Межпозвонковая грыжа окружена множеством мифов, которые могут вводить в заблуждение людей. Один из распространенных мифов заключается в том, что грыжа всегда требует хирургического вмешательства. На самом же деле, большинство случаев можно успешно лечить консервативными методами, такими как физиотерапия и медикаменты.
Другой миф утверждает, что межпозвонковая грыжа возникает только у пожилых людей, тогда как это заболевание может затрагивать людей всех возрастов, особенно тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или подвергается чрезмерным физическим нагрузкам. Важно осознавать, что правильная профилактика и внимательное отношение к своему здоровью могут значительно снизить риск развития этой патологии.
- Миф 1: Межпозвонковая грыжа всегда вызывает сильную боль.
- Миф 2: Операция — единственное решение проблемы грыжи.
- Миф 3: Грыжа всегда требует постельного режима.
- Миф 4: Все грыжи требуют лечения.
- Миф 5: Спортивные нагрузки ведут к грыже.
- Миф 6: Грыжа — это возрастное заболевание.
Процесс формирования грыжи обычно происходит постепенно. Начальная стадия, известная как пролапс, характеризуется небольшим выпячиванием диска (пролабированием) относительно нормального положения позвоночника, достигающим 1-3 мм. Затем наступает второй этап – протрузия, когда деформация диска становится более выраженной (до 15 мм), однако кольцо остаётся целым. Межпозвоночная грыжа формируется на третьем этапе.
При здоровом позвоночнике поднятие тяжестей влечёт за собой лишь растяжение связок, однако, если присутствуют предшествующие изменения, это может усугубить повреждения фиброзного кольца.
2️⃣ Грыжа может быть только в пояснице.Грыжа диска может появиться в любом отделе позвоночника.
3️⃣ При грыже нужно регулярно растягивать позвоночник, висеть на турнике.
Тянуться на турнике рекомендуется исключительно в случае отсутствия деформации межпозвонковых дисков, а также при заранее подготовленных мышцах спины. Поскольку грыжа позвоночника может провоцировать нервные корешки при неправильной растяжке, это требует особой осторожности.
4️⃣ Основная причина формирования грыжи диска – это остеохондроз.
Остеохондроз возникает в результате дистрофических и дегенеративных изменений в позвоночном столбе, чаще всего из-за возрастных факторов. Грыжа диска зачастую развивается вследствие чрезмерного напряжения глубоких мышц вокруг позвоночника, что негативно сказывается на его питании и состоянии.
5️⃣ Возникновение грыжи нельзя исправить с помощью прогрева.
Если при грыже диска возникает боль, прогревание может только ухудшить состояние. Это связано с тем, что при сдавливании нервных корешков возникает отек. При нагревании он только увеличится, а воспаление усилится. При протрузии прогревать спину можно только после консультации с врачом и с учетом противопоказаний.
6️⃣ Полное излечение грыжи невозможно. Лечение, в зависимости от размера и локализации грыжи, может быть консервативным или хирургическим. С правильным подходом и следуя рекомендациям специалиста, можно добиться значительного улучшения состояния.
Первый миф, с которым мне часто приходится сталкиваться, заключается в том, что межпозвонковая грыжа всегда ведет к оперативному вмешательству. На самом деле, в большинстве случаев лечение грыжи может быть консервативным. Правильные упражнения, физиотерапия и изменение образа жизни помогают значительно улучшить состояние пациента и избежать хирургических методов. Операция необходима только в крайних случаях, когда традиционные методы лечения оказались неэффективными.
Еще один распространенный миф — это убеждение, что межпозвонковая грыжа неизбежно вызывает сильную боль. На практике существует множество людей, у которых грыжа протекает бессимптомно. Исследования показывают, что многие грыжи обнаруживаются случайно на снимках, и их наличие вовсе не означает, что человек будет испытывать дискомфорт. Эффективное управление симптомами и грамотный подход к реабилитации могут значительно снизить уровень боли и улучшить качество жизни.
Наконец, существует миф о том, что физическая активность при межпозвонковой грыже противопоказана. На самом деле, активность в разумных пределах может быть крайне полезной. Упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и улучшение гибкости, способствуют снижению нагрузки на позвоночник. Это позволяет не только уменьшить проявления грыжи, но и предотвратить ее дальнейшее развитие. Главное — обратиться к специалисту для составления правильной программы тренировок.
