Комплекс упражнений Попова: 19 движений для укрепления позвоночника и борьбы с остеохондрозом

Комплекс упражнений Попова состоит из 19 движений, направленных на укрепление позвоночника и профилактику остеохондроза. Эти упражнения помогают улучшить гибкость, снизить напряжение в мышцах и восстановить правильное положение позвонков, что в свою очередь способствует общему оздоровлению организма.

Регулярная практика данного комплекса способствует не только улучшению физического состояния, но и снижению болевых ощущений в спине. Упражнения можно выполнять как в рамках реабилитации, так и для поддержания здоровья позвоночника, что делает их доступными для людей разного возраста и уровня подготовки.

Существует несколько видов медицины: традиционная и альтернативная, платная и бесплатная, западная и восточная. Кроме того, есть так называемая третья медицина, которую разработал Петр Александрович Попов.

Доктор, специализировавшийся как травматолог, изучил множество связанных секторов медицинской науки и объединил их в систему, способную помочь в казалось бы безнадежных ситуациях.

При этом в основу лечения ложатся не лекарственные препараты, а посильные каждому физические упражнения. Травмы спины и суставов, остеохондроз позвоночника, артроз коленных суставов, варикозное расширение вен, плечелопаточный периатрит – комплекс упражнений Попова дает возможность восстановить утраченное здоровье и забыть о мучительных проявлениях болезни.

Несколько фактов об известном целителе

В начале своей карьеры Петр Попов несколько лет работал в поликлинике и сельской больнице. В этот период он собирал информацию о традиционных и нетрадиционных методах лечения, которые приносили успех в самых трудных случаях. Однако доктор видел свою миссию не только в лечении пациентов, но и в передаче своих знаний широкой аудитории. Именно тогда он стал автором множества книг, видеороликов и телевизионных программ, где делится своими взглядами на здоровье.

Доктор Попов — ответы на вопросы, биография (видео)

Осложнения

1. Остеопороз плечевой кости;
2. Спондилез в области шеи;
3. Из-за ухудшения кровоснабжения конечности могут наблюдаться синеватые пальцы, снижение их подвижности и ограниченные сгибания.

При появлении первых тревожных симптомов необходимо обратиться за медицинской помощью. В этом могут помочь травматолог, терапевт, ортопед, ревматолог или хирург. Во время первичного приема врач проводит визуальный осмотр болезненной области, оценивает способность сустава к активным и пассивным вращениям, оценивает симметричность суставов, напряжения в них, выясняет возможные причины.

Для диагностики применяются различные лабораторные и инструментальные методы: анализ крови, рентген и ультразвуковое обследование области плеча и шеи. В идеале для более глубокого изучения состояния суставов необходимо пройти МРТ и анализ синовиальной жидкости.

Основные лечебные мероприятия направлены на снятие симптомов и предотвращение осложнений. Для каждой стадии заболевания предусмотрена своя терапия.

В острой стадии важно ограничение движений травмированной конечности — накладывается повязка или гипсовая лонгета.

