Можно ли заниматься силовыми тренировками при сколиозе

Заниматься силовыми тренировками при сколиозе можно, но необходимо подходить к этому с осторожностью. Важно проконсультироваться с врачом и, при необходимости, с квалифицированным тренером, чтобы разработать безопасную программу тренировок, которая учитывает специфику вашего состояния.

Основное внимание следует уделять укреплению мышечного корсета, улучшению осанки и гибкости позвоночника. Избегайте упражнений, которые могут усугубить ваше состояние, и всегда слушайте свое тело, чтобы не вызвать дискомфорт или боль.

Сколиоз представляет собой распространённое заболевание, характеризующееся изменением формы позвоночника. Часто это искривление является наружным проявлением более серьёзного недуга — аномалии в развитии хрящевой ткани. Сочетание этой проблемы со слабостью мышц спины приводит к ухудшению состояния сколиоза. Укрепление мышечного корсета возможно благодаря специально подобранным упражнениям.

Лечебная физкультура по своей сути отличается от обычных спортивных тренировок. Тем не менее, многие пациенты интересуются, допустимо ли заниматься в тренажёрах при наличии сколиоза.

К тяжелым нагрузкам нужно относиться с осторожностью. Особенно, когда речь идет о больных с деформациями 3-4 стадии. Запрещаются любые вертикальные, сдавливающие и ассиметричные нагрузки на позвоночный столб, бег, наклоны, прыжки и резкие выпады. Упражнения должны предусматривать равномерную нагрузку на спину, не вызывать боли и дискомфорта. Допустимые тренировочные комплексы зависят также от наличия или отсутствия операции на позвоночнике.

До хирургического вмешательства

Физическая активность помогает частично устранить причины сколиоза, поэтому занятия спортом рекомендуются даже тем, у кого наблюдаются значительные искривления. Существует множество силовых упражнений, некоторые из которых положительно влияют на лечение. Можно развивать мышцы, поддерживающие лопатки, которые, сокращаясь, помогают фиксировать позвоночник в правильном положении. Также стоит обратить внимание на развитие мышц верхней части спины — сильные и крепкие мышцы замедляют прогрессирование искривления и способствуют выпрямлению позвоночника. Кроме того, тренировки в тренажёрном зале помогают уменьшить избыточный вес, что также снижает нагрузку на спину и улучшает её функциональное состояние.

Если хирургическое вмешательство прошло успешно и тело стало более симметричным, список упражнений в тренажёре можно расширить. В этой ситуации силовые нагрузки будут направлены не на коррекцию сколиоза, а на закрепление достигнутых результатов после операции. Тренировки должны быть сосредоточены на общем укреплении мускулатуры спины. Начинать следует с лёгкой восстановительной физкультуры, переходить к более тяжёлым нагрузкам рекомендуется не ранее чем через год.

Мнение экспертов

При сколиозе позвонки могут легко смещаться из-за недостатка фиксации. Поэтому постоянные тренировки становятся ключевым инструментом в борьбе с искривлениями. Специалисты подчеркивают, что любые силовые занятия следует выполнять только с фиксированной спиной, для чего используются специальные корсеты или пояса.

Пациентам с сколиозом необходимы современные тренажёры с целым набором функций. Выбирайте тренажёры, которые позволяют настраивать высоту и угол наклона. Чтобы подготовить мышцы и организм к нагрузкам, важно выполнять упражнения постепенно, задействуя различные группы мышц.

Профессиональные тренера отмечают, что упражнения на тренажерах полезны тем, что задействуют группы мышц, расположенные возле лопаток. С их помощью можно нормализовать и восстановить тонус мышц, избавиться от болевого синдрома. Гиперэкстензия подключает спинные мышцы, которые окружают позвоночный столб. Большинство упражнений, рекомендованных при сколиозе, довольно просты в выполнении и не требуют специального спортивного опыта. Они исключают риск получить травму, поэтому разрешены даже новичкам.

Диагностика сколиоза

Диагностика сколиоза — это сложная задача. Для правильного диагноза и назначения лечения требуется пройти несколько процедур. Для врача-травматолога, специализирующегося на сколиозе, недостаточно просто визуального осмотра, даже с использованием современного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

• ортопедический осмотр;
• заключение невропатолога для исключения заболеваний нервной системы;
• учёт обменных процессов;
• анализ врождённых деформаций.

Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма. Один из самых точных методов в мире. Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека. Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

Следующим этапом после рентгенографии является фотоснимок. Он помогает визуализировать изменения в осанке. Хотя этот метод не самый точный, он полностью безвреден.

