Лучшие упражнения для лечения плоскостопия у детей и взрослых

Для лечения плоскостопия у детей и взрослых полезно применять упражнения, направленные на укрепление мышц стопы и улучшение её подвижности. Например, подошвенные растяжки и ходьба на носках способствуют активизации ленивых мышц и формированию свода стопы. Также рекомендуется выполнять специальные движения, такие как сгибания и разгибания пальцев, а также хватание мелких предметов пальцами ног, что помогает развивать мелкую моторику и укреплять мышцы стоп.

Помимо упражнений, важно учитывать использование ортопедической обуви и стелек, которые могут поддерживать правильное положение стопы. Систематическое выполнение упражнений в сочетании с профессиональными рекомендациями позволяет добиться значительных улучшений в состоянии пациентов с плоскостопием, что способствует нормализации походки и снижению болевых ощущений.

Плоскостопие, как продольное, так и поперечное, является довольно частым заболеванием как у малышей, так и у взрослых людей. Однако игнорировать его не стоит, так как искажения, которые оно приносит в структуру стопы, могут негативно сказаться на состоянии всего опорно-двигательного аппарата. Специальные физические упражнения помогут исправить проблему и предотвратить серьезные последствия.

• Снижение болевых ощущений в стопах при условии регулярного занятия лечебной физкультурой.
• Укрепление сводов стоп и возвращение их к правильному положению, предотвращая дальнейшие деформации.
• Стимуляция лимфодренажа в нижних конечностях, что помогает избежать опасных застойных явлений лимфы.
• Укрепление связок стоп, что крайне важно при данном заболевании.
• Оздоровление суставов – активные движения способствуют образованию суставной жидкости, необходимой для хорошего функционирования и уменьшения воспалительных процессов.
• Развитие и укрепление мышц ног, что поможет избавиться от гипертонуса.
• Ускорение обмена веществ и, как следствие, регенерация тканей, что имеет важное значение.
• Улучшение кровообращения в стопах, которое обеспечит лучшую подачу питательных веществ и кислорода к сухожилиям, мышцам и связкам.

Как делать гимнастику?

Физические тренировки полезны при плоскостопии всех уровней тяжести (I, II, III степени). Обычно они состоят из различных видов упражнений, которые предполагают нагрузку на стопы и противопоставление, такие как сжатие объектов пальцами или их перекатывание, а также специализированная ходьба по различным частям стоп и движения ногами. Для усиления эффекта часто используют разные приспособления и специальные коврики с рельефными поверхностями. Бег при плоскостопии возможен, однако следует избегать долгих и интенсивных пробежек, и лишь после консультации со специалистом.

Чтобы лечение плоскостопия при помощи гимнастики было бы эффективным и дало положительные результаты, следуйте нашим советам и рекомендациям:

Важно помнить, что наилучший метод справиться с плоскостопием заключается в его профилактике и предупреждении.

Комплекс упражнений при плоскостопии для детей дошкольного возраста учебно-методическое пособие (подготовительная группа) на тему

Физическое оздоровление детей – это одна из ведущих задач современного образования. На этапе дошкольного возраста происходит формирование физического здоровья подрастающего поколения.

Плоскостопие – деформация стопы, характеризующаяся уплощением её сводов. Лечить плоскостопие труднее, чем предупредить. Поэтому главное внимание нужно уделить профилактике данного заболевания. Подсчет числа движений у детей, воспитывающихся в детских коллективах, может быть критерием для оценки режима их жизни, а также является перспективным методом изучения состояния и развития детей, их формы стоп.

Скачать:

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БОРЬБЫ С ПЛОСКОСТОПИЕМ

Важно поддерживать правильную осанку во время занятий.

1. Вводная часть: ходьба по кругу и по поверхностям, опираясь на всю стопу.

а) на носочках – по роликовому тренажеру, гимнастической лестнице, ребристой доске

б) Ходьба на пятках – по той же поверхности.

в) Ходьба на наружной стороне стопы – также по той же поверхности.

После каждого упражнения (а, б, в) выполняется перекат с носочка на пятку, поочередно каждой ногой.

а) Упражнения с гимнастической палкой: захватить палку пальцами ног, сжать в «кулак», затем растопырить пальцы (до 20 раз).

б) Упражнение с гимнастической палкой – пятками «пристукиваем» по палке, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки, чередуя ноги.

в) Упражнение на гимнастической палке – «ямочка», при котором пальцы и пятки касаются пола, выполняем приставной шаг боком.

