При опущении матки следует избегать высоконагрузочных физических упражнений, таких как прыжки, бег на длинные дистанции и поднятие тяжестей. Эти активности могут способствовать дальнейшему опущению органов и усугублению состояния.
Кроме того, следует ограничить упражнения, которые создают избыточное давление на тазовую область, включая некоторые формы фитнеса и упражнения на пресс. Важно сосредоточиться на укреплении мышц тазового дна с помощью щадящих упражнений, таких как кегели, под контролем специалиста.
Оптимальные виды спорта для женщин с опущением матки
Опущение матки представляет собой медицинскую проблему, при которой матка перестает находиться в своем естественном положении и смещается вниз. Это может произойти, в частности, из-за ослабления мышц тазового дна, которые поддерживают орган. Важно правильно определить вид физической активности, чтобы избежать ухудшения состояния и дискомфорта. В данной статье мы обсудим, какие спортивные практики являются наиболее подходящими для женщин с этим диагнозом с учетом мнений медиков и специалистов.
Прежде всего, необходимо избежать занятий спортом, включая тяжелые нагрузки и подъем тяжестей, которые могут нанести вред, такие как пауэрлифтинг, бодибилдинг или бокс. Данные виды спорта могут оказывать негативное воздействие на состояние матки и усугублять симптомы заболевания.
Рассмотрим виды активности, которые имеют положительное влияние на укрепление мускулатуры тазового дна. Например, занятия йогой и пилатесом характеризуются низкой интенсивностью и акцентом на укреплении мышц, поддерживающих матку. Регулярное выполнение этих практик может значительно укрепить мышцы, улучшить гибкость и общее состояние здоровья.
Периоды рекомендуемой физической активности при опущении матки
Выбирая упражнения для поддержания тазовой мускулатуры, важно включать в тренировку специально разработанные комплексы. Они активизируют работу мышц таза и пресса, тем самым снижая вероятность дальнейшего опущения матки и повышая функциональность других органов.
Вот некоторые разновидности спортивной активности, рекомендуемые при опущении матки:
| Вид активности | Описание |
|---|---|
| Гимнастика для тазовых мышц | Комплекс упражнений, фокусирующийся на укреплении мускулатуры таза и влагалища, включает различные сокращения и расслабления. |
| Йога | Представляет собой растяжку с акцентом на дыхательные практики и укрепление тазовых мышц через асаны. |
| Плавание | Способствует укреплению всех мышечных групп, включая тазовые, без чрезмерной нагрузки на суставы. |
| Пилатес | Упражнения на пресс и целевые мышцы таза для укрепления основного тела и тазовых органов. |
| Стретчинг | Улучшает гибкость и растяжку тазовых мышц, что в свою очередь способствует их укреплению и поддержанию тонуса. |
Не забудьте проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом подобных занятий. Специалист сможет определить ваше текущее состояние и предложить наиболее безопасные и эффективные варианты физической активности, основываясь на ваших особенностях.
Не забывайте, что физическая активность должна быть умеренной и постепенно увеличиваться. Избегайте излишне интенсивных тренировок и выбирайте такие упражнения, которые не вызывают дискомфорта. Уважайте сигналы своего тела и обязательно выделяйте время на отдых.
Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья при опущении матки. Правильный выбор видов спорта способствует укреплению мышц тазового дна, улучшает кровообращение и снижает риск усугубления проблемы.
Что подразумевается под опущением матки?
Опущение матки (пролапс) — это ее смещение вниз вдоль вертикальной оси влагалища. Наиболее часто с данной проблемой сталкиваются пожилые женщины, хотя и репродуктивно активные женщины также могут испытывать подобные состояния. Пролапс может касаться одного или нескольких органов, например, одновременно затрагивая матку, влагалище, мочевой пузырь или прямую кишку.
Глубинной причиной опущения матки служит несостоятельность связочного аппарата и тазовой диафрагмы. Снижение тонуса удерживающих структур может возникать по нескольким причинам:
- постменопауза, недостаток эстрогенов;
- наследственность;
- заболевания соединительной ткани;
- воспалительные патологии органов малого таза;
- гиподинамия;
- чрезмерные нагрузки (например, занятия тяжелой атлетикой);
- травмы (включая операции и травматические роды);
- ожирение;
- хронические запоры, которые чаще наблюдаются у пожилых людей.
Симптоматика и стадии заболевания
Опущение матки и влагалища обычно прогрессирует постепенно и имеет четыре стадии:
• I стадия — шейка матки располагается на середине вагинальной длины или выше;
• II стадия — нижний отдел шейки матки достигает входа во влагалище;
• III стадия — шейка матки и стенки влагалища находятся за пределами тела, наблюдается значительное смещение матки;
• IV стадия — стенки влагалища и матки выходят за границы тела и видны снаружи.
