Как облегчить боль в мышцах

Чтобы облегчить боль в мышцах, можно использовать тепловые и холодные компрессы для расслабления и уменьшения воспаления. Тепло помогает улучшить кровообращение и снять напряжение, тогда как холод уменьшает отечность и боль.

Также важна регулярная физическая активность на оптимальном уровне нагрузки, которая способствует улучшению обмена веществ и уменьшению мышечной боли. Массаж и растяжка могут дополнительно помочь в восстановлении и расслаблении мышц.

Коротко о главном

Регулярные растяжки и разминка до и после физической активности.
Применение горячих и холодных компрессов для снятия воспаления и боли.
Массаж для расслабления мышц и улучшения кровообращения.
Периодический отдых и восстановление с правильным сном.
Употребление обезболивающих средств и противовоспалительных препаратов по необходимости.
Обеспечение достаточного уровня гидратации и полноценного питания.

Мышечная боль, известная как миалгия, чаще всего возникает после интенсивных занятий спортом или физического труда, но также может указывать на наличие серьезных заболеваний. В человеческом организме насчитывается более 200 пар скелетных мышц, каждая из которых содержит болевые рецепторы 1.

Среди основных причин появления миалгии можно выделить 2:

последствия перенапряжения мышц, или крепатуру;
растяжение или повреждения мышц в результате физической травмы;
усталость и спазмы, вызванные неудобным положением, неправильной осанкой или однообразными движениями;
зажимы и спазмы в мышцах, возникающие в условиях стресса.

Кроме того, мышечную боль вызывают ряд заболеваний и недомоганий, таких как:

остеохондроз, сколиоз, артриты и другие болезни суставов и костей;
бактериальные или вирусные инфекции, включая грипп и обострение тонзиллита;
недостаток калия;
сосудистые патологии, например, варикоз;
воспаление мышц, такое как миозит;
миопатия и различные другие состояния.

Характер и продолжительность боли зависят от ее природы. При тромбофлебите — в случае варикозного расширения вен — пациенты описывают ощущения как «жжение» или «гудение» в ногах. Миалгия, вызванная стрессом или сопутствующая инфекциям, чаще всего проявляется в области шеи, плечевого пояса и поясницы, часто сопровождаясь головной болью и мышечной слабостью. При миозитах, когда боль связана с воспалением мышечной массы, неприятные ощущения обычно усиливаются при физической нагрузке, даже при простом хождении.

Способы лечения

Мышечная боль может быть сигналом более серьезных проблем со здоровьем. Конечно, ощущение «ломоты», которое появляется при простудах, обычно исчезает вместе с остальными симптомами. Тем не менее, миалгия может указать на наличие серьезного заболевания, поэтому не лишним будет проконсультироваться с врачом.

Для уменьшения дискомфорта и облегчения состояния после легких травм, перенапряжений или растяжений можно прибегнуть к покою, охлаждающим компрессам и компрессионным повязкам.

Хороший эффект при болях в мышцах демонстрируют местные обезболивающие средства: мази, кремы и гели. В том числе и средства из группы нестероидных противовоспалительных препаратов, например, крем Аэртал® на основе ацеклофенака. Он обладает противовоспалительным и анельгезирующим действием и применяется для лечения травматических повреждений или воспалительных заболеваний опорно-двигательного аппарата 3 .

Мнение эксперта

Зотова Наталья Юрьевна

Врач высшей категории | Стаж более 20 лет

В первую очередь, я советую обратить внимание на правильное восстановление после физической активности. При повышенных нагрузках мышцы могут испытывать микротравмы, что приводит к болевым ощущениям. Один из эффективных способов облегчить такую боль — это использовать умеренное тепло, которое снимет напряжение и улучшит кровообращение. Теплый компресс или грелка на болезненные участки помогут расслабить мышцы и уменьшить дискомфорт.

Также важно помнить о роли растяжки и легкой физической активности. После тренировки необходимо уделить время на разминку и растягивание крепатурящих мышц. Легкие упражнения, такие как прогулки или плавание, способствуют улучшению циркуляции крови, что в свою очередь помогает быстрее убрать молочную кислоту из тканей. Это не только уменьшит болезненность, но и ускорит процесс восстановления.

Не следует игнорировать и использование специализированных препаратов и средств. Массаж с применением гелей и мазей, содержащих противовоспалительные компоненты, может значительно облегчить состояние. Я рекомендую проводить такой массаж в течение 10-15 минут, чтобы добиться максимального эффекта. Кроме того, стоит включить в рацион продукты, богатые магнием и витаминами, которые поддерживают нормальное функционирование мышечной ткани и способствуют ее восстановлению.

Боль после массажа – почему и как снять?

Массаж может стать эффективным средством для решения различных проблем со здоровьем, он улучшает состояние кожи, кровообращение и лимфоотток. Массаж помогает избавиться от раздражительности и бессонницы и т.д. Однако нередко после сеанса пациенты жалуются на возникновение болей. В нашей статье мы рассмотрим, почему это происходит и как можно облегчить состояние.

Сеанс массажа для многих равен полноценной тренировке в тренажерном зале

Существует несколько распространенных источников боли:

— Если пациент ведет сидячий образ жизни и его мышцы ослаблены, то для него первый сеанс массажа станет аналогом полноценной тренировки. Все знают, как может болеть тело после занятий спортом.

— Обратная ситуация: человек активно занимается спортом и его мышцы «перенаправлены». В этом случае массажисту придется приложить усилия для снятия напряжения с мышц, что может привести к болевым ощущениям.

