Эффективные упражнения для лечения остеохондроза: показания и противопоказания

Эффективные упражнения для лечения остеохондроза включают растяжки, укрепляющие и релаксационные движения, которые помогают улучшить гибкость и снять напряжение мышц. Основные показания к их применению — это умеренные боли в спине, ограничения подвижности и желание улучшить общее состояние здоровья. Такие упражнения способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ в пораженных тканях.

Однако важно учитывать противопоказания: при обострении болезни, наличия грыж, острых воспалительных процессов или травм позвоночника выполнение упражнений может причинить вред. Поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать осложнений и подобрать индивидуальную программу упражнений.

При устранении остеохондроза важно создать персонализированный набор лечебных упражнений, изучить методы их выполнения и избегать тех, которые имеют противопоказания.

Регулярные визиты на терапевтические сеансы и завершение полного курса лечения в специализированном центре имеют большое значение. В дальнейшем очень важно поддерживать здоровье самостоятельно в профилактическом режиме.

Срочная помощь

Остеохондроз — это хроническое заболевание, которое затрагивает позвоночник и приводит к дегенеративным и дистрофическим изменениям в межпозвоночных дисках. Основным фактором, способствующим его развитию, является неравномерная нагрузка на позвоночник. К дополнительным факторам риска можно отнести малоподвижный образ жизни, избыточный вес, плоскостопие, травмы спины и конечностей, а Возрастные изменения в работе опорно-двигательной системы. Существует множество подходов к лечению остеохондроза, среди которых наиболее распространенной является лечебная гимнастика (упражнения для шейного, поясничного и грудного отделов позвоночника).

Эффект от занятий упражнениями при остеохондрозе

Лечебная физическая культура оказывает положительное воздействие на весь позвоночный столб человека. Регулярные занятия не только способствуют улучшению состояния организма, но и позволяют полностью избавиться от остеохондроза без медикаментов и операций. Упражнения для снятия остеохондроза способствуют восстановлению нормального кровотока к головному мозгу за счет улучшения общего кровообращения. Физические упражнения облегчают болевые ощущения в позвоночнике, восстанавливают подвижность и препятствуют образованию межпозвонковых грыж. Комплексы упражнений составляются индивидуально для каждого пациента с учетом зоны поражения, возраста, физиологических особенностей и наличия сопутствующих заболеваний.

• при движении головы и корпуса слышится хруст в суставах;
• частые ощущения онемения в конечностях, холод или слабость в руках и ногах;
• заметное снижение гибкости тела;
• усилившиеся головные боли, обмороки, головокружения;
• появление хронической усталости и постоянные ощущения слабости даже после отдыха;
• нарушения когнитивных функций, ухудшение зрения и слуха.

Почему гимнастика эффективна при этом заболевании

Главная причина дегенеративных процессов в шейном отделе связана с длительным пребыванием в одном положении. Это может приводить к спазмам мышц, смещению позвонков и ущемлению межпозвоночных дисков. Специально подобранные упражнения способны предотвратить прогрессирование остеохондроза, облегчить болевые ощущения и увеличить подвижность позвоночника. Таким образом, можно не только устранить симптомы, но и остановить заболевание на начальной стадии. Регулярные занятия помогут избежать применения агрессивных медикаментов и предотвратить возможные осложнения.

Это происходит благодаря тому, что специальные упражнения воздействуют не только на мышцы шеи, укрепляя и расслабляя их.

Правильные физ. нагрузки оказывают такой эффект:

• стимулируют кровообращение;
• предотвращают застойные процессы;
• убирают вероятность образования горба;
• улучшают обмен веществ;
• восстанавливают подвижность в области шеи;
• облегчают болевые ощущения;
• освобождают межпозвонковые диски от компрессии;
• предотвращают ущемление нервов и кровеносных сосудов.

Разные методики ЛФК при шейном остеохондрозе

Дозированные физические нагрузки при остеохондрозе шеи полезны не только для шеи, они укрепляют общее здоровье и положительно сказываются на самочувствии. Однако следует помнить, что чрезмерные физические нагрузки также способствуют развитию этой болезни. По этой причине не рекомендуется перенапрягаться или заниматься спортом на высоком уровне. Эти принципы учитываются во время санаторно-курортного лечения.

