Существует множество методов для оценки жировой массы в организме, каждый из которых имеет свои сильные и слабые стороны.
Самый известный и часто используемый способ – это расчет индекса массы тела (ИМТ). Обычно этот параметр определяют во время медицинского обследования, когда врач фиксирует рост и вес пациента. Кроме того, по интернету доступно множество калькуляторов и таблиц, позволяющих самостоятельно вычислить свой ИМТ.
Также применяются и другие методики для определения содержания жира, к числу которых относятся измерение окружности талии, расчет соотношения талии к бедрам, метод кожных складок и измерение биоэлектрического сопротивления. Эти методы находят применение в медицинских учреждениях и в рамках масштабных научных исследований.
Более сложные процедуры, такие как магнитно-резонансная томография или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, предлагают высокую точность измерений и, как правило, используются только в научных целях для верификации более простых методов оценки ожирения.
Тем не менее, некоторые техники могут быть небезопасны для детей и беременных женщин или же могут давать менее точные показатели у лиц с выраженным ожирением.
В следующем разделе приведен краткий обзор самых распространенных способов измерения жировой массы в организме, начиная от простейших до более сложных технологий, с описанием их плюсов и минусов.
Теперь перейдем к тому, как правильно измерить окружность талии и бедер.
Талия. Для того чтобы измерить окружность талии, необходимо аккуратно обернуть сантиметровую ленту вокруг талии, избегая ее сильного сжатия. Окружность талии следует определять в промежутке между нижним ребром и верхом бедренной кости. Чаще всего измерения осуществляют в самый узкий участок, обычно на уровне пупка или чуть выше. Важно в этот момент выдохнуть и расслабиться, чтобы мышцы области живота не напрягались. Лента должна находиться параллельно полу для точности результатов.
Бедра. Чтобы измерить объем бедер, нужно обернуть сантиметровую ленту вокруг бедер в том месте, где ягодицы наиболее полные.
- Индекс массы тела (ИМТ): расчет соотношения веса и роста для определения степени ожирения.
- Объем талии: измерение окружности талии для оценки распределения жировой ткани.
- Калипометрия: использование специального устройства для измерения толщины кожных складок.
- Сканирование тела: применение современных технологий, таких как БОДПОД и DEXA, для точного анализа состава тела.
- Соотношение талии к бедрам: анализ пропорций тела для оценки риска заболеваний, связанных с ожирением.
- Общий анализ здоровья: комплексный подход с учетом генетических, метаболических и клинических показателей.
Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела (ИМТ) – это показатель, который позволяет сопоставить вес человека с его ростом. Формула расчета: вес (в кг) делим на рост (в м2). Этот метод является наиболее распространенным и удобным для самостоятельного использования, не требуя специальных инструментов. Здесь вы можете запомнить калькулятор и дополнительную информацию.
Нормы ИМТ 
Плюсы
- Простота в измерениях и вычислениях;
- Отсутствие необходимости в дополнительных расходах;
- Определены четкие нормы и отклонения: нормальный диапазон – ИМТ от 18,5 до 24,9; избыточный вес – ИМТ от 25,0 до 29,9; ожирение – ИМТ 30,0 и выше;
- Существует высокая корреляция с объемом жировой ткани, что подтверждается наиболее точными методами;
- Многочисленные исследования показывают, что высокий ИМТ ассоциируется с риском возникновения хронических заболеваний и преждевременной смертности.
Минусы
- В отдельных случаях измерения могут быть неточными, так как не учитывается отдельно жировая и мышечная масса;
- Обнаружена меньшая точность оценки ожирения у старшего поколения по сравнению с молодым;
- На практике у женщин ИМТ в среднем выше, чем у мужчин, а у лиц азиатской расы – выше, чем у европеоидной.
Первый способ определения степени ожирения, который я считаю наиболее распространенным, это индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле: вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Значение ИМТ позволяет быстро классифицировать человека по категориям: недостаточный вес, нормальный, избыточный и ожирение. Однако, хотя ИМТ является удобным инструментом, он не всегда точно отражает количество жировой массы, особенно у спортсменов или у людей с высокой мускулатурой.
Еще одним эффективным способом является измерение окружности талии. Этот метод помогает оценить распределение жира в организме и риски, связанные с абдоминальным ожирением. Окружность талии более 94 см у мужчин и 80 см у женщин считается высоким риском для здоровья. Он позволяет выявить людей, у которых даже нормальный ИМТ может скрывать избыток жира в области живота, что в свою очередь повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Третий метод, предлагающий более детальный подход, — это использование биоимпедансного анализа (БИА). Данный метод позволяет измерять процентное содержание жира, мышечной массы и других тканей в организме. Биоимпедансный анализ предоставляет более точные данные о составе тела и может помочь в разработке персонализированного плана питания и физической активности. Его преимущество заключается в том, что он не инвазивен и с его помощью можно отслеживать изменения состава тела на протяжении времени.
