Лучшие упражнения для мужчин старше 50 лет при простатите и аденоме простаты

Для мужчин старше 50 лет, страдающих от простатита и аденомы простаты, важны упражнения, которые помогают улучшить кровообращение и укрепить мышцы тазового дна. Особенно полезны мягкие аэробные нагрузки, такие как плавание и прогулки, которые способствуют общей физической активности и не перегружают организм.

Также стоит обратить внимание на специальные упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, такие как упражнения Кегеля. Регулярное выполнение таких упражнений может значительно улучшить состояние, повысить тонус мышц и уменьшить симптомы заболеваний, связанных с предстательной железой.

Предлагаются рекомендации комплексов упражнений, которые могут помочь в профилактике простатита.

Еще в 40-х годах прошлого века гинеколог Арнольд Кегель предложил набор упражнений для укрепления мышц таза, который первоначально разрабатывался для лечения недержания мочи у женщин. Сегодня известно, что упражнения Кегеля также полезны и для представителей сильного пола.

Для начала необходимо определить собственные промежностные мышцы. Мужчина может это сделать следующим образом: надо попытаться остановить струю мочи при мочеиспускании. Мышцы, которые вы используете для этого, и есть нужные нам промежностные мышцы. При этом вы ощутите напряжение в промежности и вокруг заднего прохода.

Комплекс упражнений Кегеля включает три элемента:

1. Медленные сокращения: напрягите мышцы, как если бы вы пытались остановить мочеиспускание. Медленно считайте до трех, затем расслабьтесь.
2. Быстрые сокращения: максимально быстро напрягайте и расслабляйте мышцы таза.
3. Выталкивания: напрягайтесь, как если бы вы пытались выпустить остатки мочи или при дефекации.

Эти упражнения активируют не только мышцы промежности, но также задействуют некоторые мышцы живота и ануса.

Начните тренировки с 10 медленных сжатий, сокращений и выталкиваний по 5 раз в день. Через неделю добавьте по 5 упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять раз в день. Добавляйте по 5 к каждому упражнению каждую неделю, пока их не станет тридцать. Затем продолжайте делать, по меньшей мере, 5 серий в день для поддержания тонуса. Вы должны выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

Эти действия можно выполнять в любых условиях: за рулем, во время прогулки, перед телевизором, за столом или в постели. В начале практики может показаться, что удерживать мышцы в напряжении во время медленных сокращений сложно. Возможно, вы не сможете выполнять быстрые сокращения в нужном ритме — это естественно, поскольку мышцы могут быть пока не достаточно сильными. Однако с практикой контроль над ними улучшится.

Если вы почувствуете усталость, не стесняйтесь делать перерыв на несколько секунд и продолжить позже. Следите за своим дыханием — оно должно быть естественным и спокойным в течение всего упражнения.

Примерный набор упражнений для людей с простатитом:

1. Полуприседания с разведением коленей, ноги шире плеч — выполняйте медленно 5-7 раз.
2. Поочередное поднимание колена вверх, ноги вместе, спина прямая — 6-12 раз на каждую ногу.
3. Из положения полуприседа с наклоном вперед выпрямляетесь, разводя руки в стороны и отводя одну ногу в бок — 6-9 раз для каждой ноги.
4. Лежа на животе, прокатите небольшой мяч, опираясь на руки, в течение 2-3 минут.
5. Сильно сжимайте мяч между коленями 6-7 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 6-9 раз.
6. Лежа на спине с упором на ноги, медленно поднимайте таз как можно выше, задерживайтесь на 7-8 секунд. Повторите 4-8 раз.
7. Сидя на мяче, прокатывайте его вдоль промежности, поддерживая массу тела руками, в течение 5 минут, увеличивая давление.
8. Из позиции лежа на спине медленно поднимайте ноги, выполняя известное упражнение «Березка». Начните с 10 секунд, увеличивая время на 10 секунд каждый день при отсутствии дискомфорта — выполняется один раз.
9. Эффективны для устранения застойных процессов при простатите такие занятия, как бег и прыжки на месте.

Комплекс, направленный на устранение застойных явлений в малом тазу и профилактику простатита.

