Ожирение и повышенный уровень холестерина являются серьезными факторами риска для здоровья, увеличивая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Чтобы снизить эти риски, важно следить за своим образом жизни, включая полноценное питание, физическую активность и регулярные медицинские обследования.
Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками, поможет контролировать вес и уровень холестерина. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, бег или занятия спортом, способствуют улучшению обмена веществ и укреплению сердечно-сосудистой системы.
- Ожирение является одним из основных факторов риска для заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Высокий уровень холестерина может привести к образованию бляшек в сосудах, что увеличивает риск инфарктов и инсультов.
- Снижение лишнего веса помогает нормализовать уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья.
- Правильное питание, включающее фрукты, овощи и полезные жиры, способствует снижению веса и уровня холестерина.
- Регулярная физическая активность является важным аспектом профилактики ожирения и поддержания нормального уровня холестерина.
- Консультация с врачом и регулярный мониторинг уровня холестерина помогут своевременно выявить проблемы со здоровьем.
Когда пациенту объявляют о повышенном уровне холестерина в крови, такие новости редко вызывают радость. Этот скрытый враг сосудов может стать причиной множества серьезных заболеваний и преждевременной смерти. Но, с другой стороны, раннее выявление может сыграть решающую роль в улучшении прогноза.
Наша клиника обладает всем необходимым для предоставления комплексной медицинской помощи. Здесь работают квалифицированные специалисты, а современное оборудование позволяет проводить диагностику с высокой степенью точности.
Общие сведения
Избыток холестерина низкой плотности имеет свойство скапливаться на внутренних стенках артерий. Сначала этот процесс не нарушает нормального кровотока, но со временем формируются бляшки, которые превращаются в препятствие для нормальной циркуляции крови. Холестериновые бляшки изменяют структуру стенок сосудов, снижая их гладкость и эластичность, вследствие чего развивается атеросклероз.
Несколько бляшек в сосудах не представляют большой опасности, однако с развитием абнормальных процессов их количество может значительно возрасти. В какой-то момент образовавшийся тромб может полностью перекрыть сосуд. Если это произойдет в магистральном сосуде, который ведет к сердцу, это приведет к инфаркту, а если в артериях мозга — к инсульту. Повышенный уровень холестерина может также стать причиной других угрожающих состояниям для жизни.
Причины повышения «плохого» холестерина
- Потребление жирной пищи
- Недостаток физической активности
- Избыточный вес
- Курение
- Употребление алкоголя
- Наследственные факторы
- Возрастные изменения
- Хронические болезни
Нездоровый образ жизни
Увеличение уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) происходит из-за неправильного питания, недостатка движений, избыточного веса, курения и потребления алкоголя.
Ожирение и высокий уровень холестерина — это две взаимосвязанные проблемы, которые негативно влияют на здоровье. Я считаю, что для снижения рисков, связанных с этими состояниями, необходимо подходить к вопросу комплексно. В первую очередь, я рекомендую пересмотреть свой рацион питания, исключив из него переработанные продукты, насыщенные и трансжиры. Вместо этого стоит обратить внимание на свежие фрукты, овощи, злаки и нежирные белки. Это не только поможет контролировать вес, но и снизит уровень «плохого» холестерина в крови.
Физическая активность также играет ключевую роль в борьбе с ожирением и высоким холестерином. Я советую выделять хотя бы 150 минут в неделю на умеренные физические нагрузки, например, brisk walking, плавание или велоспорт. Такие занятия помогут не только сжигать калории, но и улучшать обмен веществ, что особенно важно для снижения уровня холестерина. Я сам стараюсь включать физические упражнения в свой повседневный график, так как это значительно улучшает общее самочувствие.
Кроме того, важно обращать внимание на уровень стресса и качественный сон. Я заметил, что когда я уделяю внимание своему психоэмоциональному состоянию и стараюсь избегать стресса, это положительно сказывается на моем здоровье. Хороший сон помогает организму восстанавливать силы и поддерживать баланс гормонов, что также влияет на процессы метаболизма жиров и уровня холестерина. Я стараюсь практиковать техники релаксации, такие как медитация или йога, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья.
Возраст и заболевания
«Плохой» холестерин может повышаться с возрастом или в связи с такими заболеваниями, как гипертония и диабет.
Марият Мухина, доктор медицинских наук, диетолог
– Холестерин – это строительный материал клетки. Повышение холестерина может говорить о том, что организм «ремонтирует», обновляет ткани или органы. А это значит, что где-то в вашем организме может протекать деструктивный процесс. Его необходимо найти! Возможно, это скрытое воспаление либо деструкция каких-то тканей, поэтому, проверяя липидный спектр, проверяйте и гормональный профиль, сделайте коагулограмму и биохимию крови.
Генетика
Высокий уровень «плохого» холестерина часто вызван наследственными факторами. Многие молодые люди, ведущие здоровый образ жизни, обнаруживают у себя высокий уровень ЛПНП при анализе липидного профиля. Это может быть связано с наследственным заболеванием, известным как семейная гиперхолестеринемия (СГ), при котором усвоение холестерина организмом затрудняется.
