Для обеспечения правильного сна при остеохондрозе важно создать комфортные условия. Выбор матраса и подушки имеет решающее значение: они должны обеспечивать поддержку позвоночнику и быть достаточно жесткими, чтобы не вызывать прогибов в поясничной области. Рекомендуется спать на боку с подушкой между ног или на спине с подложенной подушкой под knees.
Кроме того, полезно соблюдать режим сна, избегая перегрузок и стрессов перед сном. Расслабляющие процедуры, такие как легкая растяжка или медитация, помогут снять напряжение и подготовить организм к отдыху. Также важно следить за оптимальной температурой в спальне и избегать яркого света перед сном.
- Выберите подходящую подушку и матрас для поддержки шеи и позвоночника.
- Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Избегайте физической нагрузки и стрессов перед сном.
- Пробуйте заниматься легкой физической активностью, такой как йога или растяжка.
- Создайте комфортные условия для сна: темнота, тишина и оптимальная температура в комнате.
- Консультируйтесь с врачом о возможных методах лечения и профилактики остеохондроза.
Остеохондроз представляет собой хроническое дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, при котором наблюдается поражение позвонков и межпозвоночных хрящей. В той или иной степени эта болезнь проявляется у почти каждого взрослого человека, так как она является частью процесса старения организма.
Признаки заболевания включают в себя как постоянные, так и периодические боли в спине, мышечную мышечную напряженность, а также ощущения «мурашек» на коже. При остеохондрозе шейного отдела могут возникать интенсивные головокружения, шум в ушах и головные боли. Остеохондроз грудного отдела может вызывать боли в области груди и нарушать функции внутренних органов. Для облегчения состояния при этом заболевании крайне важно правильно организовать спальное место.
Правильное положение тела при остеохондрозе
При остеохондрозе неправильное положение тела во время сна может привести к сжатию сосудов и нервных окончаний, что нарушает кровообращение и усиливает болевые ощущения после пробуждения. Поэтому важно выбрать правильную позу для сна, которая поможет расслабить мышцы и равномерно распределить нагрузку по всему телу.
При шейном остеохондрозе врачи рекомендуют следующую позу:
- Лежа на спине. Это наилучшая поза, способствующая релаксации и быстрому восстановлению. Для поддержания естественного анатомического положения тела и снижения нагрузки на поясничный отдел следует подложить небольшой валик под колени. После пробуждения человек будет чувствовать себя отдохнувшим, а боль, беспокоившая его ранее, уменьшится.
- Лежа на боку. Врачи считают такую позу наиболее удачной. В положении на боку мышцы полностью расслабляются, нагрузка на позвоночник минимальна, что обеспечивает нормальное кровообращение и достаточное снабжение тканей кислородом и питательными веществами во время сна.
При остеохондрозе шейного отдела нежелательно спать на животе с поворотом головы на бок. В этом положении шея постоянно напряжена, что может привести к нарушению кровообращения в головном мозге и чувству усталости после пробуждения.
При остеохондрозе правильная организация сна становится особенно важной, так как он может значительно влиять на общее состояние здоровья и уровень боли. Я рекомендую выбирать матрас средней жесткости, который поддерживает позвоночник в правильном положении. Слишком мягкий матрас может вызвать дополнительное провисание, что приведет к напряжению в мышцах и ухудшению состояния. Подбор подходящей подушки также играет ключевую роль: она должна обеспечивать поддержку шеи и головы, не позволяя им слишком сильно сгибаться.
Помимо выбора правильной постели, важно следить за позой во время сна. Я советую спать на бок с подушкой между коленями или на спине с подушкой под коленями. Эти позы помогают разгрузить позвоночник и снизить нагрузку на межпозвоночные диски. Стоит избегать сна на животе, так как эта позиция провоцирует сильное напряжение в шейном и грудном отделах позвоночника.
Не менее значимым аспектом является создание комфортной атмосферы для сна. Я рекомендую поддерживать оптимальную температуру в спальне, избегать яркого света и шумов, а также придерживаться режима сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время. Упражнения на релаксацию, такие как медитация или легкая гимнастика перед сном, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна, что особенно важно при остеохондрозе.
Анатомические особенности позвоночника
Чтобы понять важность сна при остеохондрозе, полезно знать о строении позвоночника, который служит опорой всего тела. Он окружен связками, мышцами, нервами и сосудами. Уменьшением напряжения и управлением движениями позвоночника занимается центральная нервная система при помощи пучков мышц, получающих нервные импульсы.
Позвоночник обладает 4 анатомическими изгибами. В поясничном и шейном отделе изгиб классифицируется как лордоз, а в грудном и крестцовом отделе позвоночник выгибается назад, и это называют кифозом. Оба этих состояния абсолютно нормальны, но их следует учитывать при выборе позы для сна.