1. В стоячем, сидячем или лежачем положении. Сделайте глубокий вдох, надувая живот. Задержите дыхание на 10-12 секунд, затем выдохните животом, стараясь прижать его к позвоночнику. Повторите 3-7 раз трижды в день.
2. В стоячем, сидячем или лежачем положении. Сильно втягивайте анус в течение 8-10 секунд. Повторяйте 3 раза за подход, несколько раз в день.
3. В стоячем положении. Перенесите вес на правую ногу и сделайте махи левой ногой вперед-назад (40-100 раз). Затем смените ногу.
4. В стоячем положении. Выполните неглубокие боковые наклоны влево и вправо (по 30 наклонов в каждую сторону). Наклоны выполняйте в умеренном темпе, при этом можно слегка сгибать ногу в колене, в сторону наклона.
5. В стоячем положении. Прыжки на месте с изменениями высоты подскока (то выше, то ниже). Это упражнение проводится обнаженном состоянии. Начните с 50 подскоков, постепенно увеличивая количество до 300 ежедневно. Не переживайте, если в начале вы почувствуете дискомфорт или боли в области половых органов.
6. Опираясь на руки, попробуйте сделать шпагат, разводя ноги на максимально возможное расстояние. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем постарайтесь вновь увеличить расстояние между ногами. Это упражнение очень важно, так как помогает растянуть напряженные округлые мышцы бедра.
7. Сидя. Ползите на ягодицах. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед и в стороны. Переставляя ягодицы, «шагайте» вперед-назад по 30-50 «шагов» каждой ягодицей.
8. Лежа на спине. Упритесь затылком и ягодицами о пол так, чтобы спина приподнялась. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Повторите 3-10 раз.
9. Лежа. Упражнение «лодочка»: лежа на животе, руки вдоль тела, одновременно поднимите грудь и ноги, опираясь лишь на живот. Удерживайте это положение до появления усталости. Повторите 3 раза.
10. Лежа на животе. Поместите резиновый мяч на пол и лягте на него животом. Упирайтесь руками об пол, прокатывайте тело по мячу в течение 3-5 минут.
11. Сидя. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Не сгибая коленей, тянитесь руками к стопам. Занимайтесь этим не менее 3-5 минут ежедневно.
12. Сидя. Сядьте на теннисный мяч в области промежности, поддерживая вес тела руками. Прокатывайте мяч по этой зоне в течение 3-5 минут, постепенно увеличивая давление. Ваш болевой порог будет со временем увеличиваться, и вы достигнете полного исчезновения дискомфорта.
13. Положение «березка»: упирайтесь в пол затылком, плечами и локтями, и держите кисти рук на талии. Задержитесь в этой позиции на несколько минут, время зависит от вашей физической подготовки. Это упражнение можно дополнить глубоким дыханием (смотрите упражнение 1).

Для записи на консультацию обращайтесь по телефонам: 8 (4012) 93-32-37 и 76-69-90

Медицинский центр на ул. Ростовской, 15

Показания к выполнению упражнений

Аденома предстательной железы – это заболевание, которое можно лечить только хирургическим способом. Однако имеются различные противопоказания, среди которых возраст пациента, при котором операцию проводить нельзя.

В этом случае и могут прийти на помощь физические упражнения. Комплекс упражнений стоит подбирать индивидуально вместе с лечащим врачом. Утренние и дневные занятия помогут в устранении некоторых симптомов заболевания и облегчат, хоть немного, жизнь таких пациентов.

Физическая культура рекомендуется как мера профилактики, особенно при наличии у пациента проблем с застоем крови в малом тазу. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, тем самым уменьшая риск развития аденомы предстательной железы.

Большую роль в восстановлении после удаления аденомы играют выполнение комплекса упражнений, обычная ходьба, плавание. Все физические нагрузки, связанные с прыжками, резкими движениями после операции нежелательны. Но факт удаления аденомы не должен стать ограничителем полного отсутствия движений. Лечебная гимнастика должна проводиться с умом и после обязательной консультации со специалистами-урологами.

Условия занятий

Наилучшее время для занятий – это помещение, предварительно проветренное или с открытым окном. Одежда должна быть комфортной, не сковывающей движения, лучше из натуральных тканей.