Лучше всего применяет ЛФК санаторий им. Пирогова в Саках. Кроме обычной и лечебной гимнастики, там используется кинезиотерапия, терренкур, занятия на тренажерах.

Пациентам также полезны регулярные прогулки на свежем воздухе, велоспорт и плавание. Важно включать в ежедневную практику утреннюю гимнастику, а также проводить легкие разминки в течение рабочего дня на протяжении каждого часа. Разработаны специальные комплексы, созданные ортопедами для лечения шейного остеохондроза. Эффективными являются также комплексы от Дикуля, Бубновского и Шишонина. Вы можете выбрать любой из них и регулярно выполнять в домашних условиях.

Большинство упражнений для шейного остеохондроза можно осуществлять самостоятельно в домашних условиях.

Правила ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

В настоящее время разработаны определённые правила, которые необходимо соблюдать, занимаясь ЛФК при шейном остеохондрозе:

1. Подбирайте одежду правильно. Она не должна ограничивать движения. Оптимально выбирать вещи из дышащих тканей, которые не впитывают влагу и имеют свободный крой.
2. Занимайтесь только в том случае, если вы чувствуете себя хорошо. При головной боли и повышенном давлении занятия не рекомендуется проводить.
3. Вы можете разделить тренировки на несколько подходов. Например, утром делать динамические упражнения, а вечером — статические.
4. Если ваша цель — добиться определенного результата, занимайтесь лечебной гимнастикой до трех раз в день.
5. Если вы чувствуете боль при занятиях, прекратите тренировку. Вернуться к лечебной физкультуре при остеохондрозе шейного отдела можно только после отдыха.

Занимайтесь медленно и плавно, избегая перегрузок. Начните с малых повторений, постепенно увеличивая их количество. Не переусердствуйте, не стоит сразу нагружать организм. Обязательно начните с разминки и завершайте тренировку растяжкой, чтобы ваши мышцы восстановились.

Для того чтобы занятия были как можно более эффективными, обеспечьте приток свежего воздуха в помещение. Проводить занятия на сквозняке не следует, так как это может привести к простудам или воспалению мускулов шеи, что лишь усугубит состояние.

Вместе с этим вам необходимо начать правильно питаться, наполняя свою тарелку лишь здоровыми продуктами. Откажитесь от вредных привычек, бросьте курить и употреблять алкоголь. Во время работы не сидите на одном месте. Это увеличивает статическую нагрузку на шею, поэтому вам необходимо хотя бы раз в час ходить по пять минут.

Врачи рекомендуют сосредоточить внимание на тех зонах, которые вы прорабатываете в данный момент. Если во время занятия вы испытываете удовольствие от выполнения движений, попробуйте увеличить амплитуду или количество повторений. В случае резкой боли в шейной области или голове, а также при затруднениях с дыханием, занятия следует немедленно прекратить.

Частота выполнения тренировок, упражнения, которые должны входить в состав, определяются строго врачом. Только после проведения обследования пациента доктор может составить программу занятий ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

10 упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе

Упражнения включают гимнастику и зарядку, способствуют зарядке энергией на весь день. Имейте в виду, что в период активного воспаления тренировки строго запрещены.

Все занятия направлены на:

• укрепление мышц спины, шеи, рук и груди;
• укрепление позвоночника;
• Устранение спазмов и предотвращение их появления;
• улучшение подвижности суставов.

Чтобы тренировка проходила с максимальной эффективностью, не забывайте о разминке заранее. Пропуск этого этапа значительно увеличивает риск получения травм. Попробуйте несколько раз медленно поворачивать голову из стороны в сторону, размять руки, плечи и шею. После того как все мышцы будут разогреты, переходите к основным упражнениям.