Патологические изменения позвоночника, возникающие при остеохондрозе
Даже в горизонтальном положении позвоночник должен сохранить свою физиологическую форму, но с учетом полного мышечного и сосудистого расслабления. При этом увеличивается межпозвоночный промежуток, что снимает нагрузку с межпозвоночных дисков и способствует восстановлению хрящевой ткани.
Причины появления боли после сна
Многие люди испытывают дискомфорт после сна, жалуясь на усталость и ощущение скованности, особенно в области плеч. Боль может возникать даже при простом поднятии руки или повороте шеи.
Причин подобного состояния много, и одна из них — беспокойный сон при остеохондрозе шейного отдела, связанный с неправильной позой, которая вместо расслабления усиливает нагрузку на позвоночник.
Кроме того, усугубить ситуацию может неподходящий матрас (слишком мягкий или жесткий) и высокие подушки. Чтобы избежать таких проблем, необходимо следовать определенным рекомендациям по выбору подушек, матрасов и оптимальных поз для сна.
Мучает боль в шее? Соблюдайте 3 важных условия!
Научные исследования в области медицины показывают, что существуют определенные условия, которые помогут вам выспаться. Вот некоторые из них.
- Поскольку в шейной области расположены важные артерии, например, сонная, её сдавление может нарушить кровоток к голове, что приведёт к недостатку кислорода и сбою передачу нервных импульсов.
- Шея должна располагаться параллельно матрасу во время сна, иначе у вас не получится отдохнуть, и утром вы будете чувствовать тяжесть в шейных позвонках, что можно устранить с помощью правильной подушки.
- Шейный изгиб должен быть естественным, чтобы дать возможность мышцам расслабиться и устранить нагрузку на позвонки.
Итак, идеальным вариантом будет поза, когда шейный изгиб заполнен подушкой, а плечи лежат на матрасе. В таком положении шеи скованность по утрам исчезнет, а с ней и храп, и апноэ.
Шея не должна быть повернута относительно тела, когда она находится на подушке.
Для правильного положения шейных позвонков подойдет подушка, высота которой зависит от ширины плеч. Если плечи широкие, подушка должна быть объемной, а для людей с более хрупким телосложением лучше использовать более тонкую подушку, чтобы избежать ощущения нехватки воздуха.
Для того, чтобы шея не изгибалась чрезмерно вверх, не пользуйтесь высокой подушкой. Но и слишком низкая тоже не подойдет. Она не будет в достаточной степени поддерживать шею.
Обращайте внимание на подушку!
Оптимальным вариантом будет ортопедическая подушка с средне жестким валиком по краям. Ложитесь на неё так, чтобы ваши плечи находились на матрасе, шея — на валике, а голова — на подушке. Это обеспечит правильное положение шеи, мышцы смогут полностью расслабиться, но останутся в легком тонусе, а кровь будет свободно поступать в головной мозг.
Если вы предпочитаете обычную подушку, то нужно понимать, что её основная задача — обеспечить поддержку шее, а не голове. При условии, что подушка будет мягкой и легкой, она вполне заменит ортопедическую.
Однако здесь есть несколько «но»! Форма обязательно продолговатая, по короткой стороне примерно сантиметров 40. Кладите на такую классическую подушку только шею и голову. Именно под шею расположите достаточную часть объема подушки. Это самое важное!
Как видите, есть много важных моментов! Безусловно, полноценный сон является залогом здоровья, и правильное положение шеи во время сна — это основа крепкого здоровья.
Когда нужно обращаться к врачу
Чаще всего достаточно соблюдения вышеперечисленных рекомендаций для снятия боли, избавления от дискомфорта и улучшения подвижности. Однако если симптомы сохраняются или усиливаются, не следует и затягивать с визитом к врачу — терапевту, неврологу или ортопеду. При травмировании шеи, с резким движением, а также наличии дополнительных симптомов, нехарактерных для обычного спазма или защемления, нужно срочно обратиться за помощью. Это касается сильной головной боли, головокружения, повышения температуры, тошноты или болей в области груди и спины.
Чтобы добиться максимального результата и быстрого улучшения, нужно применять комплексный подход к лечению. Первым делом следует устранять причины защемления и одновременно охватывать его симптомы и предотвращать осложнения. Необходимо обезболивание и снятие мышечных спазмов, чтобы вернуть подвижность и работоспособность.
