Эффективные упражнения при межпозвоночной грыже

При межпозвоночной грыже важно выбирать упражнения, которые не усугубляют состояние, а способствуют укреплению мышечного корсета. Хорошими вариантами являются легкие растяжки, плавание и пилатес, которые помогают улучшить гибкость и снизить напряжение в спине.

Помимо упражнений, стоит помнить о необходимости регулярных перерывов в сидячем положении и правильной осанке. Консультация с врачом или физиотерапевтом поможет подобрать индивидуальный комплекс, учитывающий особенности каждого пациента.

Межпозвоночная грыжа является одним из последствий остеохондроза, проявляющимся через выпячивание диска между позвонками. На начальных этапах это заболевание может не проявляться ярко, иногда пациенты отмечают легкий дискомфорт или ощущение тяжести в области затронутого участка. По мере прогрессирования заболевания возникают боли, которые усиливаются при физических усилиях, а в положении лежа, как правило, стихает. В запущенных случаях боль становится постоянной. Для облегчения своего состояния больные стараются ограничить движения и уменьшить нагрузку на позвоночник.

При межпозвоночной грыже предпочтительным является консервативный подход в лечении. В дополнение к медикаментам, пациентам рекомендуются специальные физические упражнения, нацеленные на укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения в районе затронутого диска, а также предотвращение прогрессирования недуга и развития осложнений. Далее мы более подробно рассмотрим, какие упражнения можно выполнять при этой патологии, а какие следует избегать.

Какие упражнения можно делать при межпозвоночной грыже?

С учетом локализации патологического процесса, различают такие виды межпозвоночной грыжи:

• шейный;
• грудной;
• поясничный.

При назначении консервативного лечения и составлении программы лечебных физических упражнений врач обязан определить локализацию проблемы, что позволит выбрать наиболее эффективные виды упражнений и адекватные нагрузки. Для достижения максимального терапевтического эффекта необходимо выполнять упражнения правильно, регулярно, в умеренном темпе. Лучше всего первые занятия проводить под наблюдением специалиста, после чего, когда техники будут освоены, можно перейти к самостоятельным тренировкам дома.

• Наклоны головой. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле. Следует расправить плечи, выпрямить спину и расслабиться. Затем медленно наклоните голову к правому плечу, задержитесь в этом положении, сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте влево. Не забывайте следить за своими ощущениями, избегайте чрезмерных нагрузок, а при остром болевом приступе ограничьте диапазон движений. После этого выполните медленные наклоны головы вниз-вверх.
• Повороты головой. Эти движения также следует выполнять осторожно и неторопливо. Вначале поверните голову вправо, задержитесь на 7-10 секунд. Затем сделайте поворот влево. Повторите это по 5 раз в каждую сторону.

Комплекс лечебных упражнений для грудного отдела позвоночника:

• Растяжение позвоночника. Упражнение выполняется на наклонной поверхности, например, на доске Евминова. Если такой доски нет, можно использовать обычную доску, зафиксировав один конец на стуле или столе. Угол наклона будет определять силу вытяжения. Для растяжения позвоночника, особенно грудного отдела, следует взять руками за перекладину и аккуратно вытягивать ноги вдоль доски, расслабляя при этом мышцы спины. Затем перевернитесь на живот, обхватите доску руками, уперев колени, и попытайтесь дотянуть подбородок до груди.
• Упражнения с фитболом. Занятием с большим аэробическим мячом можно укрепить мышцы спины. Для расслабления грудного отдела нужно лечь спиной на мяч, упершись ногами в пол, и выполнять легкие перекаты вверх-вниз.
• Кошка. Исходное положение: на коленях, руки опираются на пол, спина прямая. На вдохе прогнитесь в пояснице, поднимая копчик, а грудь — вперед. На выдохе аккуратно округлите поясницу и грудной отдел. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Эффективные упражнения при грыже поясничного отдела:

• Полукобра. Лягте на живот, согнув руки в локтях и положив ладони по бокам от лица. Медленно, контролируя напряжение, поднимите верхнюю часть тела, опираясь на локти. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.