Специальный резиновый коврик, обычный палас или сложенное в несколько раз одеяло – вот и все, что потребуется для ежедневных занятий. Комплекс, рекомендованный врачом, можно делать 1-2 раза в день, причем все упражнения можно делать сразу или разделить их на разные «тренировки».

После завершения занятий желательно принять душ при комфортной температуре воды.

Упражнения для профилактики простатита и ДГПЖ

Профилактика направлена на укрепление тазовых мышц, улучшение кровообращения, уменьшение размеров простаты. Для этого хорошо подходит тот же комплекс упражнений Кегеля.

В период восстановления физические нагрузки ограничены, и многие полезные упражнения могут быть противопоказаны, но их все же можно применять для профилактики заболеваний.

Для здоровья простаты рекомендуются следующие упражнения:

• Боковые наклоны туловища с расставленными на ширину плеч ногами.
• Прыжки на месте.
• Прыжки со скакалкой.
• Приседания на корточках – если позволяет физическая подготовка, во время приседаний отводите одну ногу в бок.
• Наклоны вперед в сидячем положении, стараясь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.
• Перешагивания ягодицами, сидя на полу.
• Наклоны таза вперед в вертикальном положении.
• «Катушка» – поочередное вращение поднятыми и согнутыми в коленях ногами.
• Массаж теннисным мячом: сядьте на пол, поместите теннисный мяч под промежность. Поднимите таз, опираясь руками об пол, и прокатывайте мяч вперед и назад в течение нескольких минут.

В качестве альтернативы можно использовать комплекс йога-упражнений:

• Лежа на животе, опирайтесь пальцами рук и стоп о горизонтальную поверхность, поднимите верхнюю часть тела на вытянутых руках.
• Лежа на спине, поднимайте ноги и таз, стараясь завести стопы за голову.
• Сидя на стуле лицом к спинке, слегка приподнимитесь и выполняйте круговые движения тазом.

Ходьба, бег, езда на велосипеде также сокращают риск простатита и аденомы. То же самое касается плавания — в воде снижается вес тела, и нагрузки на таз переносятся легче.

Можно ли заниматься спортом при простатите и ДГПЖ

Спортивные занятия оказывают положительное влияние на состояние предстательной железы. Особенно это касается плавания, спортивной ходьбы и других видов общей физической подготовки. В то же время, при аденоме предстательной железы и простатите лучше всего ограничить нагрузки, которые сопровождаются резкими передвижениями, толчками и ударами, а также повышением давления на таз. В связи с этим нежелательны:

• Прыжки в длину.
• Бег на длинные дистанции.
• Велоспорт.
• Тяжелая атлетика.
• Игровые виды спорта.
• Единоборства.

Спорт при раке простаты показан только после полного заживления и восстановления проходимости мочевыводящих путей после удаления опухоли. При появлении болей внизу живота, учащенного мочеиспускания, слизистых, гнойных и кровянистых выделений из мочеиспускательного канала физические нагрузки следует прекратить.

Важно помнить, что лечебная физкультура и занятия спортом при простатите и доброкачественной гиперплазии предстательной железы не могут быть самостоятельными средствами терапии – они должны проводиться в сочетании с медикаментозным лечением.

Один из препаратов для лечения ДГПЖ — Афалаза. В состав препарата входят два активных компонента. Один из них защищает от повреждения сосуды простаты и улучшает кровообращение в органе, второй оказывает противовоспалительное и противоотечное действие.

Лекарственное средство выпускается в форме таблеток для рассасывания. Количество таблеток, частота приема и продолжительность курса определяются врачом индивидуально. Афалаза может комбинироваться с другими препаратами для лечения заболеваний предстательной железы. Данное средство безопасно использовать во время вождения.

Список литературы:

Делайте упражнения Кегеля

Эффективной профилактикой заболеваний предстательной железы является тренировка мышц тазового дна. Регулярное выполнение упражнений, разработанных американским врачом Альфредом Кегелем, позволит укрепить мышцу и нормализовать работу предстательной железы. Для профилактики простатита и аденомы выполняйте предложенный комплекс упражнений ежедневно.

Улучшение кровообращения в области простаты. Упражнения Кегеля завершаются активным сокращением мышц тазовой области, что приводит к увеличению кровотока к репродуктивным органам. В результате таких действий улучшается питание тканей предстательной железы, предотвращая застой венозной крови и секрета простаты. Эффективное функционирование простаты способствует снижению риска воспалительных процессов и образования опухолей.