На ранних этапах заболевание может не проявляться. Позже, при изменении положения стенок влагалища и опущении матки, женщины могут ощущать инородное тело во влагалище. Если процесс затрагивает мочевой пузырь, могут возникать проблемы с мочеиспусканием. При опущении прямой кишки появляются запоры и чувство неполного опорожнения кишечника. Также могут возникнуть нарушения половой функции, включая снижение либидо и болезненные ощущения при половом акте. Если матка и влагалище выпадают наружу, это может привести к психологическим проблемам и риску инфекций.
Симптомы опущения матки и влагалища
На начальных стадиях может появляться тупая, тянущая боль внизу живота и ощущение инородного тела во влагалище. Половые акты могут сопровождаться болями, а иногда появляются кровянистые выделения.
При прогрессировании заболевания возможны нарушения со стороны мочевыделительной системы, включая затруднения при мочеиспускании и застой в мочевом пузыре. У 30% женщин могут наблюдаться запоры и недержание мочи или кала. Подытожим перечень основных симптомов:
- тяжесть и боль в области живота или спины;
- ощущение выпадающих органов в промежности;
- проблемы с мочеиспусканием или недержание;
- запоры;
- болезненные ощущения во время полового акта.
Методы лечения опущения матки и влагалища
При выборе способа терапии опущения матки врач учитывает множество факторов: возраст пациентки, степень опущения, наличие сопутствующих заболеваний. Если операции невозможны из-за возраста, в таком случае применяются пессарии и влагалищные тампоны, которые представляют собой резинообразные кольца для удержания матки в правильном положении.
К консервативным методам относятся лечебная физкультура и гинекологический массаж. Однако наиболее эффективным вариантом остается операция. Уточним основные методы лечения:
- упражнения Кегеля;
- консервативное лечение (пессарии);
- хирургическое вмешательство.
Упражнения для женщин при опущении матки (метод Кегеля)
Метод Кегеля позволяет выполнять упражнения в любых условиях — во время вождения, прогулки или сидя на рабочем месте и даже в лежачем положении.
Сначала мышцы могут не удерживаться в напряжении при медленных сокращениях, но со временем их силу удастся увеличить, и вы освоите гимнастику Кегеля. Упражнения включают три этапа.
Первый этап. Медленные сокращения.
Напрягите мускулатуру, как если бы пытались остановить мочеиспускание. Медленно считайте до трех, затем расслабьтесь. Можно усложнить задачу, удерживая мышцы в напряжении от 5 до 20 секунд перед расслаблением.
Второй этап. Быстрые сжатия.
Здесь акцент на быструю смену напряжения и расслабления мышц.
Третий этап. Выталкивание.
Постарайтесь потужиться вниз, как при родах или дефекации. В процессе будут задействованы не только промежностные мышцы, но также и некоторые брюшные мышцы. Вы почувствуете напряжение и расслабление ануса.
Как часто выполнять упражнения Кегеля?
Начните с десяти медленных сжатий, десяти быстрых сокращений и десяти вытягиваний по пять раз в день.
Через неделю увеличьте количество повторений на пять, продолжая делать по пять раз в день. Увеличивайте их до тридцати, пока не достигнете 150 сжатий ежедневно.
Для усиления эффекта можно использовать вагинальные шарики. Помните о необходимости сохранять естественное дыхание во время выполнения упражнений и выполняйте от одной до двух сотен сокращений каждый день.
Использование пессариев
Пессарии — это пластмассовые устройства, напоминающие кольцо, предназначенные для введения во влагалище с целью удержания матки в контролируемом положении. Они применяются в случаях, когда хирургическое вмешательство считается нежелательным.
Введение и удаление пессария может осуществляться без применения анестезии и проводится в условиях амбулатории. При использовании маточного пессария требуются регулярные осмотры у гинеколога, а также дезинфекция самого пессария. Периодичность осмотров устанавливается индивидуально.
Хирургические вмешательства
В некоторых случаях заболевание может достигнуть такой степени, что органы брюшной полости, включая петли кишечника, начинают выпадать. Эта стадия представляет серьезную угрозу здоровью, и в таких случаях необходимо комплексное лечение.
Коррекция состояния возможно за счет укрепления тазового дна с использованием собственных тканей, однако в 40% случаев после пяти лет наблюдаются рецидивы выпадения, что делает этот метод менее эффективным и применяемым в ограниченных ситуациях. В современной хирургической практике используются синтетические импланты (так называемые сетки).
Нерассасывающаяся синтетическая сетка предназначена для механической поддержки, укрепляющей ткани и обеспечивающей долгосрочную стабилизацию фасциальных структур тазового дна при пролапсе влагалищных стенок.
Пластика опущения передней стенки влагалища
Процедура проводится, когда наблюдается выпадение в основном передней стенки и мочевого пузыря. В данном случае между мочевым пузырем и стенкой влагалища устанавливается сетчатый имплант, который натягивается в плоскости таза и создаёт каркас для поддержки всех тазовых структур.