• Вращения тазом. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняйте медленные вращения тазом сначала по часовой стрелке, потом против. Повторите по 10-20 раз в каждую сторону.
• Птица-собака. Исходное положение: на коленях, руки на полу, спина прямая. Поднимите правую руку, вытянув ее перед собой, параллельно полу. Одновременно поднимите левую ногу, отведя назад и зафиксировав на одном уровне с рукой. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой рукой и правой ногой.

Показания к использованию тренажера

Применение гиперэкстензии для укрепления спины при заболеваниях поясничного отдела позвоночника эффективно, поскольку помогает естественным образом укрепить мышцы, которые подвергаются значительным нагрузкам при ходьбе, нахождении в статических позах и физической активности.

При отсутствии достаточной физической подготовки, несмотря на возраст человека, мышечная система ослабевает и не способна выполнять свою анатомическую функцию. Это неизбежно ведет к развитию патологических процессов позвоночных дисков, а также искривлениям позвоночника.

Во время занятий на тренажере работают следующие мышечные группы:

• ягодичные;
• двуглавые (бедренные);
• икроножные.

Тренировка способствует активному развитию поясницы и укреплению мышц пресса, что позволяет создать надежный корсет для позвоночника.

Виды тренажеров

Знание основных направлений спортивных тренажеров имеет огромное значение при выборе тактики лечения. Основной задачей спортивных занятий является укрепление спинных мышц и усиление позвоночного столба. От механизма действия спортивного оборудования зависит классификация выбора тренажера.

Существует несколько типов спортивных тренажеров:

1. Тренажеры для укрепления мышц спины, среди которых выделяются «твист» и гребные. Главная цель этих тренажеров – постепенно увеличивать нагрузку, развивать мускулатуру, регулировать напряжение спины и повышать общее состояние организма.
2. Тренажеры, работающие с монотонным давлением, такие как вибрационные, которые помогают ускорить восстановление поврежденных мышечных тканей и органов, вовлеченных в процесс заболевания.
3. Силовые тренажеры. Умеренные нагрузки в бодибилдинге могут положительно влиять на позвоночник, однако такие занятия следует проводить с осторожностью и вниманием.
4. Велотренажеры. Занятия на них способствуют улучшению работы тазобедренных и мышц ног.
5. Кушетка «Грэветрин». Это антигравитационное устройство помогает решать множество задач по восстановлению позвоночника, включая вытяжение при нарушении осанки и лечение грыж, профилактику люмбаго и остеохондроза.

Тренировка мышц на кушетке «Грэветрин»

Гиперэкстензия при грыже диска не поможет?

Гиперэкстензия – это упражнение для укрепления мышц нижней части спины. Оно развивает разгибатели, удерживающие и выпрямляющие позвоночник. Есть мнение, что это дает позвонкам стабильность. Разбираемся, действительно ли это так?

Что происходит с грыжей при гиперэкстензии?

Укрепление спинальных мышц при грыже является необходимым этапом. Это утверждение отчасти верно. Однако важна не травматичная, а умеренная лечебная гимнастика. Гиперэкстензия не соответствует этим требованиям. Как именно она влияет на позвоночник?

Разделим на пункты: 1. Выполняя гиперэкстензию, позвоночник прогибается назад. Это приводит к усиливающему давлению на грыжу, что может вызвать ее увеличение и переход в следующую стадию. 2. Выходя из верхней части межпозвоночного отверстия, нервный корешок оказывается в суженной области, которая дополнительно ограничивается при нагрузке.

Корешок приближается к грыже, травмируется. 3. Между дугами позвонков расположена желтая связка, она замыкает просветы, формируя позвоночный канал. Грыжа часто сопровождается гипертрофией этой связки. При разгибании позвоночника желтая связка сдавливается между дугами позвонков и в ответ на травматизацию увеличивается еще сильнее.

Сужение позвоночного канала создает дополнительное давление на корешки. В результате занятий не будет ни положительного эффекта, ни улучшения состояния мышц. Нервные ветви, идущие от выпяченной грыжи к мышцам, отвечают за их питание. При физической активности мышцы требуют усиленного поступления питательных веществ, но даже если они поступают, поврежденные нервы не позволят нормально усваивать эти вещества. Поэтому гиперэкстензия не может оказать положительного влияния в таких случаях.