— Человек имеет очень низкий болевой порог, в этом случае, массаж может быть болезненным. Кстати, надо помнить, что даже если у вас болевой порог высокий, но вы чувствуете дискомфорт во время сеанса массажа, обязательно стоит сказать об этом массажисту. Любой дискомфорт вызывает напряжение мышц, а это может спровоцировать осложнения.

— Иногда боль может свидетельствовать об обострении хронического заболевания.

Почему после массажа болит кожа

После массажа кожа может быть болезненной или чувствительной по нескольким причинам:

Ускорение кровообращения. Массаж активизирует кровоток в тканях, что приводит к увеличению притока крови к коже и может вызывать покалывание или болезненность.
Возможноя реакция на массажное масло или лосьон. У некоторых людей могут быть аллергические реакции или повышенная чувствительность к компонентам масел и лосьонов.
Интенсивность массажа. Это основная причина болевых ощущений после антицеллюлитного массажа. При глубоком воздействии на определенные участки кожи может возникать дискомфорт.

Как уменьшить боль после массажа

Отвечая на вопрос о том, должны ли быть боли после массажа, эксперты утверждают, что такая реакция является вполне нормальной, особенно после антицеллюлитного или моделирующего массажа, который воздействует на глубокие слои кожи и мышц.

Если ли способы снизить боль? Конечно! Вот основные рекомендации от массажистов студии DivineBody.

Покой и расслабление. Позвольте своему телу восстановиться после массажа. Избегайте активных физических нагрузок в течение 24-48 часов после процедуры, чтобы дать мышцам возможность расслабиться и восстановиться.
Тепловая терапия. Спустя 48 часов после массажа можно использовать тепло для расслабления мышц и уменьшения болей. Хорошо подойдет горячая ванна с пеной!
Растяжка и легкие физические упражнения. После массажа выполняйте мягкие растяжки и легкие упражнения, чтобы улучшить кровообращение и снизить напряжение. Однако избегайте чрезмерных нагрузок, которые могут усугубить боль или повредить мышцы.
Использование лечебных кремов или мазей. Применение средств с анальгезирующими или смягчающими компонентами, такими как арника или ментол, может помочь избавиться от боли и воспаления.
Поддержание водного баланса. Пейте достаточное количество воды до и после массажа. Хорошая гидратация делает мышцы более эластичными и способствует быстрому удалению токсинов, которые могут выделяться после массажа.

Травмы

Сильная боль может быть следствием разрывов мышечных волокон и сухожилий. Это происходит, когда нагрузка оказывается чрезмерной для неподготовленных мышц 1. Также такие травмы могут возникать из-за резких движений 3. В отличие от мышечной усталости, боль от травмы появляется сразу в момент нагрузки 3.

Следует помнить, что даже небольшая, но недолеченная травма может стать причиной еще более выраженного растяжения 3 . Поэтому при болезненных ощущениях, возникающих во время физической нагрузки, обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезную травму.

Воспаление мышц

Воспаление мышечной ткани (миозит) может возникать вследствие переохлаждения, инфекций или накопления токсичных веществ 16,17. Иногда воспаление затрагивает только одну группу мышц. Если же боль охватывает всю мускулатуру, это может быть признаком аутоиммунных заболеваний или других серьезных недугов 7.

Мышцы реагируют на нарушение работы связанных с ними суставов 4 и позвонков 5 . Поэтому миалгия является одним из симптомов болезней позвоночника 5,11 и суставов конечностей 4 . Например, при остеохондрозе или сколиозе (искривлении позвоночника) болезненность в шее, грудной клетке или пояснице связана с перенапряжением околопозвоночных мышц 5,11 . А в запущенных случаях, когда позвонок сдавливает нервный корешок, выходящий из спинного мозга, боль может «отдавать» в руку или ногу 11 .

При остеохондрозе миалгия может сопровождаться ощущениями немения или «ползания мурашек». В момент резкой боли человек часто принимает вынужденное положение 11.

Возможные причины боли после массажа

Давайте подробно рассмотрим, почему возникают болевые ощущения после различных видов массажа и что стоит об этом знать.

Классический массаж

Такой вид массажа направлен на устранение проблем с опорно-двигательным аппаратом и включает глубокую проработку мышц. Направленное воздействие на ткани может вызвать временную болезненность, особенно если они были перенапряжены. В процессе сеанса раскрывается капиллярная сеть и ткани наполняются по ней кровью. Это немного увеличивает объем мышцы, поэтому может возникать болевой синдром.

Антицеллюлитный массаж

Эта техника предполагает интенсивное воздействие на подкожно-жировую клетчатку с целью улучшения кровообращения и устранения целлюлита. В процессе используются сильные давления на ткани, что может вызвать появление небольших гематом и болезненных ощущений у некоторых людей, в зависимости от особенностей кожи и работы лимфатической системы.

Спортивный массаж

Массаж, направленный на восстановление после серьезных физнагрузок, способствует расслаблению и профилактике травм. В его процессе у пациентов может возникать боль, схожая с мышечной усталостью после тренировки. Специальное воздействие на триггерные зоны может вызвать резкую, но временную боль, которая ослабевает по мере расслабления зажатых мышц. Мобилизация кожи относительно мышц также может приводить к болевым ощущениям. Вскоре после того, как процессы завершатся, дискомфорт исчезнет.

Расслабляющий массаж

Такой тип массажа направлен на общее расслабление и снижение уровня стресса. У некоторых людей есть повышенная чувствительность к касаниям. Из-за этого в редких, но всё же возможных случаях, возникает дискомфорт даже при легком воздействии на тело.