Если не лечить СГ, это может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний в молодом возрасте. Однако после установки диагноза его можно контролировать с помощью лекарств, правильного питания и физической активности.
Ниже мы рассказываем, каким должен быть нормальный уровень холестерина, а затем о том, как снизить «плохой» холестерин, о продуктах питания и нюансах рациона при повышенном холестерине.
Каким должен быть уровень холестерина и его диагностика
Высокое содержание «плохого» холестерина в организме не всегда проявляется симптомами, поэтому для проверки нормальности показателей необходимо сдать кровь на анализ липидного профиля. За 9–12 часов перед анализом следует избегать еды и пить только воду.
- Общий холестерин включает холестерин — липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и холестерин — липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).
- ЛПНП («плохой») холестерин — главный источник накопления холестерина и закупорки артерий.
- ЛПВП («хороший») холестерин — способствует выведению холестерина из артерий.
- Не-ЛПВП (Non-HDL) — сумма общего холестерина за вычетом ЛПВП, включает ЛПНП и другие виды холестерина, например, ЛПОНП (липопротеины очень низкой плотности).
- Триглицериды — еще одна форма жира в крови, увеличивающая риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у женщин.
Высокие триглицериды в сочетании с большим количеством ЛПНП («плохого») и низким уровнем ЛПВП («хорошего») холестерина способствуют образованию бляшек на стенках сосудов.
Нормальные уровни холестерина могут варьироваться в зависимости от возраста и пола.
Количество холестерина измеряется в миллиграммах на децилитр (мг/дл).
| Тип холестерина | Нормальный уровень холестерина, мг/дл |
|---|---|
| Общий холестерин | Менее 170 |
| Не-ЛПВП | Менее 120 |
| ЛПНП | Менее 100 |
| ЛПВП | Более 45 |
| Тип холестерина | Нормальный уровень холестерина, мг/дл |
|---|---|
| Общий холестерин | 125–200 |
| Не-ЛПВП | Менее 130 |
| ЛПНП | Менее 100 |
| ЛПВП | 40 и выше |
| Тип холестерина | Нормальный уровень холестерина, мг/дл |
|---|---|
| Общий холестерин | 125–200 |
| Не-ЛПВП | Менее 130 |
| ЛПНП | Менее 100 |
| ЛПВП | 50 и выше |
Измерение холестерина также происходит в ммоль/л. В идеале уровень ЛПВП у женщин составляет 0,9–1,9 ммоль/л, а у мужчин — 0,7–1,7 ммоль/л.
| Параметр | Уровень холестерина (ммоль/л) |
|---|---|
| Общий холестерин | 5 или ниже |
| ЛПВП | 1 или выше |
| ЛПНП | 4 или ниже |
| Триглицериды натощак | 1,7 или ниже |
| Триглицериды не натощак | 2,3 или ниже |
| Общий холестерин относительно ЛПВП | 6 или ниже |
С наступлением менопаузы у женщин снижается выработка эстрогена, что влияет на уровень ЛПВП и приводит к увеличению «плохого» холестерина в организме.
Причины, по которым повышается уровень холестерина
Повышенный уровень холестерина в крови является фактором риска для ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта. При увеличении уровня холестерина возрастают шансы на развитие перемежающейся хромоты, ухудшается течение сахарного диабета и возникают офтальмологические проблемы. Также затрудняется контроль артериальной гипертензии и хронической сердечной недостаточности.
Необходимо знать, почему повышается этот показатель. Итак, существует два вида причин – наследственные и приобретенные. К наследственным относятся некоторые виды дислипидемий, которые не имеют никакой связи с образом жизни и питанием человека, поскольку являются генетическими заболеваниями. К приобретенным факторам риска относится следующее:
- Наследственная предрасположенность (ишемическая болезнь сердца у близких родственников);
- Средний возраст мужчин;
- Пожилой возраст женщин;
- Неправильный образ жизни: недостаток физической активности, курение, злоупотребление алкоголем, высокий уровень стресса;
- Хронические заболевания: диабет, избыток веса и ожирение, болезни соединительных тканей;
- Неправильное питание: предпочтение сладкому и жирным продуктам, использование трансжиров, недостаток клетчатки в рационе.
Лечение
Как же снизить уровень холестерина в крови и минимизировать риски неблагоприятных последствий? В первую очередь, если у вас есть предрасполагающие факторы, стоит обратиться к врачу для проведения обследования. Специалист назначит необходимые анализы и оценит общее состояние здоровья. Затем будут предложены рекомендации по коррекции ситуации.
Комплексный подход очень важен. Невозможно решить проблему, лишь устранив один фактор. Следует предпринять ряд мер:
- Избегать привычных вредных привычек: отказаться от курения и злоупотребления алкоголем;
- Вести активный образ жизни и заниматься физической активностью;
- Получать достаточное количество солнечного света;
- Нормализовать массу тела;
- При необходимости использовать медикаменты.
Необходимо проверить работу желчевыводящих путей и желудочно-кишечного тракта в целом.