В этом могут помочь НПВС и миорелаксанты, в тяжелых случаях врач может подключить короткий курс гормональных препаратов, подавляющих воспалительные реакции 6 . Чаще всего достаточно приема Диалрапид в саше 1 или 2 раза в сутки на протяжении 3-4 дней в сочетании с местными препаратами, чтобы полностью справиться с защемлением, устранить боль и развитие отека, воспалительного процесса. Дополнить лечение могут местные препараты в форме мазей, кремов или гелей, обладающих охлаждающим (если была травма) или разогревающим эффектом (если был спазм).
Могут использоваться местные мази с анестезирующими и противовоспалительными компонентами в течение 4-5 дней. Также можно добавить витамины группы B и магний, которые помогают снять мышечные спазмы и нормализовать общее состояние, поддерживая работу нервной системы. После того, как боль утихнет, рекомендуется лечебная физкультура с индивидуально подобранным комплексом упражнений для укрепления шейных мышц и предотвращения повторения спазмов. Возможно применение остеопатии и мануальной терапии, но все процедуры должны выполнять только квалифицированные специалисты, чтобы не усугубить ситуацию. В дальнейшем, в зависимости от состояния, могут быть предложены физические упражнения для выполнения дома. Врач подберет соответствующие упражнения, которые будут необходимы для ежедневного выполнения с целью укрепления шейных мышц и выравнивания их тонуса.
Методы профилактики
Основной задачей профилактики является предотвращение чрезмерного напряжения, скованности мышц и защемления нервов. Для этого необходимо подобрать максимально удобную подушку и организовать массаж для сна, чтобы во время ночного отдыха тело могло расслабиться. Важны меры, укрепляющие спину и шею и поддерживающие тонус мышц. К числу простых советов относятся:
- Выбор одежды по сезону, чтобы избежать переохлаждения и мышечных спазмов.
- Регулярные перерывы в работе на разминку, особенно при длительном сидении за компьютером.
- Контроль осанки и, при необходимости, использование корректоров.
- Не менее 1-2 раз в неделю проводить массаж шейно-воротниковой зоны самостоятельно.
Важно регулярно проходить профилактические осмотры у врачей, отказаться от вредных привычек, соблюдать витаминотерапию и придерживаться правильного питания.
Диалрапид
Новое анальгетическое средство с мощным ускоренным действием. Подходит для лечения острых болевых и воспалительных состояний.
Как правильно выбрать матрас?
Грамотно подобранный матрас – это не только комфортный отдых, но и инвестиция в собственное здоровье. В частности, в опорно-двигательный аппарат. В целях как лечения, так и профилактики шейного остеохондроза, стоит выбирать ортопедические варианты и менять их каждые 8-10 лет. Размер изделия должен учитывать рост и вес спящего, степень жесткости – быть умеренной.
Слишком жесткий или мягкий матрас может вызвать медленное, но уверенное искривление позвоночника и развитие различных заболеваний. На мягком матрасе позвоночник будет непрерывно прогибаться, что нарушает нормальное кровообращение. Натуральный жесткий матрас создает постоянное напряжение в мышцах. Наилучший вариант — латексный матрас с эффектом памяти, который способен адаптироваться к изгибам тела.
Как навсегда забыть о заболевании?
Значение правильного сна для профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела нельзя недооценивать. Тем не менее важно помнить, что это лишь часть комплексного подхода к лечению. Нарушения в работе шейного отдела — это серьезный знак для организма, и лечение должно проходить под наблюдением квалифицированного врача.
Неправильное или полное отсутствие лечения способно привести к развитию межпозвоночной грыжи и ухудшению мозговой деятельности. Не стоит заниматься самолечением – обратитесь к квалифицированным специалистам .
Мы предлагаем вам профессиональные медицинские консультации врача-невролога и индивидуально разработанную программу для быстрого и эффективного выздоровления.
Остались вопросы? Не откладывайте, до того как болезнь достигнет серьезных последствий — звоните нам по телефонам: +7 (8552) 78-09-35 , +7 (953) 482-66-62 .
Другие статьи
Остеохондроз представляет собой довольно распространенный недуг позвоночника, развивающийся на основе дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвоночных дисках, а В окружающей их костной ткани. Из-за таких патологических процессов связки, которые обеспечивают стабильность позвоночного столба, теряют свою эластичность и перестают эффективно выполнять свои функции.
Спондилолистез — это состояние, при котором один позвонок соскальзывает со своего места на позвонок, находящийся под ним. Это может вызвать боль, онемение, слабость в спине, ногах или руках, а также привести к повреждению нерва. Чаще всего это вызвано дегенеративными изменениями в позвоночнике, однако, причиной может стать также травма либо врожденный дефект.
Лицензия №: ЛО-16-01-006209 от 24.08.2017 г., предоставляющая право на осуществление медицинской деятельности предприятию ООО «Бальзам +».