Обхват талии
Измерение окружности талии позволяет примерно оценить наличие «абдоминального ожирения» – лишнего жира в области живота, который может представлять значительную угрозу для здоровья, даже больше, чем общее ожирение.
Тем не менее, следует учитывать, что лишь на основе окружности талии невозможно точно оценить степень ожирения, так как у каждого человека разные пропорции тела. Этот параметр лучше всего использовать для мониторинга изменений размера талии с течением времени. Нормальные значения для среднестатистического взрослого выглядят следующим образом:
- Для мужчин – до 94 см (по некоторым источникам до 101 см).
- Для женщин – до 80 см (по другим данным до 89 см).
Если обхват талии превышает указанные значения, это свидетельствует о наличии абдоминального ожирения и потенциальной угрозе для здоровья.
Рассмотрим преимущества измерения окружности талии:
- Простота в измерениях.
- Нет необходимости в дополнительных затратах.
- Хорошая корреляция с жиром у взрослых, что подтверждается лучшими методами;
- Исследования показывают, что ср. объем талии может предсказать риски заболеваний и погибели.
Однако есть и некоторые недостатки:
- Отсутствие стандартизации процесса измерений;
- Не существует ясных норм для сравнения объема талии у детей;
- Могут возникнуть трудности и неточности при измерении у людей с ИМТ 35 и более.
Соотношение обхвата талии и бедер
Аналогично окружности талии, данный параметр также служит для определения уровня абдоминального ожирения. Для его вычисления следует отдельно измерить обхват талии и бедер, а затем разделить первое значение на второе. Здесь вы можете воспользоваться калькулятором и получить более расширенные данные.
Нормы соотношения талии и бедер:
- Для мужчин – до 0,9.
- Для женщин – до 0,85.
Анна, 28 лет, маркетолог: Я всегда хотела следить за своей фигурой, и воспользовалась некоторыми методами определения степени ожирения. Один из самых простых для меня это — расчёт индекса массы тела (ИМТ). Я взяла свои данные: рост и вес, и сразу поняла, что мой ИМТ находится в пределах нормы. Однако, чтобы получить более полное представление о состоянии тела, я также измерила окружность талии. Это был довольно информативный показатель о том, что мне стоит обратить внимание на своё питание и физическую активность.
Дмитрий, 35 лет, программист: У меня всегда была склонность к избыточному весу, и я решился провести более детальное определение степени ожирения. Я использовал метод биоимпедансного анализа, который помогает измерить процент жировой массы в организме. Это стало для меня настоящим открытием! Оказалось, что я не только переедаю, но и уровень мышечной массы недостаточный. В дальнейшем я начал заниматься спортом, следить за своим питанием, и результаты не заставили себя ждать.
Мария, 45 лет, учитель: В вопросах контроля веса я всегда стараюсь быть осведомлённой. Один из методов, который я применяю – это оценка соотношения роста и веса. Дополнительно я делаю замеры жировой складки на животе с помощью простого калипера, что также является полезным инструментом в определении уровня жира. Я считаю, что именно этот подход помогает мне поддерживать желание следить за своим состоянием, и позволяет избежать мнительных диагнозов, ведь результаты явные и наглядные.
Вопросы по теме
Какое значение имеет индекс массы тела (ИМТ) в определении степени ожирения?
Индекс массы тела (ИМТ) является простым и широко используемым инструментом для оценки степени ожирения. Он рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах. Хотя ИМТ помогает определить, находится ли человек в пределах нормы, избыточного веса или ожирения, он не учитывает состав тела, например, соотношение мышечной и жировой массы. Поэтому для более точной оценки состояния здоровья важно комбинировать ИМТ с другими методами, такими как измерение окружности талии или анализ состава тела с помощью биоимпедансного анализа.
Какое влияние на оценку степени ожирения оказывают возраст и пол?
Возраст и пол играют значительную роль в оценке степени ожирения, так как распределение жира и метаболизм могут меняться с течением времени и между мужчинами и женщинами. У женщин, как правило, больше подskinного жира, что может обеспечить определенную защиту от метаболических заболеваний. С возрастом у обоих полов может происходить накопление висцерального жира, что повышает риск заболеваний. Поэтому для точной оценки состояния здоровья важно учитывать эти факторы при интерпретации результатов.
Какие альтернативные методы определения степени ожирения можно использовать, помимо ИМТ и окружности талии?
Существуют несколько альтернативных методов, которые могут дать более полное представление о состоянии здоровья человека. К ним относятся:
- Калипометрия: Измерение толщины кожных складок с помощью специального инструмента для определения процента жира в теле.
- Дексасканирование: Этот метод использует рентгеновские лучи для определения состава тела, включая распределение жира и мышечной массы.
- Измерение биоимпеданса: Эта методика основана на пропускании слабого электрического тока через тело и анализе сопротивления тканей для оценки жировой и безжировой массы.
Каждый из этих методов предлагает уникальные данные и может быть использован в зависимости от доступности и цели оценки состояния здоровья.
