При онемении рук и боли в плечах стоит обратить внимание на методику Бубновского, которая включает специальные упражнения для улучшения кровообращения и укрепления мышц. Регулярные тренировки, направленные на растяжение и укрепление плечевого пояса, помогут снять напряжение и восстановить подвижность сустава.
Важно начинать занятия с разминки, постепенно увеличивая нагрузку и следя за собственными ощущениями. Упражнения должны быть безболезненными и выполняться в комфортном темпе, что позволит избежать травм и достичь положительного эффекта. Не забывайте также консультироваться с врачом перед началом занятий.
- Определение причин онемения рук и болей в плечах: возможные заболевания и травмы.
- Метод Бубновского: акцент на восстановление через движение и физическую активность.
- Рекомендованные упражнения: растягивание, укрепление мышц и суставов плечевого пояса.
- Регулярность тренировок: важность систематического выполнения упражнений для достижения эффекта.
- Консультация с врачом: рекомендуется перед началом занятий получить профессиональную оценку состояния здоровья.
Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, является автором инновационных методов безмедикаментозного лечения заболеваний сердца и сосудов. Он также разработал уникальное направление в медицине – кинезитерапию, а также написал множество книг.
Мы продолжаем делиться упражнениями Бубновского, направленными на укрепление плечевого пояса. Если вас беспокоят боли в руках и плечах, зябкость пальцев, мышечная слабость или расстройства, связанные с шейным и грудным остеохондрозом, то регулярные занятия гимнастикой Бубновского при наличии даже минимальных условий помогут добиться значительных результатов. Далее представлены еще 5 упражнений, которые особенно подойдут женщинам.
Обратная бабочка
Упражнение прорабатывает мышцы плечевого сустава (задняя дельтовидная мышца и ромбовидные и трапециевидные мышцы грудного отдела позвоночника). Используется при лечении болей в плечевом суставе, в том числе в стадии «замороженного» плеча, при лечении шейного и грудного остеохондроза позвоночника. Допускается преодоление болевой доминанты при растяжении и сокращении мышц плеча (дельтовидные мышцы).
Важно заметить: данное упражнение противопоказано при наличии привычного вывиха плеча.
Стартовая позиция: сидя на стуле, боком к неподвижному объекту (НОП). Один конец тренажера укоренён в верхней части НОП, а другой – в руке, противоположной НОП. Обязательно следите, чтобы тренажер оставался в натянутом состоянии. Необходимо отвести прямую руку от НОП, начиная с максимального растяжения мышц плеча, но не опуская её ниже уровня плеча.
Повторите 15–20 раз, затем выполните данное упражнение другой рукой.
Это упражнение наиболее эффективно при серийной проработке: у большинства людей дельтовидные и трапециевидные мышцы слаборазвиты, и, чтобы их проработать, нужно не менее 2–3 серий.
Мужчины могут адаптировать это упражнение, используя свободные веса (гантели), при этом начальное положение может быть либо лежа на животе на скамье, либо стоя, опираясь на свободную руку. Популярен вариант выполнения с наклоном вперёд с гантелями.
При онемении рук и болях в плечах я часто рекомендую использовать упражнения по методике Бубновского. Эта система направлена на восстановление нормального движения в суставах и избавление от мышечных зажимов. Она включает в себя комплекс специальных упражнений, помогающих улучшить кровообращение, увеличить подвижность и снять напряжение в области плеч и шеи.
Одним из основных принципов методики является использование собственных возможностей организма для реабилитации. Я всегда подчеркиваю, что важно выполнять упражнения правильно, начиная с легких нагрузок и постепенно увеличивая их интенсивность. Например, разминка в виде круговых движений плечами или наклона головы может быть полезной для подготовки суставов к более сложным упражнениям, таким как растяжка или силовые нагрузки с использованием эспандера.
Кроме того, я советую обращать внимание на дыхательную гимнастику. Правильное дыхание во время выполнения упражнений помогает снять напряжение и улучшить общее состояние организма. Регулярность выполнения комплекса упражнений станет залогом успешного восстановления и предупреждения дальнейших проблем с плечами и кистями. Главное — это постоянство и терпение, и тогда результаты не заставят себя ждать.