Если вас беспокоит боль в спине или необходима консультация по лечению межпозвонковой грыжи, обратитесь к нашим специалистам:
Заболевание
Грыжа позвонков является довольно распространённой болезнью. Эта патология проявляется в виде выпячивания межпозвоночного диска в просвет позвоночного канала или вокруг позвоночника. Такие выпячивания могут сжимать нервные корешки и артерии, что нарушает их функции. Пациент ощущает острую боль при движении в пораженной области и может испытывать дискомфорт, а со временем, без должного лечения, могут возникнуть парез или паралич.
Грыжи могут расположиться на различных уровнях позвоночника, в частности:
- Шейный отдел;
- Грудной отдел;
- Поясничный отдел;
- Затрагивать несколько отделов одновременно.
Лечение на турнике
Какие методы и упражнения помогут при межпозвоночной грыже? Самый простой способ профилактики и лечения межпозвоночной грыжи заключается в регулярном выполнении упражнений на турнике.
Существует множество доказательств, что занятия на турнике способствуют укреплению мышц верхнего пояса и вытяжению позвоночника, особенно если практиковать их регулярно. Комплекс упражнений для терапии межпозвоночной грыжи в шейном, грудном и поясничном отделе включает в себя:
- Первое и ключевое упражнение: вися на турнике, выполняем движения вперёд-назад и из стороны в сторону, комбинируя их, продолжать 2-3 минуты, повторяя 5 раз. Между подходами отдыхать на спине около 2-3 минут.
- Переход к сгибанию ног в коленях под углом 90 градусов по 5-6 раз (можно уменьшить угол, если сложно). Важно выполнять медленно и осторожно с минимальной амплитудой.
- Выполнение поворотов корпуса с прижатыми ногами и вытянутыми носочками, повторяем 4-5 раз, после чего отдыхаем.
- Следующее упражнение – отклонение ног вправо и влево по 5 раз.
- Круговые движения ногами с малой амплитудой по очереди, внимание обращаем на ту ногу, где ощущается боль.
- Подтягивание ног к корпусу, сгибая в тазобедренном и коленном суставах.
Важно помнить, что все упражнения нужно выполнять медленно и плавно, избегая резких движений. Не стоит делать подтягивания, так как освобождение рук и резкое опускание тела создают интенсивное давление на позвонки и диски. Рядом всегда должна находиться маленькая скамейка для удобного спуска. Также желательно, чтобы кто-то был рядом на случай, если потребуется помощь.
При возникновении сильного болевого симптома, головокружения, чувств онемения необходимо немедленно прекратить действие, спуститься и лечь на спину. Если симптоматика не проходит необходимо вызвать скорую помощь.
Польза от подтягивания при грыже поясничного отдела позвоночника
Патологии позвоночника могут приводить к ограничению движений или полной неподвижности человека. Подтягивания при грыже поясничного отдела способствуют скорейшему выздоровлению, а также предотвращают обострения, но перед началом любой физической активности обязательно следует проконсультироваться с врачом. Иногда для тренировок используется турник в воде: он устанавливается горизонтально над водой в бассейне, а пациент держится за него, находясь под водой. Вода снижает нагрузку на позвоночник, улучшает растяжку, уменьшает боль и расслабляет спинные мышцы.
Что противопоказано при грыже позвоночника
- Избыточный вес. Приводит к избыточному растяжению межпозвоночных дисков.
- Обострения хронических заболеваний, в том числе самой грыжи поясничного отдела.
- Паралич конечностей.
- Сердечные заболевания.
- Проблемы с коагуляцией крови. Угрозы обильного кровотечения.
- Нарушения кровообращения в мозге.
При сердечной недостаточности занятия на турнике строго противопоказаны.
Техника выполнения
Рекомендуется заниматься на турнике дважды в день: утром и вечером. Занятия должны быть регулярными. Перед началом тренировки необходимо размять спину и разогреть мышцы, выполнив 10-минутную разминку, включая махи руками, повороты корпуса и мягкие приседания.