Управление эякуляцией. Сокращение мышцы может служить для управления эякуляцией. Тренировка тазового дна позволит вам продлевать или укорачивать продолжительность полового акта по вашему желанию. При этом необходимо помнить, что семяизвержение является естественным массажем предстательной железы, поэтому задерживать его более чем на полчаса не рекомендуется.

Комплекс упражнений

Прерывание мочеиспускания. Во время опорожнения мочевого пузыря попробуйте остановить поток мочи, почувствовав напряжение в соответствующих мышцах. На первоначальном этапе вы можете испытывать трудности с прерыванием мочеиспускания — это совсем нормально, и старайтесь ежедневно повторять попытки во время каждого посещения туалета.

После того как вам удалось остановить струю мочи, расслабляйте и напрягайте мышцы несколько раз в течение одного акта мочеиспускания. Со временем количество остановок струи мочи следует довести до раз.

Движения полового члена. Добейтесь максимальной эрекции и попробуйте совершать движения полового члена вверх. При этом задействуйте мышцы тазового дна, чтобы орган «подпрыгивал». Сокращайте и расслабляйте мышцы, проводя глубокие вдохи и выдохи. Попробуйте зафиксировать половой орган на верхней точке на 1-2 секунды.

Повторяйте упражнение в течение 5 минут ежедневно.

Сокращения мышц. Сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна, находясь в положении стоя или сидя. Сокращения должны быть выполняемыми в ритмическом темпе; для удобства вы можете воспользоваться метрономом. Каждый цикл должен включать около 15 повторений, и постепенно рекомендуется наращивать их до минимум 50.

Затем попробуйте не только делать сокращения, но и удерживать мышцу в максимальном напряжении 5 секунд. После достаточной тренировки тазового дна во время упражнения чередуйте длительное напряжение мышц с коротким. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным. Упражнение необходимо выполнять ежедневно утром и вечером.

Афала ® — новый подход к лечению заболеваний предстательной железы

Препарат Афала ® помогает уменьшить воспалительные процессы и отеки, способствуя нормализации кровотока в простате. Симптомы дискомфорта могут быть сняты уже через несколько дней после начала приема средства.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом

Продолжая использование данного сайта, вы соглашаетесь на обработку файлов cookie.

2024, ООО «НПФ «МАТЕРИА МЕДИКА ХОЛДИНГ». Все права защищены.

Массаж

Существуют два типа массажа простаты: прямой и косвенный. Косвенный массаж можно выполнить самостоятельно в домашних условиях, в то время как для прямого лучше обратиться к профессионалам в клиниках, так как это требует специальной подготовки и включает введение пальца в прямую кишку.

Прямой массаж предстательной железы должен осуществляться только квалифицированным специалистом.

Что касается косвенного массажа, то здесь все просто. Нужно удобно расположиться на спине, расставить ноги и найти область промежности. Важно, чтобы температура в комнате, где проводится процедура, была комфортной для пациента, иначе процедура может быть бесполезной. Не слишком резко, но достаточно сильно надавливать пальцами посередине между мошонкой и анусом.

Процесс массажа должен занимать от 3 до 5 или от 7 до 10 минут. Наилучшее время для процедуры – вечер перед сном. Если в процессе массажа возникнет боль, необходимо немедленно прекратить и обратиться к врачу.

Физкультура

Активные тренировки при аденоме предстательной железы или простатите имеют значительное значение в терапии. Однако важно помнить, что только упражнениями не избавиться от недуга, хотя их нельзя пренебрегать.

Существует два основных типа тренировок:

• Статические упражнения помогают поддерживать мышцы таза и брюшной стенки в оптимальной форме;
• Динамические тренировки способствуют улучшению общего состояния здоровья пациента и помогают избежать застоя в области таза.