Похожие и рекомендуемые вопросы
Онемение большого, указательного и среднего пальцев у Мужа беспокоит болевыми ощущениями уже на протяжении трёх дней. Два года назад, получив сильный порез между большим и указательным пальцем, я теперь страдаю от жгучей боли. Правые пальцы, включая большой, указательный и средний, продолжают неметь уже несколько дней. После перелома локтя у моего партнёра наблюдается аналогичное онемение. Также было зафиксировано онемение после перелома лучезапястного сустава.
Наблюдается онемение в большом пальце после работы с чесноком. Я резала его ножницами. Беспокоит, что снова немеет правая рука с локтя до кисти. Иногда правая рука может неметь после перелома ключицы — это случается несистематически. Ощущения онемения в пальцах по утрам и к вечеру также имеют место быть; это беспокоит меня.
Особенно.Причина онемения пальца левой руки Если это возможно посоветуйте что делать или хотя.Онемели большой, указательный, средний пальцы правой и левой рук Неприятные симптомы.Онемение пальцев Немеет большой палец и минизец левой руки. В сентябре обострился.Онемение руки Пару недель назад я почувствовала жжение на плече.
Я решила, что это может быть связано с солнечным ударом. Позавчера возникло чувство жжения на плече, снова связываю с этим. У ребёнка сильно болит (или, точнее, немеет) подушечка безымянного пальца. Интересно, пройдёт ли онемение после пореза. Последние события начинаются 29 июля, когда я работала с плоскорезом в огороде. Указательный и большой пальцы правой руки испытывают частичную потерю чувствительности. Застегивание одежды также затруднено.
Напоминаю вам: просите оценку ответов специалистов, это поможет нам повышать их качество. Не забывайте благодарить врачей за помощь.
Восстановление нервных волокон после травмы может занять до шести месяцев. Для более детальной диагностики рекомендуется провести электронейромиографию поражённых нервов руки.
Не поднимается рука
У вас не поднимается рука? При ротации плеча ощущаете острую боль и дискомфорт? Проблема негативно сказывается на качестве жизни? Не нужно терпеть все эти симптомы, тем более что современная медицина позволяет эффективно пролечить имеющийся недуг.
Профессионалы Медицинского центра «Свобода движения» проведут диагностику, точно определят диагноз и предложат комплексный план лечения и профилактики для вашего быстрого и полного выздоровления.
Синдром замороженного плеча, или капсулит, характеризуется снижением подвижности плечевого сустава, что связано с воспалением капсулы сустава. Капсула становится толще и её полость воспаляется, что и вызывает ограничения в движении при подъёме руки вперёд или её отведении в стороны. Иногда воспаление выражено так сильно, что пациент не может поднять руку выше горизонтального уровня, одеть нижнее бельё или даже поместить её в задний карман брюк.
Причины синдрома замороженного плеча
- механические повреждения;
- неравномерная нагрузка на плечо;
- наследственная предрасположенность;
- вирусные инфекционные заболевания;
- переохлаждение;
- нарушение обмена веществ, связанное с определенными заболеваниями (сахарный диабет, опухолевые заболевания и др.).
Существуют также факторы, способствующие повышению риска возникновения синдрома замороженного плеча: вредные привычки, неправильное питание, недостаток физической активности.
В зависимости от причин, различают две формы патологии: адгезиваня (когда суставная капсула уменьшается в объеме, болезнь возникает на фоне определенного заболевания) и посттравматическая (спровоцирована механическими повреждениями плеча или некорректным хирургическим вмешательством).
Что следует делать для профилактики боли в плече и кисти после инсульта?
Паралич, особенно верхних конечностей — одно из распространенных последствий инсульта. К сожалению, пациенты часто невнимательно относятся к пораженной руке: передавливают ее во время сна или положения лежа, а пальцы застревают в спицах инвалидной коляски. Полученные травмы могут привести к усилению боли и еще большему ограничению подвижности, что способно затянуть процесс реабилитации. Поэтому важно заботиться о правильном положении пораженной параличом руки или кисти.