Ниже представлен список из десяти упражнений, которые помогут растянуть шею при остеохондрозе. Более того, даже если у вас его нет, они помогут укрепить вашу шею и провести профилактику:

1. Расслабьте мышцы. Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела. Сожмите ладони в кулаки, напрягая при этом мышцы предплечий и плеч. Ваша задача — выпрямить спину и задержаться в этом положении на 30 секунд. Затем раскройте ладони, расслабьтесь, выдохните и повторите снова.
2. Следующее упражнение можно выполнять из любой удобной позиции. Сначала смотрите прямо, затем медленно наклоняйте голову в сторону. Цель — как можно ближе прикоснуться ухом к плечу, не поднимая плечи. Все движения нужно осуществлять плавно, аккуратно растягивая напряженные мышцы. После достижения наклона, задержитесь на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны.
3. Маятниковое движение. Снова встаньте в удобной позе. Наклоните голову вперед, стараясь достать подбородком до углубления на груди. Задержитесь, почувствуйте, как растягиваются мышцы на задней поверхности шеи. Не спешите поднимать подбородок от груди, поворачивая голову в сторону, дойдите до плеча. Затем выполните движение в обратном направлении. Всего выполняйте около 7–8 повторений.
4. Подъем плеч. Плечевой пояс тесно связан с мышцами шеи, поэтому разминка этого участка очень важна. Расслабьтесь, стойте прямо. Поднимите одновременно оба плеча максимально высоко, затем опустите их вниз, немного сводя лопатки. Повторите около 5–10 раз.
5. Движения в разные стороны. Встаньте ровно, смотрите перед собой, полностью расслабив плечи. Затем, слегка напрягая их, приведите оба плеча вперед. После небольшой паузы отведите плечи назад, сводя лопатки. Повторите непосредственно несколько раз.
6. Наклоны. Примите ту же позу, что и в предыдущем упражнении. Медленно наклоняйте голову вниз, не поднимая плеч. Задержитесь, а затем медленно поднимите голову. Повторяйте около 7–10 раз, стараясь увеличивать амплитуду. Боль не должна присутствовать во время выполнения.

• Упражнения для спины и рук. Данные движения можно выполнять в сидячем или стоячем положении. Сохраняйте позвоночник ровным, а плечи расслабленными и опущенными. Основная задача – свести лопатки, напрягая при этом мышцы спины. Руки ведите вперед, исключая их движение. Повторите данный комплекс около пяти раз, акцентируя внимание на работе спины.
• Вращение запястья. В программу лечебной физкультуры для шейного остеохондроза входит разминка запястий. Расставьте руки в стороны и опустите плечи. Сожмите ладони в кулак и вращайте кистями по кругу: сначала в одну сторону, затем в другую. Держите руки под углом 90 градусов к полу.
• Вращение предплечий. Сохраняйте позу из предыдущего упражнения. Полностью расслабьте руки до локтей, затем вращайте предплечья сначала в одном направлении, затем в другом. В завершение потяните руки вдоль тела.
• Вращение плечевых суставов. Расставьте руки в стороны, дайте плечам расслабиться. Затем вращайте руками вперед и назад на полную амплитуду. Рекомендуется выполнить 5–7 повторений.

ЛФК (особенно если шейный остеохондроз позвоночника выявлен) будет отлично помогать против боли в спине, шее, голове. Эта статическая разминка для суставов позволит справиться с различными заболеваниями их проявлениями в любом возрасте.

Упражнения, которые рекомендуется выполнять при остеохондрозе

У разных людей локализация болевых ощущений может варьироваться. Тем не менее, важно заниматься проработкой всех мышечных групп. Можно дополнительно включить массаж, теплые процедуры и другие методы физиотерапии в комплекс физических упражнений.

Программа для облегчения боли в пояснице, укрепления нижней части спины

Крепкие и сильные мышцы поясницы, живота, ягодиц и бедер необходимы для полноценной поддержки позвоночника. Простые растяжки помогут снять болезненные симптомы, сопровождающие поздние стадии дегенеративного заболевания. Выполнение нижеприведенного комплекса позволит:

• уменьшить давление на позвоночные диски и суставы;
• улучшить осанку;
• устранить небольшие искривления позвоночника;
• облегчить выполнение ежедневных движений, требующих подвижности позвоночника.

Рекомендуется заниматься лечебной физкультурой 2–3 раза в неделю, не забывая дополнять занятия плаванием и другими аэробными упражнениями.

1. Легкое растяжение мышц спины

Можно выполнять сразу после завершения стадии обострения. Лечь на коврик: прижать колени и подбородок к груди. Ступни стараться разместить на ширине плеч. Корпус необходимо оставить в нейтральном положении, следить за отсутствием прогибов. На выдохе нужно медленно потянуться руками к потолку.