Медикаментозная терапия периартрита плечевого сустава

1. НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты). Эти лекарства могут принимать различные формы: таблетки, гели, мази. К ним относятся Вольтарен, ибупрофен, реопирин, диклофенак, индометацин, нимесулид, целекоксиб. При использовании этих средств уходит воспаление и боль, но могут возникать побочные эффекты, особенно со стороны желудочно-кишечного тракта при длительном применении.
2. Применение гелей и мазей, обладающих расслабляющим и болеутоляющим эффектами. Например, Найз, дип релиф, кобратоксан, а также средства на основе ментола и красного перца.
3. Кортикостероиды. Эти препараты значительно эффективнее, чем нестероидные противовоспалительные средства. Больше 70% пациентов отмечают положительный результат — снижение воспалительных процессов и восстановление подвижности суставов. В околосуставную область обычно вводится дипроспан, дексаметазон, метилпреднизолон.
4. Медикаментозная блокада при помощи новокаина.
5. Физиотерапевтические методы. Для терапии плечелопаточного периартрита используются разнообразные физиотерапевтические процедуры, способствующие устранению боли и улучшению кровообращения. В период обострений эффективны электрофорез с обезболивающими средствами, магнитотерапия, инфракрасное облучение и лазеротерапия. В период ремиссии рекомендуется парафинотерапия, массаж и вибромассаж, ультрафонофорез, ударно-волновая терапия и криотерапия.
6. Грязелечение и горячие ванны с сенной трухой (для ванны используется 600–700 г сырья на 10 литров воды). Состав доводится до кипения, затем настаивается и добавляется в ванну. Длительность процедуры — 20–30 минут.
7. Среди альтернативных методов наибольшую эффективность демонстрируют гирудотерапия, иглоукалывание и стоун-терапия.
8. При хронической стадии важно введение гиалуроновой кислоты для предотвращения дальнейшего прогрессирования дегенеративных процессов в суставной ткани.

Комплекс упражнений Попова для лечения периартрита плечелопаточного

Комплекс упражнений Попова включает в себя такие упражнения, как:

Упражнение «Вращение плеча»

Стоя прямо, руки опущены вдоль тела. На вдохе медленно поднимаем плечо вверх и делаем круговые движения вперед. Затем на выдохе медленно опускаем плечо вниз и делаем круговые движения назад.

Упражнение «Разведение рук в стороны»

Встаем прямо, руки опущены вдоль корпуса. На вдохе медленно поднимаем руки в стороны до предела, затем на выдохе возвращаем руки в исходное положение.

Упражнение «Повороты рук»

Встаем прямо, руки опущены вдоль корпуса. При вдохе плавно поворачиваем руки влево, стремясь притянуть локти к плечам. На выдохе возвращаем руки в исходное положение. Аналогичное упражнение выполняем, поворачивая руки вправо.

Упражнение «Поднятие рук над головой»

Стоя прямо, руки опущены вдоль тела. На вдохе медленно поднимаем руки над головой, стараясь дотянуться до потолка. Затем на выдохе медленно опускаем руки вниз.

Комплекс упражнений, предложенный Поповым, рекомендуется выполнять ежедневно, по 10-15 повторений каждого упражнения в течение 2-3 недель. Регулярная практика способствует укреплению и развитию мускулатуры плеча, улучшению кровообращения в суставе и восстановлению его подвижности.

Однако перед началом использования данного комплекса упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и приспособить программу тренировок под индивидуальные особенности и состояние здоровья пациента.

Вопрос-ответ:

Что такое периартрит плечелопаточный?

Плечелопаточный периартрит, также известный как синдром подвесного плеча, – это воспалительное заболевание суставных тканей плеча, возникающее по различным причинам, включая травмы, чрезмерные нагрузки и возрастные изменения.

Как проявляется периартрит плечелопаточный?

Периартрит плечелопаточный проявляется болевым синдромом в области плечевого сустава, ограничением движений, утратой силы и возможным отеком. Боль часто усиливается ночью и может препятствовать нормальной жизни пациента.

Какие упражнения из комплекса Попова могут помочь при периартрите плечелопаточного?

В комплекс упражнений Попова для лечения плечелопаточного периартрита входят различные упражнения, направленные на увеличение гибкости и силы плечевого сустава. К примеру, вращения руками, подъемы и опускания рук, тренировка с резиновыми петлями и другие.

Упражнения для лечения плечелопаточного периартрита, упражнения для восстановления подвижности плечевого сустава

Плечелопаточный периартрит представляет собой воспаление сухожилий плеча. Это заболевание также называют капсулитом или «замороженным плечом».

Один из методов лечения плечелопаточного периартрита — специальная лечебная гимнастика. Ниже приведен комплекс упражнений для лечения больного плеча.

Вы можете посмотреть видео с гимнастикой для лечения плечелопаточного периартрита здесь.