Корректное положение руки при перемещении в инвалидной коляске
- Даже при кратковременных перемещениях рекомендуется использовать стол инвалидной коляски или подлокотник для поддержки поражённой руки.
- Создайте мягкую опору (например, полотенце).
- Положите поражённую руку ладонью вниз на стол.
- Некоторым людям удобно держать свернутое полотенце или мягкую игрушку в поражённой руке. Если пальцы непроизвольно сжимаются вокруг ткани, стоит выбрать другой предмет или использовать другую опору (например, шины).
- Сидите прямо — это поможет сохранить правильное положение суставов. По возможности избегайте длительного пребывания в неправильной позе.
- Поражённая рука должна быть в поле зрения пациента.
Корректное положение руки во время отдыха в кровати
- Даже лежа необходимо следить, чтобы рука и пальцы не были защемлены.
- Вытяните руку под углом в 90 градусов вдоль тела.
- Запястье должно находиться чуть выше уровня сердца, чтобы обеспечить нормальный лимфоток.
- При необходимости можно подложить подушку под подмышку.
Шины и ортезы
Шины особенно полезны в процессе восстановления после инсульта. Они обеспечивают безопасное положение для поражённой руки и защищают запястье во время движений. В современное время шины можно изготовить под индивидуальные размеры или приобрести готовые вариации различных размеров.
Упражнения, рекомендованные для профилактики болей после инсульта
- Попробуйте пошевелить пальцами здоровой руки и понаблюдайте за движениями, которые могут выполнять пальцы. Повторите то же самое с поражёнными пальцами.
- Двигайте пальцами по отдельности, а затем группами. Движения не должны вызывать дискомфорта.
- Как только вы сможете свободно шевелить пальцами поражённой руки, старайтесь несколько раз в день активно выполнять движения, избегая болевых ощущений. Даже если парализованная рука пока слабая и не может захватить предмет, регулярные тренировки помогут укрепить мышцы, улучшить координацию и повысить чувствительность, что поможет предотвратить болевые синдромы.
- Если пациент не может сам развить силу в пальцах, можно обратиться к помощи других людей для выполнения этих движений в пассивной форме.
Нейропатическая боль
Нейропатическая боль — это нервная боль, возникающая даже без видимой причины. Она часто описывается пациентами как жгучая, колющая и стреляющая, но может также проявляться как тупая и давящая. Если диагностирована нейропатическая боль, лечение начинают на ранней стадии. Оно требует междисциплинарного подхода — участия реабилитолога, физиотерапевта и психолога.
Мнение медиков
Врачи говорят о том, что пальцы шевелятся при переломе руки, но это действие сопровождается сильными резкими болями. Часто больные даже отказываются попытаться пошевелить пальцем, поскольку это вызывает настолько неприятные ощущения. Ваш лечащий врач точно скажет диагноз, поэтому сразу после того, как вы получили ушиб какой-то части тела, немедля обращайтесь к нему. Ни один медик не будет советовать вам заниматься самолечением, и не похвалит ваши попытки самостоятельно определить, что перед вами: перелом или же ушиб.
Что делать с повреждённой рукой после снятия гипса и шины — однозначного ответа нет. Как только завершится срок использования этих материалов, стоит приступить к восстановлению функциональности сломанной конечности.
Это нежелательно делать резкие движения, однако физическая активность в рамках лечебной гимнастики приветствуется. Разумеется, что заниматься самолечением не стоит; программу восстановления должен разрабатывать врач, учитывая индивидуальные особенности вашего состояния. Зная специфику перелома, специалисты разрабатывают комплекс мероприятий, который обязательно включает массаж, физическую активность и применение различных мазей.
Травмированные кости могут срастаться долго, а после этого часто нарушается функционирование конечностей, вместе с тем мышцы тела ослабевают, суставы начинают двигаться хуже, и нарушается общий обмен веществ. Для того чтобы восстановительный период проходил быстрее, следует обратить внимание на следующие моменты: гимнастику, ЛФК, массажи, различные восстанавливающие мази и гели. Повторить курс можно будет примерно через полгода, с того момента, как был снят гипс.