Постарайтесь на несколько секунд приподнять шею, плечи и лопатки от пола, удерживая туловище вверху. Вернитесь в исходное положение. Повторите это движение несколько раз. Растягивание шеи и поясничного отдела способствует улучшению гибкости позвоночника и снятию мелких напряжений, тем самым убирая болевые ощущения.

2. Укрепление поясничной зоны

Лечь животом на скамью так, чтобы кости таза тоже оказались на подушке. Колени поставить на пол, руки можно вытянуть перед собой и ухватиться за лавку. Затянуть ягодицы, медленно выпрямить одну ногу и поднять пяткой к потолку. При этом спина не должна горбиться, изгибаться. Движения должны быть плавными и медленными.

Начните с 2–3 повторов за один подход, удерживая ногу в верхнем положении не более 5 секунд. Постепенно увеличивайте количество повторений до 10.

3. Проработка мышц, отводящих и приводящих бедро

Может показаться, что укрепление бедер никак не повлияет на течение остеохондроза. Однако слабые бедра могут привести к искривлению позвоночника. Человек может чувствовать болезненные спазмы во время ходьбы, жаловаться на защемление поясничного и седалищного нерва.

Лягте на бок, стараясь сохранить прямое положение корпуса (новички могут прислониться спиной к стене). Руки вытяните вдоль тела. Поднимите верхнюю ногу, направляя пальцы стоп вверх. Задержитесь в этом положении на 2 секунды и повторите 10–15 раз, после чего смените сторону.

Комплекс для укрепления шеи

При шейном остеохондрозе необходимо уделять особое внимание верхней части спины. Укрепление мышечного корсета позволит улучшить осанку, устранить ноющие боли, сопровождающие длительную ходьбу и сидение на месте.

1. Растяжка задней поверхности шеи

Это простое, но эффективное упражнение можно выполнять сразу после обострения. Оно является одним из наиболее действенных способов быстрого облегчения болей в шейной области. Первоначально выполняйте растяжку сидя или стоя возле стены, следя за правильным положением тела и плеч. Прижмитесь спиной к стене, убрав все прогибы.

Медленно наклонить голову вперед, постараться положить подбородок на грудь. При этом спина и плечи должны оставаться неподвижными. Остаться в нижней позиции на 5–7 секунд, плавно поднять голову. Повторить 10–15 раз. Подобное упражнение можно выполнять сидя в рабочем кресле при появлении первых признаков болей.

2. Подъем плеч с утяжелителями и без

Встаньте, немного расставив ноги. Медленно поднимите плечи к ушам, не сутулясь и не наклоняясь в стороны. Вернитесь в исходное положение. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10–15 повторений с постепенным добавлением весов (гирь или гантелей).

Вес снаряжения должен определить врач.

3. Поза кобры, адаптированная для ЛФК

Йога также может оказать помощь в снятии негативных симптомов дегенеративного заболевания. Асана «Кобра» укрепляет верхний плечевой пояс, шею и центр корпуса. Исходная позиция: лежа на животе. Упритесь ладонями в пол, прижмите локти к бокам. Аккуратно сведите лопатки вместе и последовательно поднимайте грудь, плечи и голову, пока руки не выпрямятся.

Таз, ноги должны быть плотно прижаты к коврику. Задержаться вверху на десять секунд, вернуться в исходную позицию и выполнить не менее десяти повторов.

4. Фитнес-массаж роллером

Используя специальный массажный ролик из пены, можно снять незначительные зажимы шеи. Самомассаж не только уменьшит боль, но и активизирует кровообращение в проблемных участках. Лягте на коврик, вытянув руки вдоль тела. Осторожно подложите ролик под лопатки, поднимите бедра и прокатитесь вперед так, чтобы массажер находился под шеей. Вернитесь в исходную позицию.

Медленно повторить движение 10–20 раз.

Комплекс общеукрепляющих упражнений

Для обеспечения стабилизации позвоночника важно укреплять мышцы, поддерживающие его. Данный комплекс следует выполнять только после нормализации состояния после обострения. В случае появления симптомов рецидива необходимо немедленно прекратить занятия.