Оптическая КТ (компьютерная томография)подходит лишь подросткам. Сколиометрпо своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

Лечебная физкультура является наилучшей методикой для борьбы со сколиозом при условии регулярных занятий, желательно каждый день. ЛФК и методики коррекции осанки становятся надежными помощниками в лечении данного заболевания. Упражнения ЛФК должны варьироваться в зависимости от вида искривления.

Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок. Упражнения при сколиозе в домашних условияхне составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Истинный сколиоз — серьёзное заболевание, проявляющееся уклоном позвоночника в сторону, асимметрией лопаток и искривлением грудного отдела. Важно тщательно подбирать упражнения, а также иметь возможность продолжать лечение в специализированных учреждениях, таких как больницы или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

• Нет необходимости в приеме таблеток.
• ЛФК помогает укрепить мышцы, вернуть им упругость.
• Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Прогрессирование искривления угла позвоночника замедляется или прекращается.
• Повышается общая физическая активность.
• Снижается усталость мышц.

Физкультура назначается лечащим врачом-ортопедом.

Упражнения для 1 и 2 степени сколиоза

Разминочный комплекс:

1. Ходьба на месте в течение 2-3 минут.

2. Подъемы рук из положения стоя 15-20 раз.

3. Вращения плечами по 15-20 раз в каждую сторону.

4. Наклоны вперед 5-7 раз.

5. Наклоны в стороны по 5-7 раз.

Основной комплекс:

1. В положении лежа на спине подтягивать и оттягивать носки ног 10-15 раз.

2. В том же положении поочередно подтягивайте то правое, то левое колено к животу, сгибая ногу 7-10 раз.

3. В том же положении подтягивать локоть к противоположному колену 8-10 раз.

4. В этом же положении заведите руки за голову, прогнитесь максимально, после чего старайтесь прижать спину к полу 5-7 раз.

5. Лежа на животе поднимать и опускать одновременно прямые руки и ноги по 8-10 раз.

6. Имитируйте плавание «лягушкой» в течение 30-40 секунд.

7. Стоя на четвереньках ходить по комнате, «шагая» правой ногой и левой рукой, затем левой рукой и правой ногой в течение 1-2 минут.

Заминочный комплекс:

1. Стоя, потяните руки и макушку вверх к потолку, оставайтесь в таком положении 10-20 секунд, повторите 2-3 раза.

2. В том же положении развести руки в стороны и потянуться за ними, задержаться на 10-15 секунд.

3. Ходите на месте, постепенно замедляя темп в течение 2-3 минут.

4. Медленно вдохнуть носом, поднять руки вверх, на выдохе – опустить и расслабить, повторить 5-7 раз.

Разминочный комплекс:

1. Медленная ходьба на месте в течение 1-2 минут.

2. Ходьба на носочках и пятках в течение 20-30 секунд.

3. Подъем прямых рук из положения стоя 5-8 раз.

Основной комплекс:

1. Лежа на спине, медленно согните одну ногу и подтяните её к животу, вернувшись в исходное положение, повторите 5-7 раз для обеих конечностей.

2. В том же положении руками имитировать движения ножниц в течение 30-40 секунд.

3. В том же положении поднимите прямую ногу, задержитесь на 10 секунд, отпустите, повторите 5-8 раз.

4. В том же положении отвести одну прямую ногу в сторону, повторить по 5-8 раз для каждой конечности.

5. Лежа на спине, поднимайте и опускайте прямые руки, скользя по полу, 10-12 раз.

Заминочный комплекс:

1. Стоя ровно, завести руки за спину и сомкнуть их в замок, замереть на 10-12 секунд, повторить 2-4 раза.

2. Медленно передвигайтесь по комнате, поднимая прямые руки при вдохе и опуская их при выдохе в течение 1-2 минут.

Заниматься лечебной физкультурой при сколиозе необходимо не менее 4 раз в неделю, уделяя тренировкам около получаса времени. Важно во время занятия постоянно контролировать свое состояние, при возникновении дискомфорта отменять то или иное упражнение. Нагрузка во время тренировок должна повышаться медленно, целесообразно начать гимнастику с 2-3 повторений. Темп выполнения движений должен быть медленным, плавным, равномерным, сочетаться с дыханием. Не стоит форсировать нагрузку, т. к. значительное повышение частоты пульса может быть опасным для пациента.

Полезные виды спорта

Оздоровительный и профилактический эффект у больных со сколиозом приносят только разумные занятия спортом. К таким относят:

• лечебная гимнастика;
• плавание;
• гидрокинезотерапия;
• ходьба, включая скандинавскую;
• катание на лыжах и коньках;
• пилатес;
• фитнес;
• йога;
• упражнения на тренажерах и турнике;
• бег по резиновым или грунтовым дорожкам;
• бодибилдинг.