Физическая активность способствуют запуску многих биохимических процессов в организме, в т.ч. процессы восстановление клеток, расщепления жиров и расходование холестерина.
К каким врачам обращаться при гиперхолестеринемии
На приеме врач определяет общий сердечно-сосудистый риск (наличие в анамнезе инфаркта или инсульта, сахарного диабета 1-го или 2-го типа, гипертонической болезни, учитывается возраст пациента, уровень артериального даления, значения общего холестерина и его фракций, наличие вредных привычек). В зависимости от собранных данных анамнеза назначаются анализы и обследования.
Для диагностики нарушений липидного обмена и обмена холестерина часто анализируют 4 показателя (общий холестерин, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды).
№ 31 Липиды
A09.05.026 (Номенклатура МЗ РФ, Приказ №804н) Синонимы: Холестерол, холестерин. Blood cholesterol, Cholesterol, Chol, Cholesterol total. Краткая характеристика определяемого вещества Холестерин общий Около 80% всего холестерина синтезируется организмом человека (печенью, кишечником, почка.
Повышенный холестерин
Так ли опасен повышенный уровень холестерина? Каковы причины его роста? Возможно, статья доктора Евдокименко вас удивит, ведь о холестерине существует немало мифов.
Принято считать, что холестерин повышается от еды. Но не всякой еды, а от той, в которой его, холестерина, много.
Вы, вероятно, замечали, что холестерин присутствует во многих животных жирах, таких как говядина, баранина и свинина. Особенно в жирных вариантах этих мясных продуктов. Кроме того, много холестерина в субпродуктах — печени, почках и мозгах.
Также его много в яйцах, кожице кур, утином и сливочном жирах, майонезе, колбасах, креветках и треске, а В сыре, жирном твороге, сметане и сладостях.
И это я еще не все перечислил. Наверняка что-нибудь забыл. Ну и ладно. Уж информации о том, сколько холестерина содержится в том или ином продукте, везде навалом. В том числе – в Интернете.
Однако, более важно, правда ли, что потребление этих продуктов приводит к повышению холестерина? И что следует делать в случае его увеличения?
Часто первое решение, которое приходит на ум, — это сесть на диету и исключить из рациона высокохолестериновые продукты. Но сработает ли это? Мнения могут различаться. Вот несколько примеров обсуждений на форумах:
«Не пойму, в чем дело. У меня холестерин был 6.6. Села на диету и держала ее 3 месяца — холестерин стал 7.8. Почему так? И что теперь с ним делать? Я совсем запуталась….»
«У меня холестерин был 6,3. Решил сесть на диету, а через два месяца поднялся до 6,9! Как это объяснить?»
«Холестерин 8 ммоль/л, хотя я вешу всего 53 кг и не ем ничего жирного. Единственное — активно люблю сладкое, но даже в этом стараюсь себя ограничивать. Врач не сказал ничего нужного, будто у меня всё нормально.»
«Сдала кровь, уровень холестерина 6,2. Доктор велел немедленно сесть на диету! Я стараюсь убрать все: не ем ни жирного, ни сладкого, готовлю лишь на пару, не употребляю сыр, яйца и колбасы – и через месяц холестерин повысился до 8,2! Вернулась к обычному питанию — снова упал до 7,6.»
И всё, больше не снижается ни на сотую. Врач сказала — холестерин в голове. Поняла, что, наверное, панацеи от него нет…»
«Мой холестерин около 10, и диета только увеличивает его! Что делать?»
Эти случаи не просто примеры, а крики о помощи, которых, как видно, очень много.
Но ведь странно, вроде эти люди делали всё правильно. Чтобы снизить холестерин, сидели на диете, не ели мяса, не ели жирного и жаренного. А холестерин не снизился. Почему?
На самом деле, только 20 % холестерина попадает в организм с пищей.
Остальные 80 % производятся самим организмом, в первую очередь — печенью. Каждый день печень синтезирует от 1 до 5 граммов холестерина, а также некоторую часть вырабатывают другие клетки.
И вот тут выясняется самое интересное и парадоксальное. Как показали последние исследования, синтез холестерина находится в обратной зависимости от его количества, поступающего с пищей.
Итак, когда в пище холестерина мало, синтез в организме возрастает, а когда его много — снижается.
Поэтому, если исключить холестеринсодержащие продукты, уровень его в организме может остаться неизменным из-за повышения синтеза в печени и других клетках. Организм — это саморегулирующаяся система.
Главное не мешать этой системе.
Но у вас, я вижу, уже назрел следующий очевидный вопрос: «Получается, что сидеть на постной диете не нужно? Снизить холестерин это не поможет?»
— Находиться на строгой постной диете не обязательно. Однако стоит исключить из питания колбасы, сосиски и копченые изделия. Уменьшите потребление углеводов (да, это может показаться необычным, но это необходимо). Также постарайтесь отказаться от фастфуда! Лекарства для снижения уровня холестерина лучше убрать подальше.
Если вы желаете понизить уровень холестерина, мы будем использовать другие, более щадящие методы. «Мирные», если можно так выразиться.
Читать еще:
