Соотношение между окружностями талии и бедер, известное под аббревиатурой WHR (в переводе на русский – ТБС), представляет собой отношение длины окружности талии к длине окружности бедер.
Хотя аббревиатура ТБС не является общепринятой, она будет использоваться в данной статье для удобства восприятия текста.
Этот показатель пользуется популярностью в западных странах, где проведено множество исследований относительно его роли в оценке привлекательности и состояния здоровья.
- Оптимальное соотношение талии и бедер для мужчин составляет 0.9, для женщин – 0.8.
- Показатели выше нормы могут свидетельствовать о риске сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
- Измерение соотношения помогает оценить распределение жира в организме и уровень здоровья.
- Факторы, влияющие на соотношение: генетика, возраст, образ жизни и физическая активность.
- Регулярная физическая активность и здоровое питание способствуют поддержанию оптимального соотношения.
Как правильно измерить окружность талии и бедер
Существует множество рекомендаций от различных организаций для корректного выполнения этих измерений. К процессу определения обхвата бедер подходим просто, однако при измерении талии существуют различные стандарты у разных учреждений.
На представленном изображении продемонстрированы правильные методы измерения талии: у человека с худощавым телосложением (слева) и у человека с избыточным весом (справа). Обхват талии измеряется в самой узкой части, приблизительно на 2 см выше пупка, тогда как бедра измеряются в самой широкой зоне, вне зависимости от телосложения (примерно посередине).
Нормы измерения талии и бедер, рекомендованные международными организациями
В соответствии с руководством Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии следует измерять в точке, находящейся посередине между нижним краем нижнего ребра и верхней частью подвздошного гребня (верхней частью таза, видимой сбоку). Для этого используется сантиметровая лента, которая должна оказывать давление, равное 100 граммам. Объём бедер измеряется по самой широкой части ягодиц с помощью такой же ленты, уложенной параллельно полу.
Национальные институты здоровья США и программа по контролю за здоровьем и питанием применяют данные, полученные от измерений на уровне верхней части гребня подвздошной кости, которая соответствует местоположению пояса стандартных брюк.
Некоторые неопытные специалисты часто измеряют талию на уровне пупка, однако исследования показывают, что такой подход может привести к получению неточных данных.
При измерении обеих окружностей человек должен стоять с ногами вместе, руки слегка расставлены, вес распределен равномерно, без лишней одежды. Дыхание должно быть спокойным и естественным, а замеры фиксируются в конце выдоха. Каждое измерение нужно производить дважды, и в случае разницы в сантиметр, берется средний результат.
Как проще всего измерить талию и бедра правильно
На практике, чтобы избежать излишних сложностей, для стройной фигуры наиболее адекватно измерять талию в области минимального обхвата, что, как правило, происходит чуть выше пупка. Если талия выступающая, а не вогнутая, например, во время беременности или при избыточном весе, то определить наименьший обхват бывает гораздо труднее. В таких случаях замер делается несколько сантиметров выше пупка для оценки уровня ожирения. Объем бедер можно определить визуально, измеряя в самой широкой зоне ягодиц.
Важно помнить, что эти рекомендации созданы для определения уровня ожирения и других показателей здоровья, а не для подбора одежды.
Оптимальное соотношение талии и бедер, по моему мнению, является важным индикатором здоровья и риска развития различных заболеваний. Для женщин это соотношение должно составлять не более 0,85, а для мужчин — не более 0,90. Такие показатели помогают определить уровень жировых отложений в области живота и могут сигнализировать о потенциальных проблемах с сердечно-сосудистой системой и метаболизмом.
Я рекомендую обращать внимание не только на само соотношение, но и на общую физическую активность и образ жизни. Регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и контроль за весом помогут поддерживать это соотношение в пределах нормы. Исследования показывают, что даже небольшие изменения в соотношении талии и бедер могут существенно повлиять на общее состояние здоровья и уровень благополучия.
Также важно понимать, что каждое тело индивидуально, и идеальные цифры могут варьироваться. Поэтому я акцентирую внимание на том, что более важно не столько следовать строгим правилам, сколько учитывать свое самочувствие и общие показатели здоровья. Консультация с врачом или диетологом может помочь в определении более точных и подходящих параметров для каждого конкретного случая.
Соотношение талии к бедрам у здорового человека
Соотношение талии к бедрам является индикатором здоровья человека и позволяет определить вероятность развития серьезных заболеваний. Исследования показали, что у людей с «яблочной» фигурой (талия шире бедер) риск для здоровья выше, чем у тех, у кого более «грушевидная» форма с широкими бедрами.
Кроме того, это соотношение применяется для оценки степени ожирения, что критически важно, учитывая его связь с другими серьезными заболеваниями.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что абдоминальное ожирение диагностируется, если соотношение талии к бедрам превышает 0,90 для мужчин и 0,85 для женщин, или если индекс массы тела (ИМТ) превышает 30,0. По данным Национального института диабета, желудочно-кишечных и почечных заболеваний (NIDDK), женщины с ТБС более 0,8 и мужчины с соотношением больше 1,0 находятся в зоне повышенного риска для здоровья.
ТБС является более эффективным параметром для оценки продолжительности жизни среди пожилых людей по сравнению с окружностью талии или ИМТ. Если использовать это соотношение для диагностики ожирения, количество людей с повышенной вероятностью сердечного приступа может снизиться в три раза. Считается, что ТБС более точно отражает процент жира в организме относительно веса, учитывая различия в телосложении, такие как мышечная масса, ширина костей и уровень жира. В результате, у двух женщин может быть разный вес, но одинаковое соотношение талии и бедер, или одинаковый ИМТ, но разные параметры окружностей талии и бедер.
С ранних времен во многих цивилизациях считалось идеальным, когда значение ТБС у женщины составляет от 0,6 до 0,7. Это объясняется тем, что мужчины инстинктивно ощущали, что женщины с широкими бедрами более готовы к рождению детей. Более подробно мы обсудим это в следующих разделах статьи.
Некоторые исследования указывают на то, что ТБС является более надежным индикатором вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем окружность талии и ИМТ. Однако другие данные свидетельствуют о том, что окружность талии может быть более точным показателем факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, распределения жира в организме и гипертонии у пациентов с диабетом 2 типа. Поэтому нельзя однозначно утверждать, какой из показателей является более информативным в плане здоровья.
Объем талии и бедер, как показатель репродуктивности
Значение ТБС 0,7 для женщин и 0,9 для мужчин оказалось тесно связано с общим состоянием здоровья, а также способностью к воспроизводству потомства. Женщины с ТБС около 0,7 демонстрируют оптимальные уровни эстрогена и меньшую предрасположенность к серьезным заболеваниям, таким как диабет, патологии сердечно-сосудистой системы и рак яичников. У женщин с соотношением талии к бедрам более 0,80 шансы на зачатие значительно ниже по сравнению с теми, у кого ТБС варьируется от 0,70 до 0,79, независимо от их ИМТ. Мужчины с ТБС около 0,9 также более успешны в вопросах зачатия и имеют меньшую предрасположенность к раку простаты и яичек.
Данные исследований демонстрируют, что соотношение окружностей талии и бедер служит точным индикатором репродуктивного здоровья, касающимся выработки необходимых гормонов в организме. Обнаружено, что среди девочек с одинаковым весом более низкие значения ТБС ассоциированы с более ранним половым созреванием, что обусловлено повышением уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), а также полового стероидного гормона – эстрадиола.
Голландское проспективное исследование, проведенное во время искусственных оплодотворений, подтвердило, что более низкий ТБС повышает вероятность беременности, ещё в 1993 году. Исследование установило, что при увеличении ТБС на 0,1 вероятность зачатия в цикле снижается на 30%. Эти результаты были получены с учетом возраста, веса, причин оплодотворения, регулярности и продолжительности менструальных циклов, а также факторов, связанных с курением.
Влияние размеров талии и бедер матери на когнитивные способности ребенка
Американские ученые также провели исследование, чтобы выяснить взаимосвязь между когнитивными способностями маленьких детей и соотношением талии и бедер их матерей (ТБС). Результаты тестов показали, что дети женщин с широкими бедрами и низким ТБС имели более высокий уровень интеллектуального развития. Объясняется это тем, что плод получает значительное количество длинноцепочечных полиненасыщенных кислот из жира на бедрах матери. Статистика также показывает, что дети девушек с низким ТБС, ставших матерями в подростковом возрасте, реже сталкиваются с когнитивными нарушениями, вызванными ранним рождением ребенка.