Плавание и гимнастика в воде

Польза от лечебного плавания заключается не только в физической активности, но и в положительном воздействии воды на организм. Вода способствует нормализации обмена веществ, укреплению кожи, увеличению жизненной ёмкости лёгких, улучшению подвижности грудной клетки, закаливанию организма, а также оптимизации работы нервной и сердечно-сосудистой систем.

Регулярные занятия плаванием при сколиозе способствуют развитию мышечной системы, улучшению подвижности связочно-суставного аппарата, помогает удерживать позвоночник в правильном физиологическом положение, тормозит дальнейшее прогрессирование деформации. Пребывание в воде оказывает благоприятное влияние на позвоночник: уменьшается нагрузка, межпозвоночные диски расслабляются, мышцы растягиваются, осевой скелет выпрямляется.

Для коррекции деформаций позвоночника и грудной клетки лучше всего подходит стиль брасс, поскольку он не требует лишних движений туловища и поддерживает стабильность тела. Рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Температура воды не должна быть холодной, оптимально — 28 градусов. Перед плавательной тренировкой необходимо провести разминку.

Лечебная физическая культура

Регулярные занятия ЛФК при сколиозе решают следующие задачи:

• формирование и укрепление мышечного каркаса;
• повышение координации движений;
• развитие силовой выносливости;
• активизация кровообращения;
• уменьшение интенсивности боли;
• формирование правильной осанки и профилактика её нарушений.

Лечебная физическая культура рекомендована на всех стадиях развития сколиоза или в реабилитационный период после операций на позвоночнике. Комплекс ЛФК включает активные упражнения, выполняемые пациентом самостоятельно, и пассивные, проводимые с использованием специальных аппаратов или другим человеком. Особое внимание следует уделять укреплению плечевого пояса (отжимания, тяги, жимы), мышц пресса, тазобедренных суставов и ног, а также самовытяжению позвоночника. Следует избегать упражнений, которые способствуют увеличению гибкости позвоночника и его перерастяжению.

Для достижения положительного результата занятия должны быть систематическими, не реже трёх раз в неделю. Программу лечения составляет ортопед или врач восстановительной медицины в индивидуальном порядке. В раннем периоде упражнения выполняются под контролем специалиста, что необходимо для выработки правильной техники, постановки дыхания, предупреждения травматизма. В дальнейшем возможны самостоятельные занятия.

Бег и ходьба

Бег при сколиозе должен быть умеренным, предпочтительно по специальным резиновым или грунтовым дорожкам, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник. Для предотвращения травм и появления натоптышей и мозолей, а также повышения эффективности тренировок, рекомендуется использование ортопедических стелек. При несерьёзном искривлении позвоночника бег может помочь укрепить мышцы спины и повысить общий тонус организма.

В период активного роста ребенка, при сколиозе 3-4 степени бег может только усугубить течение болезни, увеличить искривление, спровоцировать боль в спине. В таких случаях более благоприятна ходьба. Особенно полезна при сколиозе скандинавская ходьба. В процессе занятий на 85% улучшается мышечный тонус, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, усиливается приток крови к мышцам, формируется крепкий мышечный корсет, равномерно распределяется нагрузка по всему телу. Положительный результат возможен при регулярных занятиях с периодичностью 2-3 раза в неделю по 30 минут.

Фитнес

Ортопеды советуют заниматься фитнесом в тех случаях, когда степень искривления позвоночника невысокая, отсутствуют болевые ощущения, и общее самочувствие удовлетворительное. Задача программы физических упражнений — исправление нарушений осанки, восстановление симметрии мышц, улучшение тонуса, силы и гибкости мышц, а также расслабление позвоночника и повышение физических возможностей.

Катание на лыжах и коньках

Прогулочные катания на лыжах и коньках положительно воздействуют на мышцы спины: увеличивают их гибкость, выносливость и эластичность, формируют прочный мышечный корсет, благодаря чему можно устранить искривление или предотвратить дальнейшую прогрессию деформации. Во время катания активно работают грудные мышцы, что позволяет сформировать хорошую осанку, предупредить деформацию грудной клетки. Исключение составляет горнолыжный спорт, хоккей, фигурное катание, так как существует высокая вероятность получить травму.

Пилатес

Регулярная практика пилатеса при наличии сколиоза способствует укреплению всех мышечных групп, улучшает осанку и координацию, а также помогает избавиться от напряжений и болевых ощущений в теле. Люди любого возраста и с различным уровнем физической подготовки могут заниматься физической активностью, независимо от степени искривления позвоночника, так как все упражнения выполняются в мягком и медленном режиме, что минимизирует риск травм. Начинать тренировки рекомендуется под руководством инструктора, а после достаточной подготовки возможно продолжение занятий самостоятельно.