Специалисты-вертебрологи подчеркивают необходимость повышения стабильности фиксирующей структуры диска. Для этого требуется улучшение его состояния. Единственным эффективным методом в этом случае является физиотерапия. Благодаря этому запускаются процессы резорбции и уменьшения грыжи, а затем – фибротизация, приводящая к замене измененной области диска на новую ткань, образующую эластичный рубец.

Такой рубец фиксирует тела позвонков, делает их более устойчивыми относительно друг друга. Мышцы, в свою очередь, также могут тренироваться, но не интенсивными нагрузками, а легкими упражнениями без травмирующего действия – лечебной физкультурой. Поэтому все физические нагрузки следует согласовывать с вертебрологом, чтобы избежать ухудшения состояния и усиления боли.

Возможные ограничения

Если здоровые люди могут выполнять классическую гиперэкстензию с туловищем, наклоненным под углом 90 градусов, то для пациентов подобные нагрузки могут быть противопоказаны. Это же касается и лиц с нарушениями осанки. Если болей в спине нет, но есть подозрение на сколиоз, перед разработкой комплекса физических упражнений в тренажерном зале стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, врач внесет коррективы в тренировочную программу.

При грыже позвоночника вводятся следующие ограничения:

• Недопустимо глубокое погружение.
• Не следует сильного прогиба при подъеме.
• Не применяются маятниковые движения.
• Исключается большой вес.

Угол наклона корректируется лечащим врачом. В большинстве случаев он не превышает 60 градусов, что зависит от степени заболевания. Сильный прогиб снимает нагрузку со спины, что уменьшает эффективность упражнения.

Маятниковые движения часто применяются для снятия напряжения в спине, однако такая техника активирует и другие группы мышц. Это может привести к деформации позвоночника, особенно у пациентов с грыжей. Подъем корпуса необходимо выполнять строго вертикально. Неправильная техника может ухудшить состояние пациента.

Чаще всего гиперэкстензия выполняется с дополнительным отягощением. Гантели в руках или блины от штанги, прижатые к груди, медбол, бутылки с водой – все это можно использовать для увеличения нагрузки.

Постепенное увеличение веса является важным условием не только для пациентов, но и для здоровых людей. Больным с грыжей рекомендуется увеличивать нагрузки только после консультации с врачом.

Освоение гиперэкстензии должно происходить под чутким контролем специалиста в реабилитационном центре или физкультурном отделении. Если это возможно, занятия следует проводить под наблюдением врача для минимизации риска выполнения упражнений неправильно, что может привести к снижению нагрузки или пропуску тренировки. Чтобы получить максимальную пользу от упражнений, важно придерживаться нескольких принципов:

• регулярные занятия;
• точное выполнение;
• адекватное питание;
• полноценный отдых.

Выполнение в домашних условиях

Что делать пациентам, не имеющим возможности регулярно посещать центры физической культуры? В таком случае можно рассмотреть занятия в домашних условиях. Нет необходимости в покупке тренажеров, но предварительная консультация с лечащим врачом обязательна. Весь комплекс следует сначала отработать в медицинском учреждении, прежде чем переходить к самостоятельным занятиям.

Без тренажера гиперэкстензия выполняется следующим образом:

1. Начинайте с исходного положения: ложитесь лицом вниз на пол (можно использовать спортивный коврик или одеяло), руки вытянуты вперед.
2. На выдохе, прогибаясь в пояснице, поднимайте туловище над полом так, чтобы грудь оторвалась от поверхности. Руки должны оставаться прямыми и образовывать одну линию с телом.
3. Возвращайтесь в исходное положение на вдохе.

Амплитуда в данном упражнении небольшая, поэтому количество повторений может варьироваться от 40 до 80 раз. Управлять нагрузкой можно несколькими способами:

• Добавление веса в руки — с гантелями или бутылками с водой.
• Изменение видов подъемов.
• Закрепление ног для дополнительной стабильности.

Для выполнения упражнения достаточно использовать легкие гантели весом 2–3, максимум 5 кг. Если их нет, можно взять пластиковые бутылки объемом 1,5–2 литра, наполненные водой. Разнообразие подъемов может включать:

1. С вытянутыми вперед руками.
2. С разведением рук в стороны при подъеме — это дополнительно нагрузит заднюю часть дельтовидных мышц.
3. С прямыми руками, вытянутыми вдоль тела и удерживаемыми в натянутом положении.
4. С поочередными поворотами влево и вправо.