1. Подъем таза из положения лежа

Легкое упражнение, которое позволяет укрепить мышцы нижней части спины, ягодицы, бедра. Лечь на пол, согнув ноги в коленях. Руки свободно вытянуть вдоль туловища, позвоночник прижать к полу. Сжать ягодицы и медленно поднять таз, проследив за тем, чтобы спина и ноги до колена представляли собой прямую линию.

Задерживайтесь в верхнем положении на 5–10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.

2. Подъем колена к груди из положения лежа (усложненная растяжка задних и боковых мышц туловища)

Лечь, прижавшись поясницей к коврику, ноги согнуть. Затянуть пресс и постепенно притянуть руками колено к груди. Задержаться на 15–20 секунд. Поменять ногу. Продолжать чередование на протяжении нескольких минут.

3. «Мертвый жук»

Лягте на коврик, согните ноги так, чтобы колено образовало угол в 90° и голень была параллельна полу. Поднимите руки вертикально. Медленно вытяните левую ногу, одновременно отводя правую руку и укладывая ее на коврик. Вернитесь в начальное положение и повторите 10–15 раз, варьируя очередность.

Главное — следить за тем, чтобы спина не выгибалась аркой, плечи оставались прижатыми к полу.

Комплекс ЛФК с использованием фитбола

Использование специального мяча поможет сбалансировать нагрузку на позвоночный столб и предотвратить непроизвольные повороты спины. Работа с фитболом рекомендована даже на поздних стадиях остеохондроза, когда даже минимальные движения могут вызывать болевые ощущения.

1. Ходьба, сидя на фитболе

Простейшее упражнение, которое можно начинать выполнять даже при сильных остеохондрозных болях. Не требует специальной подготовки, однако пожилым людям лучше «ходить» с поддержкой родственников.

Сядьте на фитбол с ногами, выставленными вперед, и ухватитесь за боковые части мяча. Начните «идти» вперед, отрывая стопы от пола. Постепенно смещайте таз вперед. Задержитесь в конечной позиции на несколько секунд, затем «идите» обратно. Старайтесь держать спину ровной.

Нужно сосредоточиться на том, чтобы были задействованы только ноги, пресс.

Постепенно увеличивайте время «ходьбы» до 5 минут.

2. Подъем туловища с фитбола

Упрощенная вариация обычной «прокачки» пресса, при этом вес тела переносится с позвоночника на мяч. Нужно уложить поясницу и всю верхнюю часть туловища на фитбол, руки скрестить на груди. Задействуя брюшной пресс, перейти в сидячее положение, не отрывая поясницы от мяча. Сделать два подхода по 5–10 повторений.

3. Растяжка спины на фитболе

Данное упражнение следует выполнять только с согласия врача. Сядьте на мяч, оперевшись на него копчиком и поясницей, с ногами, упиравшимися в пол (соблюдая угол в 90° в коленях). Вытяните руки так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию. Аккуратно двигайте телом вперед, пока ноги не выпрямятся полностью, растягивая тело по поверхности мяча, образуя подобие гимнастического мостика.

Удерживать такую позу около минуты, после чего вернуться в исходную точку. Повторить не менее 10 раз, но при появлении резких болей прекратить выполнение.

Лечебная физкультура действительно может помочь при остеохондрозе. Главное помнить о том, что комплексы ЛФК, количество подходов и повторов указаны исходя из общей практики. Программу тренировок должен разрабатывать специалист, изучивший историю болезни и жалобы больного.

Важно заниматься укреплением мышц, поддерживающих позвоночный столб. Не стоит дожидаться развития дегенеративных процессов и получения диагноза. Помните, что позвоночник – это настоящая «основа» тела человека. Сильный и надежный мышечный корсет поможет разгрузить позвоночный столб.

Важно следить за индексом массы тела, не забывать об аэробных нагрузках. Только комплексный подход позволит избежать осложнений и полной потери двигательной способности.

Диалрапид

Новое средство для снятия боли с быстрой эффективностью. Подходит для устранения острых болей и воспалительных состояний.

Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе

Для каждого отдела позвоночника применяются определённые упражнения от остеохондроза, способствующие быстрому и эффективному избавлению неприятных симптомов.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

При выполнении гимнастических упражнений важно не перегружать шейные мышцы. Упражнения могут выполняться лежа, стоя, сидя и на четвереньках.