Упражнение 1. Сидя на стуле. Положите ладони на талию. Локти разведите в стороны. Сохраняя исходное положение, очень медленно и плавно совершайте круговые движения плечами: примерно одну минуту по кругу вперед и затем одну минуту по кругу назад.

Упражнение 2. Сидя на стуле, положите ладони на талию. Разведите локти в стороны. Сохраняя положение, медленно и плавно поднимаем плечи вперед до предела, затем – назад до максимума.

Повторите движения плечами вперед и назад по 5–6 раз.

Упражнение 3. Выполняется сидя. Попробуйте завести больную руку за спину так далеко, как сможете. За спиной возьмите больную руку здоровой рукой за запястье и потяните ее к противоположной ягодице, насколько это возможно без боли — только до ощущения напряжения в мышцах. Зафиксируйте положение на 7–10 секунд, после чего на вдохе максимально напрягите больную руку и удерживайте напряжение 10–12 секунд.

Затем выдохните и расслабьте больную руку. В это время здоровой рукой аккуратно потяните больную руку немного дальше (в сторону ягодицы со здоровой стороны) — вновь до ощущения легкого напряжения в мышцах. Снова зафиксируйте положение на 7–10 секунд. После этого повторите этап напряжения и потом расслабления больной руки. Всего за один подход рекомендуется выполнять 4–5 циклов напряжения и расслабления.

Упражнение 4. Выполняется сидя. Положите кисть больной руки на противоположное плечо, локоть больной руки прижмите к телу. Здоровой рукой обхватите локоть больной руки. Теперь плавно и мягко тяните локоть больной руки вверх. При этом локоть больной руки не должен отрываться от тела, он как бы скользит по груди.

При этом ладонь больной руки скользит по здоровому плечу, как бы огибая его.

Подтянув локоть больной руки максимально высоко, насколько это можно сделать без боли, но до ощущения напряжения мышц, задержите достигнутое положение на 10–15 секунд. Затем на вдохе максимально напрягите больную руку, словно оказывая больной рукой сопротивление движению. Напряжение длится 7–10 секунд, после чего больную руку нужно расслабить, а здоровой рукой надо вести локоть больной руки еще немного вверх, до ощущения легкой болезненности и напряжения мышц.

Затем снова зафиксируйте положение на 10–15 секунд, после чего вновь выполните этап напряжения больной руки с ее последующим расслаблением. Каждый раз старайтесь поднимать локоть больной руки хотя бы на 1 см выше. Повторите весь процесс 5–6 раз.

Упражнение 5. Это упражнение нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ограничение подвижности плечевого сустава и рука плохо отводится в сторону. Выполняется упражнение в двух вариантах: упрощенном и стандартном. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам совсем без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант выполняется на полу, в положении лежа на спине. Больная рука выпрямлена в локте и отведена в сторону, ладонь смотрит вверх и лежит на полу. Не меняя позиции руки, приподнимите ее над полом на 2 см и напрягите всю руку. Следите за тем, чтобы рука оставалась прямой в локте, а ладонь направлена вверх. Удерживайте напряжение в течение 7–10 секунд, затем опустите руку и полностью расслабьте ее в течение 10–15 секунд.

Затем сделайте вдох, на вдохе вновь слегка приподнимите руку на 2–3 см от пола, и сильно напрягите ее. Удерживайте напряжение в течение 7–10 секунд. На выдохе вновь опустите руку и полностью расслабьте ее на 10–15 секунд. Выполните 4–5 циклов напряжения-расслабления больной руки. Чередование напряжения-расслабления позволит постепенно растянуться сухожилиям больного плеча.