Пластика опущения задней стенки влагалища
При выпадении стенок влагалища в грыжевую выпуклость попадает и передняя стенка прямой кишки, что приводит к её перерастяжению и пролапсу в сторону полости влагалища. Для исправления этого состояния сетка устанавливается между прямой кишкой и влагалищем, обеспечивая укрепление нижних отделов таза.
Полное выпадение матки и стенок влагалища
При полном выпадении матки требуется комплексная реконструкция тазового дна. В ходе операции устанавливаются оба импланта, а матка фиксируется связками.
Хирургическая коррекция позволит вам навсегда избавиться от пролапса. В нашей клинике выполняются самые современные операции, направленные на решение данной проблемы.
Наши опытные хирурги имеют многолетний опыт проведения подобных вмешательств. Госпитализация продлится всего два дня и пройдет в комфортных условиях с индивидуальным наблюдением.
Тазовое дно
Тазовое дно состоит из анатомических структур, формирующих дно брюшной полости, к которому прилегают органы малого таза: мочевой пузырь, матка и прямая кишка.
Тазовое дно делится на три слоя:
- Брюшина, которая покрывает стенки малого таза и частично охватывает его органы.
- Тазовая фасция — это фиброзно-мышечная ткань, которая идет от боковых стенок таза и окружает органы, удерживая их в физиологически правильном положении.
- Мышцы.
Укрепление мышц крайне важно, так как они выполняют несколько функций, среди которых:
- Удержание органов в правильном положении;
- Обеспечение нормального функционирования мочевого пузыря и прямой кишки (удержание мочи и кала, опорожнение вышеперечисленных органов).
Следует выделить два слоя мышц, участвующих в образовании тазового дна:
- Поверхностный слой;
- Глубокий слой.
Поверхностные мышцы тазовой диафрагмы
К ним относятся:
- Луковично-пещеристая мышца, окружающая вход во влагалище и отвечающая за его сжатие;
- Седалищно-пещеристая мышца;
- Поверхностная мышца промежности;
- Наружный сфинктер заднего прохода, отвечающий за сжатие анального канала.
Топ-10 заблуждений в реабилитации тазового дна
1. Запоры. Они создают повышенное давление на тазовое дно и ведут к чрезмерному натуживанию во время дефекации.
2. Избегайте классических упражнений на пресс. Такие движения, как «велосипед», скручивания или «ножницы», могут усугубить состояние тазового дна.
При повышении внутрибрюшного давления (например, во время подъёма корпуса) происходит дополнительная нагрузка на промежность. Упражнения на пресс разрешены только при:
— Здоровом тазовом дне;
— Умении правильно задействовать нижний замок (активировать мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота).
3. Гиподинамия. Важно поддерживать нормальную физическую активность на протяжении дня. Недостаток активности является одним из факторов, вызывающих проблемы с тазовым дном (например, недержание и чувство тяжести).
Мышцы должны работать! Это необходимо как в повседневной жизни, так и при выполнении физических упражнений. Не впадайте в уныние, узнав о запретах на некоторые упражнения — существует множество других безопасных и эффективных вариантов.
4. Сутулость. Контроль осанки играет важную роль в работе тазового дна. Улучшение осанки может снизить тяжесть в промежности уже через день.
5. Интимные шарики не являются тренажерами. Миф о необходимости использования интимных тренажеров активно распространен. Однако качественная реабилитация возможно и без них! Это включает не только выполнение специальных упражнений на мышцы тазового дна, но и работу со всем телом.
6. Упражнения на унитазе! Туалет не предназначен для тренировок. Не стоит задерживать мочу во время мочеиспускания или сжимать мышцы при дефекации.
Акты мочеиспускания и дефекации следует выполнять в максимально расслабленном и естественном состоянии.
7. Не верьте обещаниям «накачать» мышцы тазового дна. Целью является улучшение эластичности и контроля над мышцами, чтобы они могли выполнять свои функции адекватно.
Что значит «накачать»? Например, у пациентки может быть опущение стенок влагалища и повышенный тонус мышц тазового дна, что приводит к болям во время полового акта — в таком случае «качать» мышцы крайне опасно.
8. Избегайте сомнительных средств для сужения влагалища. Такие продукты могут повредить слизистую, вызвать раздражение или другие аллергические реакции. Не ищите чудодейственные методы — важно ежедневно поддерживать активность всего организма.
9. Не поддавайтесь методам шарлатанов. Ни массажисты, ни остеопаты не предоставят решений раз и навсегда.
10. Вспомните неэффективные методы реабилитации, с которыми вы сталкивались.
*Имейте в виду, что существуют противопоказания. Обязательно консультируйтесь с профессионалом.