Занятия на турниках и тренажерах

Силовые тренировки при сколиозе оказывают разностороннее влияние на состояние и функциональность позвоночника: вытягивают и выравнивают позвоночный столб, укрепляют мышечный корсет, устраняют боль в спине, уменьшают угол искривления и предупреждают дальнейшую прогрессию деформации. Программу тренировок должен составлять специалист, ровно, как и контролировать технику упражнений. Для устранения искривления позвоночника особое внимание уделяют поверхностным и глубоким мышцам спины, мышцам плечевого пояса, сгибателям голени и ягодичным мышцам.

В состав часто используемого комплекса физических упражнений обычно входят:

• тяги горизонтального блока;
• тренировки с штангой и гантелями для трапециевидных мышц;
• гиперэкстензии;
• тяга рейдера;
• махи с гантелями в наклоне;
• тяги с верхнего блока к груди и за голову;
• французский жим;
• велотренажер;
• орбитрек.

Коррекцию деформации позвоночника проводят с помощью упражнений на турнике. Обычно используют вес без утяжелителя, в процессе которого происходит вытяжение позвоночника, укрепление мышц брюшного пресса, уменьшение напряжения и нагрузки на осевой скелет, смещенные позвонки возвращаются в физиологическую позу. Упражнения на турнике противопоказаны, если угол искривления достигает 26 градусов (третья степень) и более.

Занятия йогой

Заниматься йогой можно как на начальных стадиях деформации позвоночника, так и при более выраженном искривлении, превышающем 50 градусов. Исследования, проведенные учеными Колумбийского университета, показали, что всего одна поза — боковая планка — может снизить степень искривления позвоночника на 32%. Для этого пациентам с сколиозом необходимо трижды в неделю удерживать баланс, опираясь на ладони и стопы в течение 90 секунд. Полный курс терапии составляет полгода.

Занятия йогой помогают расслабить мышечную ткань, вернуть здоровый тонус, активизировать кровообращение, восстановить физиологическое расстояние между телами позвонков, укрепить мышечный корсет, выровнять осанку, улучшить работу внутренних органов и систем. Комплекс упражнений специалист рекомендует индивидуально, исключая компрессионную нагрузку на позвоночник, антигравитационные и противоестественные позы, стойку на плечах, сгибы спины. Йога противопоказана при инфекции, воспалении, заболеваниях крови и сердца, психических расстройствах, черепно-мозговых травмах.

Источники

Журнал «Вестник науки и образования», 2017 г. «Оздоровительное и лечебное плавание». Н.Н.Муратова

Журнал «Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта», 2007 г. «Сколиоз в младшем школьном возрасте». З.М. Кузнецова, А.Н. Кудяшева

Статью проверил

Москалева В. В. Редактор • Журналист • Опыт 10 лет

Публикуем только проверенную информацию

Материалы, размещенные на данном сайте, разработаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ.

Правила выполнения базовых упражнений гимнастики

Занятие ЛФК при сколиозе проходит в три этапа.

1. Разминка. Включает упражнения, направленные на распрямление позвоночника:

2. Основная часть. Содержит элементы для укрепления мышц при правостороннем, левостороннем и S-образном искривлении позвоночника:

3. Заключение. Иначе этот этап упражнений называют заминкой:

Комплекс лечебных упражнений разрабатывается индивидуально для каждого пациента на основе базовой программы. Его корректируют с учетом возраста, типа сколиоза (грудной или поясничный отдел) и стадии заболевания. Особенно внимательно подбираются упражнения для пациентов с S-образным искривлением, чтобы учесть характерные изменения.

Упражнения выполняют каждый день, темп выдерживают медленный. После тренировки отдыхают лежа на боку около 15 минут.

Для всех возрастных групп при выборе комплекса лечебных упражнений применяются базовые занятия. ЛФК для детей отличается простотой исполнения. Занятия желательно проводить в игровой форме, используя различные предметы и музыкальное сопровождение. Заинтересовать ребенка — значит облегчить процесс достижения результатов. Время занятия для детей не должно превышать 20 минут.

Комплекс состоит из 2 упражнений разминки, 4-5 упражнений основного этапа и 2 из заключительной части.

Сколиоз у взрослых зачастую является следствием других заболеваний, таких как туберкулез, остеопороз, межпозвонковые грыжи и другие. Физические упражнения могут вызывать болезненные ощущения. При выборе комплекса необходимо учитывать противопоказания к каждому из заболеваний и выбирать занятия, которые не приносят дискомфорта.

При регулярном выполнении назначенных тренировок мышцы приобретают здоровый тонус, увеличивается двигательная способность суставов, внутренние органы возвращаются в анатомически правильное положение, что способствует уменьшению боли. Заниматься необходимо каждый день 30-40 минут. Выполнять тренировки можно только при установке точного диагноза ортопедом.