Что влияет на размер талии и бедер
Исследования на близнецах показали, что в 22-61% случаев результаты соотношения талии и бедер могут быть объяснены генетическими факторами. Главными же факторами, определяющими этот показатель, являются питание и образ жизни.
Идеальное соотношение талии и бедер
Некоторые ученые заметили, что соотношение талии и бедер (ТБС) значительно влияет на восприятие женской привлекательности. Женщины с ТБС 0,7 обычно воспринимаются мужчинами из индоевропейских культур как более привлекательные. Однако вкусы могут варьироваться в зависимости от этнической принадлежности и культурного контекста. Например, в Китае, на юге Америки и в некоторых регионах Африки предпочтительнее женщины с ТБС 0,6, в то время как в Камеруне и среди племени Хадза в Танзании – с ТБС 0,8.
Можно заметить, что мужчины обращают больше внимания на размер талии, чем на обхват бедер. В журнале «Биологической психологии» упоминается, что «размер талии и бедер указывает на количество жира, доступного как источник энергии. Талия отражает репродуктивный статус и состояние здоровья… В западных странах, где нет сезонного дефицита еды, талия, которая передает информацию о репродуктивной способности и состоянии здоровья, важнее, чем размер бедер, в оценке женской привлекательности».
В менее развитых странах, где женщины чаще сталкиваются с беременностями, подвергаются воздействию паразитов и потребляют меньше калорий, женщины с более высоким ТБС обычно воспринимаются как более привлекательные. Это также сказывается на возрасте вступления в брак и пиковых периодов рождаемости в этих странах.
Таким образом, величина ТБС, которая отражает половое созревание, сексуальность, репродуктивные способности и гормональные особенности, оказывается различной в разных популяциях.
Влияние соотношения талии и бедер на привлекательность (результаты исследований)
Концепция и значимость ТБС как критерия привлекательности была впервые описана американским психологом Девендрой Сингхом в 1993 году. В соответствии с его исследованиями, ТБС является более точным показателем уровня эстрогенов, чем соотношение окружности талии и груди (BWR).
В сериях исследований, проведенных Сингхом (1993), участники оценивали привлекательность женщин, основываясь на их ТБС и распределении жира. Женщины с нормальным распределением жира и умеренными показателями ТБС получали самые положительные оценки, ассоциированные с такими чертами, как сексуальность, интеллект и здоровье. В то время как женщины с низким ТБС, характеризующиеся незначительной разницей между талией и бедрами, не вызывали у мужчин позитивных ассоциаций, кроме молодости.
Сингх также высказал идею о том, что у мужчин и женщин имеются естественные механизмы, которые позволяют им использовать соотношение талии и бедер для оценки здоровья и репродуктивных способностей индивида. Исследования также подтвердили, что ТБС является индикатором привлекательности, выходящим за рамки простого измерения количества жира и способности к воспроизводству.
Дополнительные исследовательские данные показали, что мужчины рассматривают женщин с ТБС в диапазоне 0,7 как наиболее привлекательных. Более того, это соотношение также используется для определения физических различий и рассматривается как показатель мужественности или женственности.
Некоторые женщины прибегают к искусственным методам изменения своего ТБС, например, используя корсеты для уменьшения обхвата талии и увеличения имеющегося объема бедер и ягодиц. Однако такие подходы могут оказаться неэффективными и даже вредными.
Исследования подчеркивают, что восприятие привлекательности зависит от индекса массы тела (ИМТ), а не от ТБС. Впрочем, у индивидуумов с расстройствами пищевого поведения восприятие идеальной фигуры может значительно изменяться.
В общем, соотношение талии и бедер служит индикатором привлекательности и пола, а также может использоваться для оценки состояния здоровья и репродуктивных возможностей.
Влияние питания на отложение жира в талии и бедрах
Были проведены ряда исследований, направленных на изучение влияния диеты на изменение обхвата талии при учете индекса массы тела. Ниже представлены ключевые выводы.
Рацион, основанный на цельнозерновых ячменных хлопьях, способствует снижению уровня «вредного» холестерина (липопротеины низкой плотности) и уменьшению объемов талии у взрослых с избыточным весом или ожирением. Результаты исследований свидетельствуют, что эта диета демонстрирует лучший эффект, чем диета с низким содержанием клетчатки, хотя разницы в целом в снижении веса между группами, придерживающимися обеих диет, выявлено не было.
