Эффективные упражнения при артрозе колена по методике Бубновского

Методика Бубновского предполагает уникальный подход к лечению артроза колена через упражнения, направленные на восстановление функциональности суставов и снятие болевого синдрома. Основное внимание уделяется динамическим нагрузкам, которые помогают улучшить кровообращение и укрепить мышцы вокруг колена, что способствует снижению давления на сустав.

Ключевыми аспектами этой методики являются индивидуальный подход и регулярность тренировок. Упражнения выполняются сначала под контролем специалиста, что позволяет избежать травм и адаптировать нагрузки в зависимости от состояния пациента. Кроме того, акцент на дыхательные техники и расслабление мышц помогает максимизировать эффект от занятий.

Доктор медицинских наук, профессор С.М. Бубновский предлагает инновационный подход к восстановлению физической активности и облегчению болей без использования медикаментов и хирургического вмешательства. В данном видеоролике вы познакомитесь с тем, какие упражнения следует выполнять при артритах и артрозах, а также как их правильно выполнять.

Ходьба на коленях – это упражнение, предназначенное в основном для людей, страдающих артритом, а не артрозом. Оно рекомендуется преимущественно женщинам в возрасте около 70 лет с избыточным весом. Обязательно посмотрите видео, чтобы узнать, как правильно выполнять данное упражнение для поддержания здоровья суставов.

Записывайтесь на диагностику в Центр Доктора Бубновского в Москве и начните свой путь к здоровой и счастливой жизни!

Польза гимнастики при артрозе

На второй стадии артроза характерным признаком становится постоянная ноющая боль, быстрая утомляемость и изменения формы сустава. Рентгеновские снимки показывают узкие суставные щели из-за дегенерации хрящевой ткани. Эти изменения препятствуют подвижности, однако комплексное лечение может улучшить состояние пациента. Важно понимать, какую роль играет физическая активность при артрозе.

Регулярное выполнение физических упражнений в домашних условиях способствует следующим положительным изменениям:

• улучшение кровообращения в хряще сустава;
• ускорение процессов регенерации;
• укрепление мышечного и связочного аппарата;
• поддержка здоровья позвоночника и коррекция осанки;
• нормализация состояния сердечно-сосудистой системы.

Физические нагрузки приносят значительные улучшения. Простая гимнастика позволит укрепить больные колени и вернуться к привычному образу жизни даже при артрозе второй степени. Стоит понимать, что профессиональный спорт и силовые нагрузки при этом заболевании противопоказаны, так как они могут спровоцировать дальнейшее разрушение хряща.

Правила выполнения упражнений

Программа лечебной физкультуры разрабатывается индивидуально для каждого пациента. Регулярные занятия могут как улучшить общее состояние, так и привести к ухудшению для суставов. Чтобы занятия были наиболее эффективными, их следует выполнять ежедневно, затрачивая не более 30 минут дважды в день.

Существуют также несколько рекомендаций, на которых особо акцентируют внимание врачи:

• между тренировками делать перерывы минимум на 6 часов для восстановления тканей;
• общая продолжительность физической активности должна составлять 30-60 минут в день, но её стоит разбить на несколько подходов по 10 минут;
• интенсивность занятий следует увеличивать постепенно, начиная с простых упражнений;
• не допускайте появления боли и дискомфорта; все движения должны быть плавными;
• нагрузка должна приходиться на мышцы, а не на суставы;
• после каждого подхода желательно немного отдохнуть в лежачем положении.

Лечение гонартроза 2 степени больше направлено на предупреждение осложнений, чем на полное восстановление колена. На данном этапе важно укрепить мышцы и связки, чтобы они поддерживали сустав во время выполнения физических нагрузок.

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели

Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Данные упражнения эффективны при таких состояниях, как плоскостопие, подагра, шпоры на стопах, артрит голеностопного сустава, реабилитация после травм или операций на ахилловом сухожилии, варикозное расширение вен, отеки голеностопного сустава, мигрени. Каждое из упражнений следует выполнять по 15-20 раз до появления ощущения тепла в суставах. Не обращайте внимания на хруст – он вскоре исчезнет.