Стандартный вариант упражнения: выполняется аналогично упрощенному, но лежа на диване (или на кровати). Плечо больной руки должно находиться на краю дивана (или кровати), а выпрямленная рука должна свисать вниз. Ладонь по-прежнему направлена вверх.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку. Удерживайте напряжение в руке в течение 7–10 секунд, после чего расслабьте руку и дайте ей свободно, под действием силы тяжести, опуститься вниз до ощущения натяжения (но не боли). Следите за тем, чтобы рука оставалась выпрямлена в локте, а ладонь смотрела вверх. Дайте расслабленной руке свободно повисеть в течение 10–15 секунд, после чего сделайте вдох, слегка приподнимите руку (на 2–3 см от ранее достигнутого положения) и вновь напрягите ее. Удерживайте напряжение в течение 7–10 секунд.

После этого на выдохе снова расслабьте руку, позволяя ей свободно опуститься еще на несколько сантиметров вниз под действием силы тяжести. Выполните 4–5 таких циклов напряжения и расслабления больной руки.

Упражнение 6. Это упражнение нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ротационное ограничение подвижности плечевого сустава, то есть рука плохо вращается в плечевом суставе. Как и предыдущее упражнение, оно выполняется в двух вариантах: упрощенном и стандартном. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант выполняется на полу, в положении на спине. Больная рука согнута и в плече, и в локте примерно под углом 90°. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и свободно лежит на полу. Не меняя положение, напрягите больную руку, приподнимая ладонь на 1-2 см от пола, удерживая напряжение 10-15 секунд. Через 10-15 секунд расслабьте руку и дайте ей снова свободно лечь на пол.

Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10–15 секунд, опять приподнимая ладонь на 1–2 см. Затем снова повторите расслабление руки. Выполните 4–5 циклов напряжения-расслабления больной руки. Чередование напряжения-расслабления позволит постепенно растянуться сухожилиям «вращающей манжетки» больного плеча.

Стандартный вариант упражнения: выполняется так же, как упрощенный, но лежа на диване (или на кровати). Плечо больной руки должно находиться ближе к краю предмета мебели. Больная рука согнута в плече и локте под углом около 90°, ладонь направлена вверх. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и свободно свисает.

Не меняя положения руки, сильно напрягите больную руку и держите напряжение 10–15 секунд. Через 10–15 секунд расслабьте руку и дайте руке от локтя до ладони свободно, под действием силы тяжести опуститься вниз.

Процесс расслабления длится около 15 секунд, после чего снова напрягите руку и удерживайте напряжение в течение 10–15 секунд. Далее повторите этап расслабления руки (также 10–15 секунд). Повторяйте эту процедуру 3–4 раза, позволяя с каждым новым повторением руке опускаться всё ниже, вращаясь вокруг своей оси.

Упражнение 7. Это упражнение тоже нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ротационное ограничение подвижности плечевого сустава, то есть рука плохо вращается в плечевом суставе. Как и два предыдущих упражнения, оно выполняется в упрощенном и стандартном вариантах. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощённый вариант упражнения выполняется на полу, в положении лежа на спине. Больная рука согнута в плечевом и локтевом суставе под углом приблизительно 90 градусов, при этом ладонь направлена вниз.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку, приподнимая кисть на 1–2 см от пола, и держите напряжение 10–15 секунд. Через 10–15 секунд полностью расслабьте руку. Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10–15 секунд, опять приподнимая кисть на 1–2 см. Затем снова повторите расслабление руки.

Выполните от 4 до 5 циклов чередования напряжения и расслабления больной руки. Это чередование будет способствовать постепенному растяжению сухожилий «вращающей манжетки» плеча, в котором наблюдается проблема.

Стандартный вариант упражнения: Выполняется примерно также, как упрощенный, но лежа на диване (или на кровати). Как и в упражнении № 6, плечо больной руки располагается ближе к краю дивана; больная рука согнута и в плече, и в локте под углом примерно 90°, но теперь развернута ладонью вниз. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и свисает свободно.

Не изменяя положение руки, интенсивно напрягите её, удерживая напряжение в течение 10–15 секунд. Затем полностью расслабьте руку, позволяя ей опуститься вниз под действием силы тяжести. Расслабление продолжается около 10 секунд, после чего вновь напрягите руку на 10–15 секунд, и снова расслабьте её (10–15 секунд). Повторите эту процедуру 3–4 раза, давая руке с каждым разом опускаться всё ниже, вращаясь вокруг своей оси.

