Какое питание поможет справиться с вегетососудистой дистонией и паническими атаками

Питание играет важную роль в управлении симптомами вегетососудистой дистонии (ВСД) и паническими атаками. Правильно подобранный рацион может помочь улучшить общее состояние организма, снизить уровень тревожности и поддержать психоэмоциональное здоровье.

Основные рекомендации по питанию

• Сбалансированное питание: Включайте в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыба являются основой сбалансированного питания.
• Избегайте стимуляторов: Ограничьте потребление кофеина, сахара и алкоголя, так как они могут усугубить симптомы тревожности и панических атак.
• Регулярные приемы пищи: Старайтесь питаться регулярно и не пропускать приемы пищи, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и избегать резких перепадов настроения.
• Гидратация: Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды. Обезвоживание может вызывать головные боли и усиление тревожности.
• Продукты для улучшения настроения: Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, семена чиа, грецкие орехи), а также сложные углеводы (овсянка, бобовые) могут помогать улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Продукты, которые стоит включить в рацион

Примеры полезных продуктов:

• Овощи и фрукты: Брокколи, шпинат, ягодные культуры, бананы.
• Зерновые: Коричневый рис, киноа, гречка.
• Орехи и семена: Миндаль, семена тыквы, кешью.
• Пробиотики: Йогурты и кефир, которые способствуют здоровью кишечника и могут положительно влиять на общее состояние.

Избегаемые продукты

• Фаст-фуд и полупродуты, содержащие большое количество консервантов и искусственных добавок.
• Сладости и выпечка на основе белой муки, которые могут вызывать резкие колебания уровня сахара в крови.
• Острая пища, которая может вызвать дискомфорт и усилить тревожность у некоторых людей.

Итак, правильное питание при ВСД и панических атаках является важным элементом общего подхода к лечению и профилактике. Консультация с врачом или диетологом поможет вам составить индивидуальный план питания, который будет учитывать ваши личные предпочтения и состояние здоровья.

Вегетативная сосудистая дистония

Вегетативная сосудистая дистония (ВСД) представляет собой расстройство функционирования вегетативной нервной системы (ВНС), обладающей двумя ключевыми обязанностями:

• обеспечивает организм подготовкой к изменениям окружающей среды, таким как стресс, изменение климата или физическое/умственное переутомление;
• поддерживает стабильность внутренней среды организма на нормальном уровне (регулирует температуру тела, частоту дыхания, сердцебиение и другие метаболические процессы).

Вегетососудистая дистония является распространенной проблемой, и ее первые симптомы часто наблюдаются в детском или юношеском возрасте. Наиболее выраженные проявления возникает в возрасте 20-40 лет, причем женщины страдают от ВСД примерно в три раза чаще, чем мужчины.

Классификация вегетативной сосудистой дистонии

Существует несколько типов ВСД, которые отличаются в зависимости от реакции сердечно-сосудистой системы:

• ВСД гипертонического типа — прессия систолического давления превышает 140 мм рт. ст. и быстро нормализуется. Симптомы включают усталость, головные боли и учащенное сердцебиение.
• ВСД гипотонического типа — наблюдается снижение систолического давления, сопровождающееся мышечными и головными болями, а также повышенной утомляемостью.
• ВСД кардиального типа — возникают перебои в сердечном ритме, чувство нехватки воздуха и одышка, возможны обмороки.
• ВСД смешанного типа.

По степени влияния на человека ВСД классифицируется на:

• Легкая степень. Симптомы возникают редко и слабо выражены. Боль возникает только после значительных эмоциональных или физических нагрузок, а периоды ремиссии сменяются кратковременными обострениями.
• Средняя степень. Симптоматика становится более разнообразной и постоянной, с частыми и интенсивными болями, обострения могут длиться несколько месяцев.
• Тяжелая степень. Симптомы выражены очень сильно, особенно при кардиальном типе, где могут наблюдаться стабильные нарушения сердечного ритма и частые кризы. В случае гипотензивной формы давление постоянно низкое, тогда как при гипертензивной — колеблется с ярко выраженной тенденцией к повышению. Может потребоваться госпитализация.

Причины возникновения вегетативной сосудистой дистонии

Различные факторы могут способствовать развитию ВСД:

• Гормональные изменения в организме, возникающие в период полового созревания, после родов или в менопаузе;
• Наследственная предрасположенность;
• Психоэмоциональные нагрузки, частые стрессы и депрессивные состояния;
• Заболевания эндокринных органов, таких как щитовидная железа и надпочечники;
• Травмы головного мозга или наличие злокачественных опухолей;
• Инсульты;
• Изменение климатической зоны;
• Резкое увеличение веса, что может привести к повышению артериального давления.

Рекомендуемые продукты

Нажмите для увеличения

При гипотоническом типе ВСД сбалансированное питание включает следующие продукты:

Таблица разрешенных продуктов

Регулярное употребление полезных для людей с ВСД продуктов крайне важно.

Многочисленные наблюдения пациентов с вегетососудистой дистонией подтверждают, что правильное питание критически важно для поддержания здоровья. Упоминается необходимость сбалансированного рациона, богатого витаминами и минералами.

Продукты, содержащие магний и калий, такие как бананы, орехи и зелень, помогают нормализовать функционирование сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется ограничить или избегать кофеина и алкогольных напитков, так как они могут ухудшить симптомы. Важно следить за уровнем сахара в крови, есть небольшими порциями, но чаще.

Прием достаточного количества воды, особенно чистой, способствует уменьшению головокружения и улучшению самочувствия. Стоит обращать внимание на индивидуальные реакции на продукты, так как у разных людей могут быть свои триггеры. Осознанный подход к питанию может существенно повысить качество жизни при ВСД.

• жирные продукты: бульоны на мясном основе, животные жиры, колбасы, жирные сорта мяса, икры, консервы, бобовые, печень, слоеное тесто;
• молочная продукция с высоким содержанием жира: сливки, сметана, молоко, сыры;
• некоторые овощи: редис, грибы;
• алкоголь;
• фастфуд (картошка фри, гамбургеры и сладости);
• газированные сладкие напитки.

Таблица запрещенных продуктов

1. Жиров животного происхождения — сало, маргарин, лучше исключить из рациона, сливочное масло заменить на растительное;
2. Фастфуд — такая продукция не сбалансирована и может содержать вредные вещества;
3. Продукты с загустителями, красителями.

1. Консервы и копчености;
2. Жареная пища;
3. Шоколад, даже темный;
4. Выдержанные сыры;
5. Колбасы;
6. Сладкие газированные напитки.

Попадание этих продуктов в список запрещенных не означает полного исключения из рациона. Однако, для сохранения здоровья, их лучше избегать. Если полностью отказаться от них сложно, можно позволить себе небольшое количество одного типа продукта из списка, следуя при этом общим нормам калорийности, адаптированным к вашему образу жизни.

Специфика диеты в зависимости от типа ВСД

Существуют общие рекомендации по питанию для людей с вегетососудистой дистонией, а также специфические принципы, помогающие быстрее избавиться от симптомов. Они разрабатывались с учетом различных форм патологии и реакций организма.

Гипертонический тип

Основным признаком этой формы является резкое повышение артериального давления до опасных уровней. Пациенты также часто испытывают головные боли и дискомфорт в области груди, и у них могут возникать проблемы с дыханием.

При составлении рациона для гипертонического типа важно ограничить продукты, способствующие повышению давления:

• кофе;
• крепкие чаи;
• пересоленные приправы;
• маринованные продукты.

Рацион должен состоять из продуктов, помогающих снизить тонус сосудов.

Гипотонический тип

Здесь доминирует снижение тонуса сосудов, что приводит к падению артериального давления, тахикардии и болям в груди.