Основные правила физических упражнений на турнике:
- руки на ширине плеч;
- продолжительность упражнения не более 1 минуты;
- высота турника должна быть подобрана так, чтобы ноги свободно свисали;
- если турник высокий, используйте подставку для защиты от резких движений;
- во время упражнений спинные мышцы должны оставаться расслабленными для максимальной растяжки;
- голова должна быть расположена прямо;
- хорошо держитесь за перекладину, большой палец отводится на противоположную сторону от остальных;
- локти должны находиться параллельно друг другу.
Прежде чем начать любые упражнения, важно разогреть и размять мышцы спины.
Можно ли греть межпозвоночную грыжу?
Сильно греться при грыже категорически запрещено, не говоря уже о применении лечебных прогревающих процедур. При этом мышцы спины ослабевают, мышечный корсет, удерживающий повреждённый межпозвоночный диск, утрачивает свой тонус. В результате возможно смещение грыжи и её дальнейшее выпячивание со всеми вытекающими неблагоприятными последствиями для здоровья: защемлением нервов и спинного мозга. Это крайне опасно.
Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?
Бег представляет собой значительную нагрузку для позвоночника, как уже упоминалось, такие нагрузки, связанные с длительным пребыванием в вертикальном положении, лучше избегать. Вместо этого плавание окажется более щадящим вариантом.
Методы вправления межпозвоночных грыж, практиковавшиеся 10-20 лет назад, сегодня считаются рискованными. Это объясняется тем, что пульпозное ядро и структура поражённого диска под воздействием физических факторов могут смещаться или деформироваться. Это может привести к защемлению нервных корешков, что весьма опасно.
Чтобы исключить развитие осложнений, к насильственному вправлению грыжи прибегать ни в коем случае нельзя.
Запрещенные виды спорта
Для межпозвоночных грыж любой локализации характерно прогрессирующее течение. Во время терапии патологии и в восстановительный период необходимо соблюдение щадящего спину режима. Для сохранения стадии устойчивой ремиссии требуется введение ограничений, касающихся и занятий спортом. Поэтому многим людям приходится отказываться от привычных тренировок.
| Виды спорта, запрещенные при межпозвоночных грыжах | Вероятные осложнения |
| Борьба — тхэквондо, бокс, рукопашный бой, каратэ | Высокая вероятность травмирования позвоночных сегментов в результате падения или прямого удара в спину |
| Фигурное катание, хоккей, катание на скейтборде или роликах | Риск перелома, подвывиха позвонков, секвестрации грыжи, повреждения связочно-сухожильного аппарата при падении на большой скорости |
| Езда на велосипеде или мотоцикле | Расстройство микроциркуляции, ухудшение кровоснабжения дисков питательными веществами из-за длительного нахождения тела в одном положении |
| Футбол, баскетбол, волейбол, гандбол | Большая вероятность увеличения размеров грыжевого выпячивания, разрушения фиброзного кольца, снижения амортизационных свойств поврежденного диска |
| Веревочный спорт, скалолазание | Повышение нагрузки на позвоночные сегменты, которая провоцирует прогрессирование грыжи и становится причиной новых протрузий |
Силовые нагрузки
Пациенты с межпозвоночными грыжами, особенно в области пояснично-крестцового отдела, должны избегать любых силовых упражнений. Эти нагрузки, как в гиревом спорте, тяжёлой атлетике или пауэрлифтинге, могут увеличить давление на диски, что ведёт к защемлению нервов и вызывает различные нарушения. Они также могут спровоцировать развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата у атлетов.
Относительное противопоказание — бодибилдинг. На начальной стадии формирования грыжи или после достижения устойчивой ремиссии разрешаются тренировки, но со сниженным весом и под присмотром спортивного врача. А вот упражнения с гантелями, штангой можно выполнять только в положении лежа. В такой позиции нагрузки на позвоночный столб минимальны.
В бодибилдинге разрешены только упражнения, выполняемые в положении лёжа.
Бег
Этот вид спорта противопоказан для пациентов с грыжами шейных, грудных и поясничных дисков. Исключение составляют лишь грыжи первой степени, которые поддаются консервативному лечению. Если врач нейрореабилитации одобрит пробежки, к ним необходимо подготовиться на протяжении 1-2 месяцев.