1. В положении стоя расслабьте мышцы, выпрямите спину и медленно поднимайте и опускайте голову пружинистыми движениями. Повторите 6-10 раз.
2. В стоячем положении поднимайте поочередно левое и правое плечо к голове. Сделайте 6-10 повторений.
3. Сидя, вытяните руки вперед ладонями вниз и удерживайте их в этом положении 5 секунд. Повторите 10-15 раз.
4. Лежа на спине, попытайтесь дотянуться подбородком до левого и правого плеча, сделав 5-8 повторений.
5. На четвереньках одновременно вытяните правую руку и левую ногу, задержитесь на 5 секунд. Повторите 1-5 раз.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, ориентированный на проработку шейно-грудного отдела, практически не отличается от гимнастики при проблемах в шейном отделе. Он направлен на укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

1. Стоя, соедините руки перед грудью в «замок». На первый счет вытяните руки вперед, на второй – поднимите вверх, на третий – снова вытяните вперед, на четвертый – вверх. Повторите 6-8 раз.
2. В положении стоя положите руки на плечи и выполняйте круговые движения плечевыми суставами. Повторите 8-10 раз.
3. Стоя, на вдохе тянитесь пальцами рук вверх, на выдохе опустите руки вниз, расслабьтесь. Сделайте 6-8 повторений.
4. Лежа на животе, поднимите одновременно руки и ноги вверх, образуя так называемую «лодочку». Повторите 6-8 раз.
5. Приняв упор лежа, прогнитесь в позвоночнике. Повторите 6-8 раз.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Гимнастические упражнения для спины при остеохондрозе нацелены на проработку грудного отдела. Лечебная физкультура помогает сформировать крепкий мышечный корсет, улучшить вентиляцию легких и выработать правильную осанку.

1. Лежа, согните ноги и прижмите их руками к груди. Задержите положение на 5 секунд. Повторите 1-5 раз.
2. Лежа, поднимите руки за голову и выпрямите ноги. Попробуйте носками достать до пола за головой и зафиксируйте это положение на 2 секунды. Повторите 1-3 раза.
3. Лежа на животе, разведите руки в стороны. Немного приподнимите голову и руки, задержитесь на 3 секунды. Повторите 5-6 раз.
4. Лежа на правом боку, согните ноги в коленях и максимально поднимите левую ногу вверх, задерживаясь на 2-3 секунды. Сделайте 4 повторения с каждой ноги.
5. Стоя на четвереньках, сначала округлите спину, а затем прогнитесь и поднимите голову вверх. Сделайте это 3 раза медленно.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела наиболее распространена, поскольку ввиду анатомических особенностей организма именно этот отдел испытывает наибольшие нагрузки.

1. Лежа на спине, по очереди медленно подтягивайте колени к груди. Повторите 5-6 раз.
2. Лежа, одна рука вдоль тела, другая поднята вверх. Меняйте положение рук попеременно 10-13 раз.

• Находясь в положении на боку, выполняйте движения ног и рук вверх, совершая махи. Повторите 15-20 раз.
• Встаньте на четвереньки, сядьте на пятки, сохраняя руки прижимыми к полу. Делайте это медленно 6-8 раз.
• Находясь на четвереньках, переходите в сидячее положение, сначала на правую ягодицу, затем на левую, не отрывая рук от пола. Повторите 6-8 раз.

Профилактические упражнения

Упражнения, направленные на профилактику остеохондроза в области спины, выполняемые в домашних условиях, могут эффективно снизить риск появления болей, часто возникающих при низкой активности. Эти занятия также способствуют улучшению мыслительных процессов и повышают уровень энергии.

1. Самомассаж. Периодически массируйте область шеи или поясницы, используя круговые надавливающие движения руками.
2. Сидя или стоя прямо, поднимайте и опускайте плечи, сведя их вместе и разводя. Выполняйте по 10 раз.
3. Сидя, зафиксируйте колени и таз, поворачивайтесь в разные стороны, стараясь максимально скрутить грудную область. Повторите 10-15 раз.
4. Лежа на спине, положите руки за голову и по очереди поднимайте прямые ноги. Сделайте 15 повторений.

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях не займут много времени, но защитят вас от болей в спине.