1. «Отталкивание»

И.п. Лежа на спине, руки расположены вдоль тела, ноги прямые и на ширине плеч. По очереди вытягивайте большой палец стопы, максимально выпрямляя его, затем сгибайте к себе, выполняя движения назад и вперед. Можно делать по очереди, а можно одновременно обеими ногами.

И.п. П – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

И.п. То же. Выполняйте вращения стопами по часовой стрелке и против, чередуя. Следите за большими пальцами и пытайтесь рисовать круги ими.

И.п. То же. Сильно сведите пальцы ног, будто пытаетесь схватить яблоко или мяч. Затем раздвиньте их в стороны, представляя себе ладонь.

Для коленного сустава

Это упражнение подходит не только для разминки, но и полезно при остеоартрите колена, а В восстановительный период после травм. Каждое упражнение следует выполнять по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками»

И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Упражнения для тазобедренного сустава.

Далее приведенные упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава и болях в нижней части спины.

6. «Колеса поезда»

И.п. – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»

И.п. – ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладони направлены вниз. По очереди опускайте согнутую ногу к постели, сводя колени – левое к правому, правое к левому.

8. «Полумостик»

Эта практика очень полезна при опущении тазовых органов, запорах, геморрое и трещинах прямой кишки.

И.п. – согните ноги в коленях, колени сжаты, стопы соприкасаются, руки расположены вдоль тела. Упражнение непростое, но действенное. На выдохе постарайтесь поднять таз как можно выше, многократно сжимая ягодицы.

9. «Подтягивание»

Это очень эффективно при болях в спине.

И.п. Выпрямившись, ноги должны быть прямыми, руки вдоль тела. Обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите к груди, поднимая при этом спину от постели и пытаясь достать подбородком до колена. Повторите с другой ногой. Всего выполните 15 раз.

Могут ощущаться болезненные ощущения в поясничной и грудной области позвоночника.

Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

10. «Втягивание живота»

Для тренировки брюшного пресса.

И.п. – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.

На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (так, чтобы ладонь опускалась вместе с ним). После небольшой паузы вдох происходит автоматически. Повторите 20-30 раз.

Во время этих упражнений могут возникать судороги в икроножных мышцах. Не переживайте – это нормальный процесс. Помассируйте мышцы и продолжайте занятия.

Реабилитация

Ходьба на четвереньках поможет облегчить болевые ощущения в коленях.

Эндопротезирование – это серьезная манипуляция. После нее пациенту потребуется длительный период для восстановления моторной активности. Профессор Бубновский разработал для таких людей специальную реабилитационную программу.

Через несколько дней после окончания операции пациент уже может начинать выполнять эффективные упражнения дыхательной гимнастики. Такие тренировки позволят нормализовать ритм дыхания. Постепенно к ним можно добавлять небольшие нагрузки на голеностоп. Так вы предотвратите застой крови в поврежденной конечности и не допустите образования тромба.

Если дренажные трубки были удалены, и первичные методы реабилитации завершены, можно начинать стандартные гимнастические упражнения по методике Бубновского. Начальные тренировки должны проводиться с надзором инструктора. После укрепления организма и выписки из больницы продолжайте занятия. Для удобства запомните комплекс упражнений, купив или скачав наглядный видеокурс от Сергея Бубновского.

• Как избавиться от боли в коленных суставах? Топ-3 упражнений для коленей в домашних условиях

Опыт других людей

Метод доктора Бубновского, направленный на лечение болей в коленях, стал популярным благодаря своей действенности и доступности. Люди, испытывавшие проблемы с коленями, отмечают значительное улучшение после применения рекомендаций врача. Упражнения сконцентрированы на укреплении мышц и суставов и правильном дыхании. Пациенты сообщают, что благодаря методу Бубновского смогли избавиться от боли и вернуться к активной жизни.

• Сядьте на стул и выполните боковые скручивания корпуса влево и вправо. Для усложнения задания можете использовать эспандер, одна сторона которого закреплена на стене или мебели.
• Сидя на стуле, наклонитесь и коснитесь ног руками. Задержитесь в скрученном положении на 7-8 секунд, затем вернитесь в исходное положение, стараясь максимально расслабить мышцы.
• Стойте прямо, держитесь за стул или стол для устойчивости и выполняйте боковые махи ногами. Сначала влево-выше, потом вперед-назад.
• Приседания прекрасно укрепляют и оздоравливают тазобедренный сустав. Начинайте с 5-7 приседаний, постепенно увеличивая их до 20-40.