Необходимо в процессе занятий лечебной физкультурой, йогой, плаванием максимально укрепить мышечный корсет спины. Он будет стабилизировать диски, позвонки, предупреждать их смещение при осевых нагрузках.
Для пробежек следует выбирать специальную обувь с амортизирующей подошвой и эффективным супинатором, который обеспечивает надёжную поддержку стопы. Тренировки в обычной спортивной обуви могут привести к неправильному положению стоп, а любое неосторожное движение может спровоцировать резкое выпячивание диска, что повлечёт за собой сильную боль в шее или пояснице.
Бегать людям с остеохондрозом можно только на начальных стадиях заболевания.
Занятия на тренажерах
В крупных реабилитационных центрах часто можно встретить специальные тренажёры, предназначенные для ускорения восстановления пациентов с травмами опорно-двигательного аппарата.
Устройства, созданные доктором Бубновским, пользуются большой популярностью среди людей, занимающихся восстановлением после грыж, артрозов и остеохондрозов. Тренировки разрешены как в специализированных центрах, так и в обычных спортзалах, однако пациент должен строго следовать рекомендациям специалиста по лечебной физкультуре. Даже те участки позвоночника, где отсутствуют грыжи и протрузии, не должны подвергаться чрезмерной нагрузке. Категорически запрещены скручивания, жим ногами и иные упражнения, в которых отсутствуют медленные и плавные движения.
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия — это упражнение, направленное на укрепление разгибателей спины, которые находятся на наиболее поверхностном уровне среди глубоких мышечных слоёв. Чаще всего для выполнения этого упражнения используется «римский стул», который представляет собой специализированную скамейку с упорами для ног или бедер, предназначенную для силовых тренировок с использованием собственного веса тела.
Корректное выполнение гиперэкстензий способствует быстрому укреплению мышечного корсета спины, включая шейный отдел позвоночника.
Первые упражнения должны проходить под наблюдением инструктора, который обеспечивает медленные движения без резких рывков и с небольшой амплитудой. Если тренировки будут слишком интенсивными, это может привести к быстрому ухудшению состояния.
Доска Евминова
Этот ортопедический тренажёр предназначен как для терапии, так и для профилактики заболеваний позвоночника, включая грыжи. Доска Евминова представляет собой прочную широкую доску с перекладиной и упором. На этом тренажёре выполняются специальные упражнения, рекомендованные врачом физической реабилитации. Во время занятий происходит комбинированное вытяжение позвоночника и укрепление глубоких мышц спины. Эффективность упражнений можно повысить простым изменением угла наклона доски.
Доска Евминова.
Как использовать турник при болях в спине
Несмотря на то, что турник для лечения спины рекомендуется достаточно часто, сразу же заниматься самолечением и бросаться на перекладину категорически не стоит. Первое, что необходимо сделать при появлении подобной симптоматики – обратиться к квалифицированному специалисту. Связано это в первую очередь с тем, что, в зависимости от причины болей допустимые упражнения могут существенно различаться. А если говорить именно о грыже позвоночника, то такие физические нагрузки и вовсе недопустимы. Это может еще сильнее повредить межпозвоночный диск, сделав заболевание более серьезным.
В каких случаях турник действительно способен помочь
Занятия на турнике часто рекомендуются людям, у которых имеются различного рода искривления позвоночника без повреждения межпозвоночных дисков. Сколиоз и кифоз, особенно на ранних стадиях, можно достаточно просто исправить с помощью тренировок на перекладине. Начальная форма остеохондроза не является препятствием для занятий. Тем не менее, в обязательном порядке нужно проконсультироваться с квалифицированным врачом, который сможет точно определить допустимые нагрузки в каждом конкретном случае.
В заключение стоит выделить несколько ключевых моментов:
- Турник может действительно помочь при болях в спине;
- При наличии грыжи в любых стадиях занятия запрещены;
- Перед началом тренировок обязательно стоит проконсультироваться с медицинским специалистом.
В маркетплейсе Fitness Place можно найти турники для установки дома, а Всю необходимую экипировку, которая сделает занятия более безопасными и вместе с тем, продуктивными.