Статика

1. Станьте на четвереньки, опираясь на колени и локти. Удерживайтесь в этом положении несколько минут, затем медленно поднимитесь.
2. Сядьте на стул, прижмите колени друг к другу и втяните живот. Сосредоточьтесь на максимальном напряжении нижней части тела, чтобы ноги начали подрагивать от усилия. Старайтесь держать это напряжение как можно дольше, но не более 1-2 минут, после чего расслабьтесь. Можете отдохнуть минимум 10 минут между подходами.
3. Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги, не отрывая ягодицы от поверхности. Угол между ногами и полом должен составлять примерно 30 градусов. Длительность этого упражнения не ограничена — чем дольше, тем лучше. Однако не стоит сразу пытаться удерживать позу слишком долго, чтобы избежать дискомфорта от чрезмерного напряжения.

Динамика

Активная терапевтическая гимнастика при воспалении простаты и гиперплазии предстательной железы может включать обычные отжимания. Рекомендуется проводить несколько подходов в течение дня, избегая излишней нагрузки. Кроме того, отжимания можно выполнять не только в стандартном положении лежа на полу, но и на коленях, от стула, стола и так далее.

Кроме того, существует множество других видов занятий:

1. Сядьте на край прочного стула и зажмите эластичный мяч между коленями, сжимайте его в течение 7–10 секунд, а затем резко расслабьтесь.
2. Выполните упражнение под названием «Березка»: lie на спине, поднимите ноги и нижнюю часть тела вверх, при необходимости помогая себе руками.
3. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Медленно приседайте наполовину, одновременно разводя колени в стороны. Повторяйте 5–7 раз в несколько подходов.

Выполнение упражнения «березка».

Эффективным упражнением для улучшения состояния при простатите и аденоме простаты является так называемое хождение на ягодицах. Для выполнения этой практики необходимо усесться на твердую, гладкую поверхность, вытянуть ноги и попытаться двигаться вперед, используя только ягодицы. Важно, чтобы в этом движении не участвовали ни ноги, ни руки.

Как делать упражнения Кегеля?

Упражнение Кегеля – гимнастика, помогающая укрепить мышцы тазового дна. В упражнении Кегеля выделяют три части. Первая часть – медленное сжатие, вторая – сокращение, а третья – выталкивание. В фазу медленного сжатия необходимо медленно напрячь мышцы тазового дна и удерживать их в таком положении в течение 3-5 секунд.

После периода отдыха следует повторить упражнение, и так — десять раз. Это действие аналогично остановке мочеиспускания или дефекации. Вторая часть комплекса упражнений Кегеля включает в себя быстрое напряжение и расслабление мышц мочеполовой диафрагмы и перинеума. Третья часть — это выталкивание. Для выполнения данной части упражнения следует натуживаться, как при мочеиспускании или дефекации.

Таким образом, упражнение Кегеля – это комплекс гимнастики, состоящий из трех частей. Вначале каждая часть выполняется по 5-10 раз, а весь комплекс – 3-5 раз. В дальнейшем необходимо наращивать количество подходов всех частей упражнения на 5 каждую неделю, до тех пор, пока число повторений не достигнет 30-40 раз.

Гимнастика до операции

Если вам предстоит аденомэктомия, медики настоятельно советуют заранее заниматься упражнениями Кегеля для укрепления мочеполовой диафрагмы до операции.

Гимнастика после операции

После операции начинайте делать гимнастику только тогда, когда разрешит ваш врач. Ранее начало гимнастики может способствовать развитию осложнений, например, кровотечения.

Гимнастика для мочевого пузыря

Гимнастика для мочевого пузыря представляет собой один из методов лечебной физкультуры, который включает в себя тренировку на удержание мочи и составление расписания для мочеиспускания. Совместно с врачом вы сможете разработать «график» мочеиспускания, и при этом следует строго соблюдать установленные врачом временные интервалы.

Например, вы можете начать с 15-минутного интервала и постепенно его наращивать, чтобы удлинить период между мочеиспусканиями. Посещая туалетную комнату в назначенное время, пытайтесь помочиться, даже если не испытываете желания. Если вы чувствуете позывы к мочеиспусканию между назначенными интервалами, пытайтесь удерживать мочу необходимый период времени. Тренируя мочевой пузырь таким образом, вы можете научиться опорожнять его тогда, когда возникает позыв к мочеиспусканию.

Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско утверждают, что благодаря данному комплексу упражнений вы можете вернуть контроль над мочевым пузырем в течение 6—12 недель.