Чтобы занятия по методике Бубновского принесли максимальную пользу, после физической активности выполните легкий массаж конечностей. Также рекомендуется принять контрастный душ или посетить сауну.

Степени гонартроза

Артроз коленного сустава развивается через три стадии.

Первая степень болезни проявляется почти без симптомов. Она начинается с легкого дискомфорта, например, усталости в ногах, и продолжается до момента появления первых костных изменений. Если колено изменило форму из-за синовита, то есть накопления жидкости в суставе, но хрящ не поврежден, болезнь все еще на первой стадии.

Вторая степень характеризуется прогрессирующими изменениями в костной ткани. Внешне колено может выглядеть так же, как и на первой стадии – с деформацией и увеличением в размерах. Боль при этом усиливается: наряду с болезненными ощущениями при движении появляется хруст в пораженном колене. Мобильность сустава снижается, становится трудно выполнять приседания и передвигаться по неровной поверхности.

Третья стадия гонартроза является наиболее болезненной. На этом этапе хрящевой ткани практически не остается, а в особо тяжелых случаях может произойти сращение костей. В результате сустав теряет подвижность, и человеку приходится передвигаться с помощью палки или костыля. В большинстве случаев в такой ситуации врачи рекомендуют провести эндопротезирование поврежденного сустава.

Важно: точную степень развития заболевания может установить только врач. Иногда при слабо выраженных симптомах болезнь серьезно поражает хрящевую оболочку — поэтому для точной диагностики обычно проводят дополнительные исследования:

• рентгенография — для выявления возможных деформаций хрящевых поверхностей и оценки состояния суставной щели;
• КТ или МРТ — для более детального анализа состояния суставов.

Как диагностируют и лечат гонартроз?

Важно помнить, что ранняя диагностика и быстрое начало терапии способны остановить развитие болезни на начальной стадии. Поэтому появление первых неприятных ощущений в колене является серьезным поводом для обращения к врачу и прохождения обследования.

При постановке диагноза «остеоартроз» специалисты учитывают не только анамнез и жалобы пациента, но и результаты дополнительных исследований. Эти анализы часто помогают уточнить стадию гонартроза и степень тяжести недуга.

Для точной диагностики артроза коленного сустава доктора, как правило, назначают:

• рентгенография. Если в колене начались патологические процессы, такие как образование отложений кальция в суставной сумке или наличие костных разрастаний, эти изменения будут видимы на рентгеновских снимках. Рентгенологическое исследование — наиболее часто назначаемая процедура, но без комплексного обследования коленного сустава и оценки его подвижности картина будет неполной;
• УЗИ — с помощью этого исследования можно оценить состояние мягких тканей, окружающих сустав. УЗИ дополняет результаты других исследований, позволяя врачу увидеть изменения как в костях, так и в окружающих тканях;
• МРТ — магнитно-резонансная томография. Данный метод назначают при наличии жалоб на боль в колене, особенно если есть подозрения на повреждение мениска, связок или сухожилий;
• артроскопия — инвазивный метод, при котором суставная полость осматривается изнутри с помощью камеры. Камеры вводятся через небольшие разрезы на коже, и хирурги могут в ходе процедуры проводить избирательные манипуляции, например, удаляя разрушенные участки хряща или сглаживая неровности.

Традиционная терапия артроза в основном основана на применении медикаментов, направленных на облегчение боли, восстановление подвижности сустава и увеличении возможности передвижения. А так как артроз приводит к необратимым изменениям в хрящах, говорить о полном исцелении не приходится. Тем не менее, замедлить прогрессирование заболевания и предотвратить дальнейшее разрушение тканей вполне реально.