г) на гимнастической палке – прокатывание палки всей стопой, поочередно каждой ногой

д) Прокатывание гимнастической палки по косолапой ноге, чередуя каждую ногу.

е) Поднятие гимнастической палки, чередуя ноги и растопыривая пальцы, сжимая их «в кулак».

ё) ходьба на гимнастических палках как на лыжах, пятка и носок не должны свисать с палки

Упражнения, выполняемые сидя на стульях:

а) Подъем свода стопы обеими ногами одновременно (подъем на носочки – до 10 раз).

б) поочередное поднимание свода стопы (поднятие на носочек – до 10 раз)

в) Сжатие в «кулак» и растопыривание пальцев ног, удерживая пятки на полу, ноги вытянуты – до 15 раз.

г) Ноги сомкнуты «лодочкой», движение вперед-назад, не разжимая ноги, до максимального выпрямления – до 10 раз.

д) Ноги вытянуты вперед на пятках, оттягиваем носочки к себе и от себя, не отрывая пятки от пола – до 15 раз.

Упражнения с полотенцем

а) Пятки на полотенце, пальцы растопырены, собираем полотенце «в гармошку», расправляя пальцами ног – до 6 раз.

б) Стоя на полотенце, захватываем его пальцами ног, идём на пятках или с «косолапой» походкой, не выпуская полотенце – 3-4 метра.

в) складывание полотенца по длине ногами, взять в руки, растирание им голени, поочередно каждую ногу

г) Сложение полотенца ногами в завершение упражнений.

Упражнения с ортопедическими мячами:

а) стоя прокатывание мяча поочередно каждой ногой

б) Сидя на полу, мяч зажат стопами, руками опираемся сзади, поднимаем мяч вверх, не сгибая колен и рук.

в) Сидя на полу, голени лежат на мяче, опираемся руками сзади, поднимаемся на руках, продвигая корпус вперед-назад, катая туловище от пяток до «хвостика».

1. Заключительная часть

Формирование правильной осанки и профилактика плоскостопия. Комплекс оздоровительной гимнастики с гимнастической палкой

Наборы гимнастических палок, ходовые канаты, «дорожки здоровья», полусферы, большие мячи (фитбол), тряпочки.

1. Ходьба на носках, на пятках;

Публикация «Формирование правильной осанки и профилактика плоскостопия, Комплекс оздоровительной гимнастики с гимнастической палкой» размещена в разделах

• Гимнастика для детей: утренняя, оздоровительная зарядка.
• Здоровый образ жизни: все о здоровье для детей.
• Правильная осанка: формируем ее.
• Плоскостопие: профилактика, игры и упражнения.
• Самомассаж, игровой массаж в детском саду.
• Темы занятий.

-дети идут по кругу на носках, руки тянутся к потолку;

Дети идут на пятках с руками за спиной.

2. Прыжки на двух ногах с движением вперед;

-прыжки по кругу, руки на поясе.

3. Бег на носках, боковой галоп;

— лёгкий бег по кругу, затем переход на галоп с руками на поясе.

4. «Великаны и гномики»;

— переменная ходьба на носках (руки тянутся вверх, в группировке (руки на коленях).

5. Ходьба «змейкой» по «дорожкам здоровья», по канату и полусферам;

— дети идут друг за другом с руками в стороны.

Дети встают на безопасном расстоянии друг от друга.

1. Исходное положение — палка в руках, ноги на ширине плеч;

1-2 — подъем палки вверх;

3-4—опускаем палку за плечи;

5-6 — очередной подъем палки;

7-8 — возвращаемся в исходное положение, повторить 6-8 раз.

2. Исходное положение — палка в руках, ноги на ширине плеч;

1-2—подъём палки вверх;

3-4 — поворот корпуса вправо, руки вверх;

7-8 — поворот вправо;

1-2— поворот влево;

3-4 — поворот вправо;

7-8 — возвращаемся в исходное положение, повторить 6-8 раз.

3 И. п. — палка в руках внизу, ноги на ширине плеч;

1-2 — подъем палки вверх;

3-4 — опускаем руки к носкам, колени прямые;

5-6 — палка снова поднимается вверх;

7-8— возвращаемся в исходное положение. Повтор 6-8 раз.

4. Исходное положение — палка в руках, перпендикулярно полу, ноги на ширине плеч;

1-2-3-4 — придерживаясь палки, опускаем корпус вниз, руки скользят по палке, колени остаются вытянутыми;

5-6-7-8—таким же способом поднимаемся вверх.