Если ноги не закреплены, нагрузка на спину увеличивается. Чтобы ее снизить, достаточно попросить кого-то из близких людей сесть на ноги и выполнять упражнения с помощью партнера.

Опыт других людей

Гиперэкстензия – это метод физической терапии, который может быть применен при грыже поясничного отдела позвоночника. Люди, испытавшие этот метод, отмечают его эффективность в укреплении мышц спины и улучшении осанки. Однако важно помнить, что применение гиперэкстензии должно быть контролируемым и осуществляться под наблюдением специалиста. Неконтролируемые нагрузки могут усугубить состояние грыжи и привести к осложнениям. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и разработать индивидуальную программу упражнений, учитывающую особенности вашего состояния.

Грыжа — это распространенная патология, которая может быть диагностирована в любом возрасте. Она характеризуется деформацией межпозвоночных дисков и выпячиванием внутреннего ядра. Пациенты часто испытывают боли и дискомфорт в области груди и поясницы. При ограниченной подвижности позвоночника врачи, как правило, советуют придерживаться постельного режима и уменьшать активность.

Важно! Постепенно необходимо развивать амплитуду движений, чтобы восстановить нормальное кровообращение и расслабить пораженные области.

• Движения должны выполняться медленно и аккуратно;
• Тщательно соблюдайте рекомендации и технику выполнения упражнений;
• Минимизируйте количество повторов и контролируйте амплитуду.

Регулярные занятия помогут улучшить гибкость и подвижность, а также позволят самостоятельно управлять физической нагрузкой, что в свою очередь позволит постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Необходимо учитывать степень выраженности симптомов и особенности течения заболевания.

Гиперэкстензия – это отличный вариант согревающей разминки, чтобы начать активно растягивать мышечную ткань. Если регулярно делать упражнения, то можно эффективно укрепить нижний отдел спины. Уже многие пациенты смогли предупредить различные болезни позвоночника.

Важно помнить о возможных последствиях неправильного выполнения упражнений. Без контроля со стороны врачей пациенты могут повредить позвоночник, в частности, шейные позвонки. Специалисты также готовы ответить на все вопросы, связанные с необходимостью выполнения гиперэкстензии при наличии сопутствующих заболеваний.

О технике выполнения упражнений при грыже можно посмотреть в этом видео:

Упражнения из пилатеса

Пилатес — популярное направление фитнеса, включающее статические упражнения для укрепления спины. Прежде чем приступать к ним самостоятельно, рекомендуется взять несколько индивидуальных занятий у опытного тренера. К числу наиболее эффективных упражнений, рекомендуемых при грыже, относятся:
• Упражнение 1. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Аккуратно поднимите таз, стараясь не выгибать поясницу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное состояние и повторите 5-10 раз.
• Упражнение 2. Лягте на бок, вытяните рука той же стороны вперед под голову (если вы на левом боку, правая рука под голову, на правом — наоборот). Поднимите противоположную ногу и удерживайте её в таком положении в течение 5 секунд, затем аккуратно опустите и повторите на другой стороне.
• Упражнение 3. Примите упор-лежа, вытянув руки, как при отжимании. Убедитесь, что таз, голова и шея находятся в одной линии с позвоночником. Удерживайтесь в этом положении 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 30 секунд.

• скручивания
• бег и прыжки
• подъем тяжестей и штанги
• глубокие выпады и приседы
• быстрая ходьба

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Главное из статьи:

• 1 Лечебная физкультура (ЛФК) отличается от фитнеса, так как её цель не только укрепление мышц, но и восстановление после болезней.
• 2 При разработке программы ЛФК учитываются индивидуальные особенности состояния пациента и характер заболевания, что обеспечивает индивидуальный подход.
• 3 Основные цели ЛФК для пациентов с грыжей поясницы — улучшение гибкости, подвижности, нормализация мышечного тонуса и увеличение выносливости.
• 4 Упражнения из пилатеса и йоги могут стать отличным дополнением к программе ЛФК.
• 5 Упражнения, включающие резкие движения и поднятие тяжестей, запрещены при проведении лечебной физкультуры.

Комплексная программа лечения остеохондроза

Фиксированная стоимость курса

Продолжительность процедур составляет полчаса.