Примерное лечение гонартроза включает в себя:

• медикаменты для местного применения — кремы, мази, гели и пластыри;
• обезболивающие средства;
• противовоспалительные препараты, особенно нестероидного типа, которые часто назначаются, но могут негативно влиять на слизистую оболочку желудка;
• блокады и хондропротекторы, эффект которых проявляется только после длительного курса приема;
• реже — физиотерапевтические процедуры и санаторно-курортное лечение.

Также рекомендуют использовать ортопедические наколенники, чтобы поддержать сустав и снизить болевые ощущения. Однако все методы, перечисленные выше, являются пассивными подходами к лечению сустава.

Такое лечение снимает лишь некоторые симптомы — нейтрализует боль, тормозит воспалительные процессы и т.д. Само заболевание при этом продолжает прогрессировать, постепенно разрушая сустав. На последних стадиях остеоартроза человек теряет не только трудоспособность, но и возможность передвигаться. В таких случаях сустав приходится протезировать — то есть вставлять в колено искусственную конструкцию. Такое операционное вмешательство не проходит бесследно и накладывает свои ограничения — а значит, снижает качество жизни.

Совсем иное воздействие оказывают методы активного воздействия на сустав, которые способствуют восстановлению мышечного тонуса, обеспечивающего сустав кровью и необходимыми веществами. Данная терапия оказывается особенно эффективной, если проводится под контролем опытных специалистов Центра доктора Бубновского.

Показания и противопоказания

Перед тем как начинать регулярные тренировки по методике Бубновского, важно получить точный диагноз от врача и определить стадию заболевания. Реабилитационные мероприятия разрабатываются для каждого пациента индивидуально. Гимнастика Бубновского рекомендована при:

• начальных стадиях артроза, в качестве замены медикаментозной терапии;
• восстановлении суставной ткани после травм;
• подготовке к операции по замене сустава и реабилитации после;
• дегенеративных процессах, вызывающих скованность в суставе.

Лечебная физкультура показана людям с умеренной степенью заболеваний опорно-двигательной системы, пожилым, детям, а также женщинам во время беременности и лактации. В этом случае рекомендуется отказаться от обезболивающих, которые лишь маскируют симптомы, но не устраняют саму причину заболевания, что приводит к ухудшению состояния пациента. Преимущества реабилитации очевидны, но, как и любая методика, гимнастика Бубновского имеет свои противопоказания. К ним относятся:

• высокая степень артрита или артроза;
• острые проявления дегенеративных заболеваний;
• наличие воспалительных процессов в поврежденной области;
• разрывы связок;
• онкологические заболевания;
• острая аллергическая реакция.

Чтобы победить болезни опорно-двигательной системы, беспрекословно следуйте рекомендациям лечащего врача! Гимнастика Бубновского в домашних условиях в этом поможет.

Популярные вопросы наших клиентов

Как лечит Бубновский?

Методика Бубновского, основанная на кинезитерапии, предполагает разработку персонализированного комплекса упражнений, направленного на активацию внутренних резервов организма для самостоятельного восстановления.

Особое внимание уделяется технике дыхания и работе на специальных тренажерах, которые помогают безопасно и эффективно тренировать разнообразные группы мышц. Важными аспектами методики являются регулярность занятий и контроль за состоянием здоровья во время реабилитации.

Как правильно дышать по методу Бубновского?

1. Дыхание с помощью диафрагмы: активирует диафрагму, улучшая кровообращение.
2. Ритмичное дыхание: чередование вдохов и выдохов во время физической активности.
3. Глубокие дыхательные циклы: полное наполнение легких воздухом.
4. Контроль дыхания: концентрация на дыхательном процессе во время выполнения упражнений.
5. Упражнения в правильной позе: сохранение стабильного положения тела для эффективного дыхания.

Кому показана гимнастика Бубновского?

1. Люди с проблемами в позвоночнике: остеохондроз, грыжи, сколиоз.
2. Пациенты с заболеваниями суставов: артроз, артрит.
3. После травм и операций: в период восстановления.
4. При хронических болях в спине и суставах.
5. Пожилые люди: для поддержания подвижности и укрепления мышц.
6. Беременные женщины: специальные комплексы для укрепления мускулатуры и улучшения общего самочувствия.
7. Дети: коррекция осанки и укрепление мышечного каркаса.