5. Исходное положение — палка на полу перед собой, одна нога на полу, другая на палке, руки на поясе;

1-8 Ступня на палке;

прокатываем ступнёй палку вперед- назад;

6. Исходное положение — палка лежит на полу, центр ступни на палке, руки на поясе;

1-8 Передвигаемся по палке влево-вправо.

7. Исходное положение — сидя на полу, колени развернуты в стороны, стопы соединены и опираются на внутреннюю сторону, палка между стопами, руки поддерживают палку сверху;

1-8 вращаем палку стопами влево- вправо.

8. Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед, в руках палка;

1-2-3-4-5-6 — отрываем руки и плечи от пола, удерживая палку (или мяч) перед собой на высоте;

7-8— возвращаемся в исходное положение

Игра для укрепления мышц спины «Лежачий волейбол».

Дети располагаются на животе в круге, лицом внутрь, руки под подбородком, ноги вместе. Водящий бросает мяч любому ребенку, который поднимает голову и грудь, отбивая его двумя руками, при этом ноги остаются прижатыми к полу.

Игра на профилактику плоскостопия «Передай платочек».

Дети становятся плечом к плечу (в шеренге). Перед первым участником лежит платочек. Он захватывает его пальцами ног и передает следующему (и так до конца).

Темы публикаций:

Развитие двигательных навыков у дошкольников с нарушениями осанки с помощью оздоровительной физкультуры. Последние исследования показывают рост числа детей и подростков с нарушениями осанки и деформациями позвоночника.

Формирование правильной осанки и профилактика ее нарушения. Памятка для родителей Осанка – это привычная, непринужденная манера держать свое тело. Если она правильная, то фигура человека выглядит красивой, стройной, а.

Формирование правильной осанки у дошкольников. Осанка – это «привычное положение натурального стояния человека без активного мышечного напряжения». Правильное формирование осанки в дошкольном возрасте имеет огромное значение.

Фотоотчет «ЛФК с гимнастической палкой» Гимнастическая палка — снаряд, который должен помочь в первую очередь укрепить мышцы живота. Этот снаряд помогает делать более сложные упражнения,.

Каталог игр для формирования правильной осанки. Проблемы с осанкой – распространенное явление, часто сопутствующее различным хроническим заболеваниям, выражающимся в общей функциональной слабости.

Комплексы упражнений для профилактики плоскостопия и формирования правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста Комплексы проводятся 1 раз в две недели. У детей 5-6 лет длительность занятия составляет 25 минут, у детей 6-7 лет занятия длятся 30 минут.

Консультация для родителей на тему «Профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия у детей в возрасте от 3 до 7 лет». Здоровье каждого — это высочайшая ценность. Воспитание сильного, крепкого и здорового ребёнка – это стремление родителей и одна из основных задач.

Практико-ориентированный проект «Ровные спинки» – формирование правильной осанки. ПРАКТИКО-ОРИЕНТИРОВАННЫЙ ПРОЕКТ «Ровные спинки» посвящен созданию благоприятных условий для формирования у дошкольников и их родителей понимания важности здоровья.

Профилактика плоскостопия. Комплекс упражнений Профилактика плоскостопия. Комплекс упражнений И. п: сидя на гимнастической скамейке, стуле, полу; ноги вытянуты вперед, руки свободно лежат.

Рекомендации для родителей по профилактике плоскостопия и нарушений осанки у детей дошкольного возраста Инструктор по физической культуре Коршикова Е. Г. У детей с плоскостопием наблюдается высокая утомляемость, а также боли в области нижней части спины.

Гимнастика сидя на полу

Для эффективного укрепления связок стопы оптимально заниматься в сидячем положении на коврике. Это позволяет снизить нагрузку на ноги.

Физическая реабилитация помогает повысить эффективность комплексного лечения, в которое часто входят дополнительные физиологические процедуры

Для коррекции плоскостопия при уплощении свода стопы рекомендуется выполнять следующие упражнения в положении сидя на коврике:

1. Согните ноги в коленях, стопы должны быть прижаты к полу. Сгибайте колено, оказывая давление на подошвы, при этом ноги должны быть сведены вместе.
2. Приподняв ноги над полом, аккуратно постукивайте подошвами о поверхность. Не стоит слишком сильно стучать, чтобы избежать отеков и болей.
3. Держите ноги вместе, пятки плотно соприкасаются. Старайтесь заводить носок одной ноги под подошву другой, чередуя ноги. Каждый подход делайте по 10-15 повторений.

