стороны, открыв грудную клетку и сведя лопатки. На выдохе двигать руки вперёд и скрестить их на груди, словно обнимая себя за плечи.
- Исходное положение (ИП) – встать, расставив ноги на ширине плеч. Правую руку отвести в сторону, медленно наклоняясь влево, скользя левой рукой вниз по ноге. Правая рука и корпус должны оставаться в одной линии, а кисть правой руки в верхней точке должна быть направлена вверх. Затем поменять руки и повторить.
- Исходное положение (ИП) – стоя, руки подняты вверх и параллельны друг другу. На вдохе поднять плечи и вытянуть руки вверх, поднося плечи к ушам. Затем плавно опустить плечи, слегка сгибая локти.
- Встать лицом к стене на расстоянии около 40 см. Упереться ладонями в стену и аккуратно прогибаться вниз в грудном отделе. Достигнув положением туловища горизонта, задержаться на 20–25 секунд, затем вернуться в ИП.
- Лечь на живот, руки вдоль тела, ноги вместе. Приподнять верхнюю часть корпуса, стремясь руками назад. Можно соединить кисти в замок. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, затем опуститесь.
- Лежать на животе, руки за головой, ноги чуть разведены. Одновременно поднимать и руки, и ноги. Считать до 10, затем медленно опуститься.
- Исходное положение (ИП) – встать, руки упереть в землю рядом с грудью и приподнять туловище, постепенно выпрямляя руки. Удерживать это положение пять счетов, затем опуститься.
- Перевернуться на спину, согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела. Приподнимать таз, опираясь на ладони. На полу оставлять только стопы, лопатки и затылок. После 9 повторов на 10-м задержаться на 10 секунд в верхнем положении, затем опуститься.
- Упражнение «Кошка». Встать на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом. На выдохе выгнуть спину вверх, подтягивая копчик, на вдохе — прогнуться вниз.
- Поза младенца для расслабления спины. Встать на колени, опустив таз на пятки. Наклониться вперёд, положив лоб на пол (или коврик). Руки можно вытянуть вперёд или уложить вдоль бедер, чтобы почувствовать растяжение и расслабление спины.
Данный комплекс можно по мере навыка дополнять более сложными упражнениями на силу. Йога и пилатес идеально помогают избавиться от сутулости, однако заниматься ими рекомендуется под руководством квалифицированного инструктора.
Асаны «Кошка» и «Поза младенца» полезны как для спины, так и для общего состояния здоровья.
Длительность тренировки рекомендуется начинать с 20 минут, постепенно увеличивая до 60-90 минут. Каждое упражнение следует выполнять 10-12 раз, акцентируя внимание на укреплении мышц средней части спины, так как именно они отвечают за хорошую осанку.
Важно уделять внимание мышцам шеи и поясницы, где скапливается напряжение. Поэтому включение упражнений для их расслабления, таких как поза младенца, будет крайне полезным.
Избегайте избыточной нагрузки на грудные мышцы, так как это может привести к смещению плеч вперёд и ухудшению осанки. Если решите использовать утяжелители – гантели или штангу, вес не должен превышать 5 кг для мужчин и 3 кг для женщин.
Способы борьбы с искривлениями позвоночника второй степени
При диагностированном искривлении позвоночника 2 степени, кроме базового комплекса упражнений, следует добавить следующие:
- Лечь на бок, чтобы ноги и тело образовывали одну линию, затем поднимать и опускать верхнюю ногу.
- Упражнение «Кошка-корова» — из положения на четвереньках сгибать и разгибать спину.
- Ходить на четвереньках.
Для достижения качественных результатов очень важно выполнять все упражнения в комплексе. Эффективность упражнений при сколиозе значительно увеличивается в сочетании с курсами физиотерапии или массажем.
Севостьянов Д. В. Главный врач клиники «ЗдравКлиник» на Юго-Западной
Рекомендации врача
Многие пациенты приходят на первичный приём с большой тревогой после чтения откровенно противоречивой информации в интернете. Хочу предостеречь от недостоверных мнений, которые циркулируют онлайн. Даже если некоторые из них используют громкие научные термины, только профессионал может корректно оценить их достоверность.
Не полагайтесь на анонимных авторов в интернете, когда речь идёт о вашем здоровье. Доверьтесь специалистам, обратитесь к нам, и мы сделаем всё возможное для вашего восстановления. Ваше благополучие – наш главный приоритет.