Упражнение 8. Стоя около стула, наклонитесь вперед, здоровой рукой обопритесь о стул. Больную руку опустите, и дайте ей свободно повисеть 10–20 секунд. Затем начните легкие маятникообразные «покачивающие» движения расслабленной больной рукой в разных направлениях: вперед-назад, потом по кругу — по часовой стрелке и против часовой стрелки. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, но делайте это, не допуская явных болевых ощущений. Выполняйте такие движения 3–5 минут.

Упражнение 9. Встаньте, лицом к стене. Поднимите больную руку на максимально возможную для вас высоту без болевых ощущений. Найдите на стене точку, которую вам сейчас тяжело достать этой рукой — примерно на 10 см выше того уровня, до которого вы можете дотянуться пальцами.

Теперь, перебирая пальцами по стене, начните медленное продвижение к заветной точке. Естественно, тянуться нужно рукой, а не за счет поднимания на мысочках. И, как всегда, главное правило — во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Тянитесь рукой вверх потихоньку, постепенно.

Соблюдайте принцип чередования напряжения и расслабления: около 20 секунд активно тяните руку, затем на 10 секунд слегка расслабьте её (но не опуская сильно вниз). Снова тяните, после чего снова слегка расслабьте. Повторяйте несколько раз.

Выполняя упражнение ежедневно, по 2–3 минуты в день, вы постепенно существенно расширите объем движения в больной руке.

Обратите внимание! Во время выполнения упражнения не следует следить за рукой взглядом, слишком активно закидывая голову назад. У людей с «нестабильным» шейным отделом позвоночника это может вызвать головокружение и даже потерю сознания из-за нарушения кровотока в базилярной артерии!

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:

• Причины плечелопаточного периартрита
• Симптомы плечелопаточного периартрита
• Диагностика плечелопаточного периартрита
• Лечение плечелопаточного периартрита

Вас могут заинтересовать:

• 3 болезни плечевых суставов, о которых многие врачи не знают
• Все статьи доктора Евдокименко
• Лекарства больше не нужны?

Упражнения при голеностопном и стопном периартрите

Данная подборка упражнений позволит быстрее справиться с воспалением в мышцах, окружающих суставы стопы и голени:

• Сидя на стуле, согните ногу в колене, возьмите за голеностопный сустав и аккуратно вращайте его. Сделайте по 5 вращений в обе стороны для каждой ноги.
• Сидя на стуле, поднимите ноги до уровня параллели с полом и выполняйте вращательные движения стопами, по 7 вращений в каждую сторону.
• Сидя на стуле, постелите на пол ткань и пытайтесь смять её пальцами ног, а затем разровнять.
• Сидя на стуле, разверните стопы носками в разные стороны, а пятки прижмите друг к другу. Из этого положения попытайтесь приподнять ноги, вытягивая их на носочках, а затем медленно опустите обратно.
• Сидя на стуле, прокатите бутылку с водой или палку, используя только стопы и пальцы.

Ежедневное выполнение этих упражнений поможет вам достичь устойчивой ремиссии заболевания и предотвратить его дальнейшее развитие. Этот комплекс хорош тем, что его можно выполнять даже на рабочем месте.

Противопоказания к выполнению упражнений при периартрите

Лечебная гимнастика не должна проводиться в острую фазу болезни. Необходимо дождаться, когда воспаление будет устранено.

Иными противопоказаниями к выполнению физкультурных комплексов при периартрите выступают:

• Повышение температуры тела.
• Нарушения в кровообращении.
• Высокая вероятность кровотечений.
• Увеличенное артериальное давление.

Если противопоказания отсутствуют, не стоит лишать организм возможности восстанавливаться с помощью лечебной физкультуры. Все приведенные комплексы упражнений можно выполнять, так как они способствуют укреплению мышц и увеличению подвижности суставов, что является отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!