Люди, изменившие рацион в пользу увеличения потребления фруктов, овощей, молочных продуктов и цельнозерновых продуктов, отметили более чем в три раза большее снижение избыточного жира в области талии за год. Это связано с уменьшением потребления выпечки, обработанного мяса, фастфуда и сладких газированных напитков.
Исследования, проведенные в 2011 году, показали, что рационы с высоким содержанием фруктов и молочных продуктов во сочетании с низким потреблением белого хлеба, мяса, маргарина и безалкогольных напитков могут помочь предотвратить избыточное накопление жира в области живота.
Калькулятор соотношения талии и бедер
В общем, расчет соотношения между окружностями талии и бедер является достаточно простым. Для этого достаточно разделить длину окружности вашей талии на длину окружности бедер. На выходе вы получите коэффициент, который в данной статье называется ТБС. Чтобы упростить процесс, ниже представлен калькулятор, который поможет вам в расчете.
Параметры здорового и привлекательного человека:
Основной источник информации: http://en.wikipedia.org/wiki/Waist%E2%80%93hip_ratio
Мария, 28 лет:
Я всегда следила за своим весом и здоровьем, поэтому в вопросе соотношения талии и бедер мне было очень важно знать, какое значение считается оптимальным. Я выяснила, что соотношение талии к бедрам не должно превышать 0,85. Когда это значение выше, я чувствую себя некомфортно, и меня начинает беспокоить риск заболеваний. Я стараюсь поддерживать активный образ жизни и регулярно занимаюсь спортом, чтобы не выходить за рамки этих норм.
Алексей, 34 года:
Когда я начинал спортзал, тренер объяснил, что соотношение талии и бедер является важным показателем здоровья. Я узнал, что идеальное соотношение для мужчин составляет 0,9 или ниже. Мне удалось достичь этого показателя, и теперь я слежу за своим питанием и физической активностью. Я заметил, что когда цифры меня радуют, и я на правильном пути, то и общее состояние здоровья значительно улучшается.
Екатерина, 45 лет:
С возрастом у меня стали появляться проблемы с весом, и я решила обратиться к врачу. Он посоветовал обратить внимание на соотношение талии и бедер. Для меня оптимальным оказалось значение 0,8. Учитывая, что я уже пережила несколько проблем со здоровьем, мне важно поддерживать этот баланс. Я начала контролировать своё питание, заниматься йогой, и это помогает мне не только поддерживать оптимальные размеры, но и чувствовать себя гораздо лучше.
Вопросы по теме
Как соотношение талии и бедер влияет на общий риск заболеваний?
Соотношение талии и бедер (СТБ) является важным показателем, так как оно помогает оценить распределение жира в организме. Исследования показывают, что люди с высоким соотношением талии и бедер имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других метаболических нарушений. Избыточный жир в области живота, в отличие от жира на бедрах, считается более опасным для здоровья, так как он связан с воспалительными процессами и нарушением обмена веществ.
Какие методы можно использовать для измерения соотношения талии и бедер в домашних условиях?
Для измерения соотношения талии и бедер в домашних условиях достаточно иметь рулетку или мягкую измерительную ленту. Измерьте окружность талии на уровне пупка, обеспечив, чтобы лента была ровной и не сжимала кожу. Затем измерьте окружность бедер в самом широком месте. Разделите окружность талии на окружность бедер, чтобы получить СТБ. Убедитесь, что вы делаете измерения в спокойном состоянии, без натяжения мускул, чтобы получить более точные результаты.
Как гормоны влияют на соотношение талии и бедер и здоровье в целом?
Гормональный фон существенно влияет на распределение жира в организме, что, в свою очередь, может отражаться на соотношении талии и бедер. Например, избыток кортизола – гормона стресса – часто приводит к накоплению жира в области живота, что увеличивает риск развития заболеваний. Эстроген, наоборот, способствует более равномерному распределению жира, что обычно считается более здоровым. Важно учитывать гормональные изменения, особенно у женщин в разные периоды жизни, такие как менопауза, которые могут влиять на соотношение талии и бедер и общее состояние здоровья.