Данные упражнения часто рекомендуются как лечебные процедуры для взрослых с плоскостопием, но их не следует прописывать детям из-за их сложности.

Комплекс с гимнастической палкой

Регулярные занятия с гимнастической палкой помогают поддерживать нужную высоту свода стопы. Длина палки должна варьироваться от 50 см до 1,5 м.

Очень хорошо при вальгусном деформирующем плоскостопии помогают такие упражнения:

• Разложите палку на полу и.walk вдоль неё, как по канату — сначала одной ногой, затем другой, потом по очереди;
• Поставьте стопу поперек палки, так чтобы она находилась в центре, и делайте перекаты с носка на пятку в течение 10 минут;
• Идите вдоль палки сначала на носках, затем на пятках, при этом палка должна находиться под сводом стопы.

Это упражнение полезно как при поперечном, так и продольном плоскостопии. Перед выполнением любых упражнений необходимо тщательно разогреть мышцы и связки с помощью разминки.

Хорошо будет приготовить теплую ванночку для ног

Для подростков тренировки с палкой — это один из лучших видов ЛФК, но для маленьких детей такой тренажер может оказаться сложным. Кроме того, палка может использоваться для лечения нарушений осанки, таких как сколиоз, кифоз и лордоз.

Гимнастика при плоскостопии у детей

Лечение плоскостопия требует значительных усилий и времени. Гораздо проще предотвратить это заболевание, чем впоследствии бороться с его последствиями. Поэтому профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста является особенно важной. В случае возникновения проблемы необходима немедленная терапия.

Она включает в себя соблюдение правил гигиены ног и выполнение комплекса упражнений для стоп. Занятия должны быть регулярными и последовательными. Родителям сложно заинтересовать ребенка, однако гимнастика при плоскостопии должна быть представлена как увлекательная игра. В этом может помочь уникальный набор упражнений, созданный для детей младшего дошкольного возраста.

Разминка

Упражнения при плоскостопии у детей всегда начинаются с разминки. Необходимо подготовить мышцы к работе. Выполняется без обуви, в тонких носочках, на нескользящей поверхности.

Играем по кругу: на высоких носочках, на пятках, на внутренней стороне стоп, сгибая ноги в коленях, на внешней стороне свода стопы, по наклонной и неровной поверхности. Занимаемся под веселую музыку, которая нравится ребенку. Хорошее настроение способствует успеху в лечении. Комплекс упражнений «Маленькие утята» выполняется на коврике, начальная позиция — сидя.

Ноги согнуты в коленях, руки упираются сзади. «Утята учатся ходить». Делаем шаги на месте, стараемся не поднимать носки от пола. Повторяем 4-5 раз.

«Утята потягиваются». Исходное положение – сидя. Упираемся на внешний свод стопы, поднимая внутренний – 4-5 раз. Возвращаемся к исходному положению.

«Утята учатся крякать». Поднимаем пятки, разводя стопы в стороны и издавая звуки «кря-кря» — 4-5 раз.

Отдыхаем, делаем спокойные дыхательные упражнения в течение 1 минуты. Гимнастика с использованием подручных средств.

1.Зажимаем карандаш пальцами стопы. Рисуем на листе бумаги простые фигуры. Выполняем поочередно, сначала одной ногой, затем – другой.

2. Для выполнения упражнения понадобится небольшой кубик или шарик. Обхватываем его пальцами стопы, поднимаем и переносим влево и вправо. Затем кладем обратно на место.

3. Собираем пальцами мелкие предметы с пола.

4. Не касаясь пятками пола, стучим носками по земле, представляя себя барабанщиком. После этого перекатываемся с носочков на пятки и обратно.

5.Стараемся зацепить пальцами ног кусок ткани или салфетку, и перетащить ее. При этом, пятки плотно прижаты к полу.

6. Сидя на низком стуле, поочередно поднимаем ноги как можно выше, натягивая носки, задерживаясь на 10-15 секунд. Затем опускаем.

Такие упражнения следует выполнять, пока ребенку интересно. Если малыш отказывается, лучше перейти к следующему заданию. Эффективность от занятия не уменьшится.

Упражнения с гимнастической палкой

Для гимнастических упражнений рекомендуется использовать гладкую, круглую деревянную палку диаметром 2-3 см и длиной 80-90 см.

1. Начальная позиция — сидя, ноги согнуты в коленях. Держите стопы параллельно, обопритесь на руки. Медленно катайте палку вперед и назад, сначала поочередно стопами, затем одновременно. Это упражнение можно выполнять в любые моменты, когда ребенок просто сидит.

