Польза массажа шеи для здоровья

Массаж шеи является эффективным способом облегчения напряжения и снятия стресса. Он способствует улучшению кровообращения в данной области, что, в свою очередь, помогает уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность шейных позвонков. Регулярные сеансы массажа способствуют расслаблению мышц и восстановлению их тонуса, что особенно важно для людей, проводящих много времени за компьютером.

Кроме физического расслабления, массаж шеи положительно влияет на общее психоэмоциональное состояние. Он помогает избавиться от головных болей, улучшает качество сна и способствует улучшению концентрации. Таким образом, массаж шеи не только приносит физическую пользу, но и помогает лучше справляться с ежедневными стрессами и напряжением.

Эффективным способом борьбы с неприятными состояниями является массаж области головы и шеи. Эти зоны на нашем теле играют важную роль. В них накапливаются гнев, тревога и напряжение, которые мы испытываем в течение дня. Признаки такого состояния включают боль, напряженность, усталость, скованность в шее и плечах, а Возможные проблемы с волосами или зрительное перенапряжение.

Проблемы с кровообращением в шейных и грудных позвонках могут приводить к изменениям, искривлениям, дегенеративным процессам и даже дископатии. Массаж эффективно снимает дневное напряжение, способствует лучшему кровоснабжению, борется с усталостью и обеспечивает расслабление. Он помогает голове отдохнуть, избавиться от негативных эмоций и поднять настроение. Это подходящий способ расслабления для нашего уставшего разума. Во время массажа активируются энергетические каналы, а все рецепторы этой области начинают работать.

Благодаря этому лечению мы позволяем себе достичь внутреннего покоя, на мгновение отключаемся от повседневной жизни. В результате после массажа мы получаем новую энергию и хорошее настроение.

Массаж головы и шеи положительно влияет на лимфатическую систему, что, в свою очередь, улучшает состояние кожи, избавляя лицо от признаков усталости и стресса. Этот метод эффективно помогает снять напряжение в области шеи, плеч и затылка, погружая в глубокое состояние расслабления.

Основные эффекты массажа головы и шеи:

• устранение мигрени;
• облегчение боли и напряжения в области головы, шеи и затылка;
• снижение уровня стресса;
• погружение в состояние полного расслабления;
• повышение кислородного и питательного снабжения клеток;
• стимуляция роста и восстановления клеток;
• обезболивающий эффект;
• улучшение состояния волос и кожи;
• оживление цвета кожи благодаря расширению сосудов;
• снятие усталости и расслабление;
• стимуляция процессов, способствующих повышению иммунитета;
• вывод токсинов, вызывающих недомогание;
• улучшение подвижности суставов;
• способствование концентрации.

Массаж головы и шеи является абсолютно безопасной терапией, результатом которой становятся только положительные изменения в организме и заметное улучшение самочувствия. В условиях постоянного стресса каждому человеку жизненно необходимо находить способы обеспечить себе комфортное существование. Массаж также даёт возможность обнаружить накопившееся напряжение в области головы и шеи и осознать, как оно влияет на вашу повседневную деятельность. Для поддержания здоровья рекомендуется проводить два 20-минутных сеанса массажа каждую неделю.

Когда использовать массаж

В зависимости от цели массажа мы можем выделить, среди прочего, классический, лечебный, спортивный или лимфатический массаж, а также расслабляющий, например, с горячим шоколадом или свечой, или моделирование, например, с китайской чашкой. Каждый из них имеет свою специфику, обусловленную разными приемами и способами его реализации.

Классический массаж и сопутствующие процедуры призваны повысить общее психофизическое состояние пациента и могут быть применены как для профилактики, так и для лечения различных заболеваний в сферах ортопедии, педиатрии, неврологии, а также гинекологии и внутренней медицины. Это связано с тем, что массаж обладает обезболивающим и восстанавливающим эффектом, помогает регулировать мышечное напряжение, тонизирует мышцы, повышает их эластичность, а также активизирует кровообращение и обмен веществ, что способствует сжиганию жира.

Актуальный эффект массажа заключается в снижении ежедневного стресса и напряжения, а также различных недуг, таких как головные боли. В некоторых случаях его применяют при тревожных состояниях, депрессии и различных неврозах.

Его также часто используют до и после интенсивных упражнений, сначала как метод разогрева мышц и подготовки их к работе, а затем как способ их регенерировать и успокоить, а также минимизировать риск травм и перетренированности.

Лечебный массаж показан при ряде заболеваний: повреждениях мышц, остеохондрозе и других недомоганиях. Однако при таких состояниях следует выполнять массаж исключительно под контролем опытного массажиста.

Причины скованности в шее

• шейный остеохондроз;
• травмы позвоночника и спинного мозга;
• миофасциальный болевой синдром;
• аномалии Арнольда-Киари;
• синдром короткой шеи;
• доброкачественные и злокачественные опухоли;
• болезнь Паркинсона;
• ишемический инсульт;
• менингит;
• абсцесс головного мозга;
• энцефалит.

Скованность в шее часто сигнализирует о проблемах с опорно-двигательной системой, таких как ювенильный ревматоидный артрит, искривление позвоночника, спондилез или миозит. Ригидность шейной области может быть связана с хроническими инфекциями, реже — с метаболическими нарушениями, эндокринными заболеваниями или гормональными изменениями.

К менее серьезным причинам мышечных спазмов в шее относятся растяжения, переутомление, воспаления, неудобные позы во время сна и естественное старение организма.

Статью проверил Бортневский А. Е. Рентгенолог • стаж 19 лет

Дата проверки: 15 Января 2024 года

Все представленные факты были проверены квалифицированным врачом.

Типы скованности в шее

При нарушении работы мышц шеи наблюдается спазм, болезненные ощущения при попытках движений головой: вращения становятся затруднительными, повороты и наклоны часто сопровождаются характерным хрустом. Боль в области шеи может иррадиировать в плечо, предплечья, запястья и затылок. В зависимости от причины ригидности шейного отдела и вовлеченности других органов, ощущение скованности может дополняться чувством тяжести, отеками и припухлостью.

На фоне нервных болезней, связанных с поражением головного мозга, человек жалуется на головную боль, головокружения, изменение походки, нарушение речи, снижение остроты слуха и зрения, психические расстройства. Заболевания периферической нервной системы характеризуются мышечной слабостью, скачками артериального давления, нарушением сердечного ритма, чрезмерной потливостью.

Симптомы нарушения

Скованность в шейном отделе позвоночника порой является беспокоящим симптомом в конце рабочего дня. Она развивается, если человек долгое время находится в статическом положении. Без выполнения лечебных упражнений и расслабляющих тренировок это может привести к остеохондрозу.

Второстепенным признаком нарушения зачастую становятся головные боли с разной степенью выраженности. Напряжение в мышцах воротниковой зоны и шее может нарушать полноценное кровообращение и способствовать повышению артериального давления.

Скованность грудного отдела позвоночника может свидетельствовать о наличии остеохондроза. Во время диагностики иногда выявляется разрушение реберно-позвоночных суставов. Как сопутствующие проявления могут возникать затруднения при глубоком вдохе и дискомфорт между лопатками. Проблемы с реберно-позвонковыми соединениями ограничивают подвижность грудной клетки.

Больной не может сделать полный вдох, легочная ткань полностью не расправляется. Это вызывает кислородное голодание мозга, провоцирует развитие дыхательной недостаточности.

Лечебная гимнастика

Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч делаются с учетом следующих условий:

• начальная нагрузка должна быть небольшой, постепенно увеличивая её;
• в начале тренировок амплитуда движений минимальная;
• комплекс упражнений выполняется дважды в день — утром и вечером;
• если врач рекомендовал носить шейный ортез или бандаж, то во время занятий эти средства следует снимать;
• очень полезно сочетать физическую активность с массажем головы и шеи, который проводится после лечебной физкультуры.

Следует заметить, что в случае существующих заболеваний позвоночника гимнастический комплекс подбирается индивидуально, с помощью специалиста. Однако расслабляющие упражнения могут выполнять практически все. Существуют специальные методики для шейного отдела, разработанные фитнес-тренером Аленой Мордовиной и ортопедом Игорем Костюком.

Метод Мордовиной

Алена Мордовина справедливо отмечает, что в стрессовых ситуациях человек инстинктивно сжимается, поднимая плечи к ушам. В результате этого шейные позвонки оказываются в сжатом состоянии, а мышцы шейного и плечевого пояса испытывают рефлекторное перенапряжение, известное как дефанс.

Алена Мордовина — признанный эксперт в области йоги и пилатеса, автор популярных комплексов упражнений.

Комплекс для расслабления мышц шейного отдела включает в себя следующие упражнения:

• исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно по бокам. На вдохе задержите дыхание и надуть щеки, наклонить голову вниз. Выполнить несколько быстрых движений плечами, поднимая их к ушам и сразу опуская. Следите за дыханием, не задерживайте выдох. Повторите 3 раза;
• исходная позиция такая же, добавьте элемент из йоги — крепко сжать руки в кулаки с большим пальцем по центру ладони. Сделать вдох и согнуть ноги, пятки не отрывая от пола, вытянуть руки вперед. Затем выпрямить ноги, вращая руками. После этого согнуть руки и прижать их к телу, при резком выдохе выбросить руки вперед. Повторите 3 раза;
• сидя, наклоните голову вперед и положите на затылок сложенные в замок руки. Двигайте головой влево и вправо. Упражнение выполняйте осторожно, без чрезмерного давления на голову. Достаточно лишь тяжести рук. Повторите 20 раз;
• сидя на полу, скрестив ноги, согните руки и положите их на лоб. Мышцы шеи в этом положении полностью расслаблены. Поворачивайтесь корпусом в стороны, описывая локтями знак «бесконечность» или «восьмерку». Повторите 8 раз в каждую сторону;
• сидя, скрестив ноги, поднимите руки к затылку и сложите в замок. Давите головой на руки, задерживаясь в крайней позиции 5-6 секунд. Затем наоборот — руки оказывают давление на затылок, который сопротивляется несколько секунд, после чего руки переводятся вперед и упражнение повторяется, чередуя нажатие на лоб и руки. Повторить 5-8 раз. Это растягивает заднюю поверхность шеи;

• Займите позу «по-турецки» или «бабочку», прижимая стопы друг к другу. Вы также можете выбрать любое удобное для вас положение. Используйте ладонь, чтобы надавить на область виска, в то время как голова должна оставаться неподвижной, как будто сопротивляясь давлению. Задержитесь на 5 секунд в крайнем положении, затем опустите руку. Если вы давили правой рукой, затем наклоните голову к левому плечу. Для большего эффекта вытяните правую руку в сторону и потяните пальцы на себя. Повторите данное упражнение от 5 до 8 раз. Это упражнение помогает растянуть боковую часть шеи;
• Расслабьтесь и выполните несколько циклов дыхания, сосредоточившись на процессе: сделайте короткий вдох через нос, а затем медленно выдохните через рот.

Метод Костюка

Методика изометрической релаксации, предложенная доктором Костюком, заключается в том, чтобы применять усилия внешней силы и создавать сопротивление мышечным волокнам. После этого происходит расслабление, что способствует растяжению как поверхностных, так и глубоких мышц. Эти упражнения помогают улучшить кровообращение и расслабить мышцы при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника, освобождая позвонки от мышечного давления.

Гимнастика для мышц шеи может выполняться в любом месте и не требует специальных приспособлений.

Комплекс И.Е. Костюка включает следующие упражнения:

• Сидя на полу или стуле, выпрямите спину, одну руку положите на шею, а другую – на голову с противоположной стороны. Обе руки тянут голову в свои стороны в течение 5-10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 3 раза;
• Чтобы расслабить заднюю часть шеи, наклоните голову вперед, стремясь подбородком коснуться груди. Положите руки сверху и слегка надавите на затылок. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 повтора;
• Для растяжения передней части шеи запрокиньте голову назад, пытаясь положить затылок на спину. Зафиксировав голову руками, тяните ее вперед, создавая сопротивление. Мысли о том, как голова наклоняется дальше, создают хорошее растяжение мышц передней поверхности;
• В положении сидя потянитесь подбородком к подмышечной впадине. Обхватите голову руками и попытайтесь поднять ее, по очереди напрягая и расслабляя мышцы. Сделайте по 3 повторения в каждую сторону;
• Согните одну руку и положите ее на противоположное плечо. Подбородком тянитесь к согнутой руке, создавая нажатие и сопротивляясь движению рукой. Повторите упражнение не менее 3 раз.

Лекарственная терапия

Для устранения мышечного спазма применяются специальные препараты – миорелаксанты. Эти лекарства эффективны при остеохондрозе, различных видах миалгии и других заболеваниях, симптомами которых являются мышечные спазмы и боль. Быстрым и стойким действием обладают таблетки Мидокалм, помогающие снять напряжение за счет снижения частоты патологических импульсов нервной системы.

Препарат Сирдалуд обладает выраженным миорелаксирующим эффектом, подавляя активность нейронов спинного мозга. Его применяют в комплексной терапии церебральных и спинальных заболеваний, характеризующихся спастичностью и непроизвольными сокращениями скелетных мышц.

Для снятия спазмов и напряжения в мышцах хорошо зарекомендовали себя местные средства с согревающим эффектом:

• мазь Капсикам;
• раствор Меновазина;
• Никофлекс;
• Финалгон;
• Випросал;
• бальзам Золотая звезда;
• йод.

Известная всем «Звездочка» – универсальное средство, полезное при различных заболеваниях.

Спазмолитическое действие согревающих мазей достигается за счет раздражения кровеносных сосудов, что стимулирует их расширение и улучшает кровообращение в проблемной области.

Состав препаратов включает следующие компоненты:

• пчелиный или змеиный яд;
• капсаицин;
• камфора;
• скипидар.

После массажа болит шея — что делать?

Некоторых наших пациентов беспокоит то, что в течение некоторого времени после массажа у них сохраняется ощущение боли. Нормально ли это и что делать в таких случаях?

Многие перед первым визитом к массажисту ожидают, что по завершению получаса процедур они избавятся от боли и с легкостью встанут с массажного стола. Однако реальность часто отличается от ожиданий. Что делать, если после сеанса массажа болит шея? Есть ли в этом что-то ненормальное?

Массаж – это мощная процедура, которая эффективна для лечения различных заболеваний позвоночника, и занимает ключевое место в терапевтическом процессе.

Бывает, что после массажных процедур возникает боль в шейном отделе позвоночника. Что это: нормальное явление или последствие неправильно проведенной процедуры?

Боль в шее после массажа — нормально ли это?

Важно осознавать, что во время массажа оказывается значительное влияние на проблемные области: кровообращение усиливается, что может привести к «выходу на поверхность» хронической боли незначительной интенсивности, к которой вы уже успели привыкнуть. Это временное явление говорит о том, что массаж действительно эффективен. В большинстве случаев легкий дискомфорт и тянущая боль могут возникнуть в процессе восстановления.

Обратите внимание, что описанное выше касается именно профессионального массажа, проведенного высококвалифицированным специалистом. Чтобы облегчить болезненные ощущения, можно принять теплую ванну или посетить сеанс иглорефлексотерапии.

Если же шея начала болеть после массажа, выполненного в домашних условиях, мы советуем прекратить такие попытки лечения и обратиться к профессионалу. Неправильное выполнение массажа может не только оказаться неэффективным, но и стать бесполезной тратой ресурсов.

Доверяйте заботу о своем здоровье только профессионалам!

Косметологические процедуры противопоказаны во время беременности или в период лактации.