Для улучшения самочувствия пациентов с гипотоническим типом рекомендуется увеличивать долю в рационе продуктов, содержащих магний, калий и бета-каротин. Также можно добавлять продукты, способствующие увеличению сосудистого тонуса.

Смешанный тип

Этот тип является наиболее сложным, так как включает в себя симптомы как повышения, так и понижения артериального давления. Поэтому выбор диеты должен быть особенно тщательным.

Пациентам с вегетососудистой дистонией строго запрещается употребление алкоголя, наркотиков и курение. Важно, чтобы повседневное питание было насыщено витаминами, микроэлементами и другими веществами, способствующими укреплению сосудов.

Также следует внимательно следить за уровнем потребляемой жидкости. Людям, страдающим вегетососудистой дистонией смешанного типа, необходимо избегать обезвоживания и загустевания крови.

Симптоматика панических атак при ВСД

Панические атаки при вегетососудистой дистонии имеют простой механизм возникновения. Сначала у человека возникает чувство беспокойства, например, при нахождении в переполненном помещении. При нарушениях вегетативной регуляции организм реагирует на стрессовые ситуации неэффективно.

В ответ на стресс происходит выброс значительного количества адреналина, что вызывает необоснованное чувство страха и тревоги (даже в отсутствие реальной угрозы). Активация защитной реакции «бей или беги» приводит к следующему.

У пациентов появляются разнообразные симптомы:

• учащенное сердцебиение и кратковременные боли в груди;
• чувство нехватки воздуха и одышка;
• усиленное потоотделение (в области ладоней, ступней, подмышек и лба);
• долгожданный прилив жара к лицу;
• тремор рук и всего тела;
• головокружение и предобморочные состояния;
• внезапные интенсивные головные боли;
• искажение зрения (например, «мушки» перед глазами, размытие и нечеткость изображений);
• онемение и покалывание в конечностях;
• расстройства ЖКТ (тошнота, рвота, диарея);
• страх потерять контроль или стать невменяемым;
• острый страх смерти;
• чувство отстраненности, дереализация (обстановка кажется нереальной).

Часто паническая атака при вегетососудистой дистонии возникает неожиданно. Бывают случаи, когда люди чувствуют симптомы даже в состоянии полного расслабления или во сне.

Тем не менее, большинство панических атак не представляют опасности и проходят самостоятельно в течение примерно 10 минут.

Однако после приступа пациенты часто испытывают физическую усталость, эмоциональное истощение, а также могут переживать неловкость и покрываться стыдом, если атака произошла на людях.

Методы лечения ВСД и панических атак

Лечение данного расстройства должно быть осуществлено квалифицированным психиатром с медицинским образованием. Нельзя заниматься самолечением и принимать лекарства без назначения специалиста, даже по совету фармацевта или знакомых.

Во-первых, врач устанавливает точный диагноз, опираясь на жалобы пациента и результаты обследования. Следует исключить соматические заболевания, которые могут вызывать подобные симптомы (к примеру, патологии сердечно-сосудистой системы).

В терапии панических атак при ВСД применяются различные подходы:

• Медикаментозная терапия.
  • Антидепрессанты — это наиболее распространенные препараты, используемые для борьбы с паническими атаками. Они действуют, повышая уровень серотонина в мозге, что способствует улучшению настроения и снижению тревожности.
  • Противотревожные лекарства помогают уменьшить симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение и дрожь.
  • Бета-блокаторы эффективно снимают панические атаки, когда они сопровождаются сердечно-сосудистыми проблемами (тахикардией, гипертонией), уменьшая физические симптомы тревоги, такие как частота сердечных сокращений и дрожь.

  Исследования, опубликованные в журнале «Frontiers in Psychiatry», показывают, что занятия йогой (по 100 минут в неделю в течение двух месяцев) помогают людям с паническими атаками значительно улучшить свое состояние. Йога способствует расслаблению мышц, снижению общего напряжения и уровня тревоги.