Например, смотрит мультфильм.

А ноги – в это время заняты катанием палки.

Сохраняя исходное положение, обхватываем пальцами ног палку и стараемся удержать ее как можно дольше.

2. Исходное положение – стоя. Палка располагается на полу. Идите по ней медленно, придерживаясь приставного шага, так чтобы палка находилась под средней частью стопы. Далее, обе пятки должны находиться на полу, а носки — на палке. Затем меняем: носки – на полу, пятки – на палке.

3. Становимся на гимнастическую палку срединой стопы, опираясь всем телом на эту ногу. Стоим 2-3 минуты, затем меняем ноги.

Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста

Для успешной профилактики и лечения плоскостопия важны последовательность и настойчивость как со стороны детей, так и их родителей. Предложенный комплекс упражнений следует выполнять регулярно после ночного и дневного сна. Не забывайте о гигиене ног и выборе подходящей профилактической обуви.

Большую роль играют оздоровительные процедуры, которые выполняются в летнее время – хождение босиком по песку, гальке, траве, неровной поверхности. Не будет лишним и курс массажа для стоп и ног. Поскольку свод стопы у детей дошкольного возраста очень интенсивно формируется, из-за чего легче влиять на его развитие и лечение (исправлять небольшие отклонения), укрепляя мышцы и связки стопы.

Упражнения

1. Ходьба на носках, руки на поясе, ноги в коленях не сгибать.
2. Ходьба по наружному своду стопы, руки на поясе, пальцы ног согнуты, ноги в коленях не сгибать.
3. Перекаты с пятки на носок, руки на поясе, ноги в коленях не сгибать.
4. Перекаты с пятки на носок по внешнему своду стопы, руки на поясе, ноги в коленях не сгибать.
5. Прыжки на двух ногах по наружному своду стопы, руки на поясе, ноги в коленях не сгибать.

Ходьба по массажному коврику «морские камушки»: обычная, боком руки на поясе.

Ходьба по полусферам: сначала одной, потом другой ногой, затем обеими поочередно, с высоким подниманием колен.

Упражнения с палкой

– боковая прямолинейная ходьба на переднем своде стопы или средней части стопы; перемещения ёлочкой.

1. Ноги вертикально, стопы параллельно. Максимально поднимаем стопы от пола.
2. Ноги вертикально, стопы параллельно. Максимально сгибаем пальцы (10-12 раз).
3. Ноги вертикально, стопы параллельно. Сгибаем пальцы, поворачивая стопы внутрь.
4. Ноги вертикально, стопы параллельно. Максимально сворачиваем стопы друг к другу.
5. Собирать мелкие предметы. Ноги вертикально, стопы параллельно. Перемещение предметов одной ногой, другая остается неподвижной.
6. Ноги вертикально, стопы параллельно. Захватываем пальцами носовой платок или тряпочку сначала одной ногой, затем обеими.
7. Ноги вертикально, стопы параллельно. Поглаживаем одной ногой другую от стопы к колену.
8. С игольчатыми мячами. Ноги вертикально, стопы параллельно. Круговые движения, перемещения вперед-назад одной ногой, а затем другой.
9. Ноги вертикально, стопы параллельно. Захватываем стопами полусферы или мяч, поднимаем и опускаем.
10. Ноги вертикально, стопы параллельно. Катаем палку двумя ногами одновременно вперед-назад.

Список литературы

1. Голинская М.С., Носова Н.Г., Конторович А.Е. Принципы профилактики прогрессирования плоскостопия у детей и подростков // мед.помощь.-2003.-№5.- с.41-45
2. Крамаренко Г. Как ухаживать за стопами детей дошкольного возраста //Д/В.-1976.- №6.- с.38-39
3. Кузнецова М. Двигательная активность детей. Плоскостопие //Д/В.-1993.-№ 9.- с.31-33
4. Саркисян А., Овакимян Г. Детское плоскостопие и косолапость //Д/В.-1991.-№7.- с.19-25
5. Сергееня И. Профилактика плоскостопия // Д/В.-1985.-№6.-с.58-60
6. Сулимцев Т., Шанина Т. Выявление и профилактика плоскостопия у дошкольников //Д/В.-1986.-№6.- с.13-14
7. Чабовская А.П., Голубев В.В., Егорова Т.И. Основы педиатрии и гигиены детей дошкольного возраста// М.: Просвещение, 1987.-с.65-66
8. Шаркова О. Пятки вместе, носки врозь //Семейный лекарь.-2003.-№10 (62). – с. 14